A legtöbb nő felesleges attól tart, hogy olyan válla lesz, mint a férfiaknak, és elveszíti nőiességét. Hiba. A következő sorokban meg fogjuk győzni az ellenkezőjéről.

végeznek

De miért fontos edzeni a vállát? Erre válaszol ismert edzőnk

A fenék és a combok után a vállak a nők népszerű, de gyakran elhanyagolt részei. Szép kerek hevederek egy művelt nőé. Felesleges félelem, hogy a nőknek olyan válla lesz, mint a férfiaknak, és elveszítik nőiességüket. Az aggodalmak nincsenek a helyükön. A lábakhoz hasonlóan a vállak is fontos esztétikai szempontok a nők számára, amelyek elhanyagolása elrontja a nő egész megjelenését. Ma bemutatom Önnek az egyik legnépszerűbb és a legrosszabbul gyakorolt ​​vállgyakorlatot.

De miért fontos edzeni a vállát?

A férfiak esetében ez egyértelmű, ha nem a játék funkcionális oldaláról beszélünk. A férfiak vállai a jól fejlett háttal kiegészítik az ismert V-alakot. Ez a férfiasság jele.

De a nők aggódnak, hogy nem akarnak túl férfiasak lenni. Néhány nő biztosan ismeri a fitneszközpont munkatársait, akiknek olyan széles a válluk, mint egy srácnak. Be kell vallanom, igen, nem tűnik túl nőiesnek. De az aggodalmak természetesen nincsenek a helyükön. Annak érdekében, hogy egy nő ilyen izomnövekedést érjen el, nem elég csak genetikai előfeltétel, vagy az az érzés, hogy a nő széles vállakkal rendelkezik, és inkább nem edzi őket.

A testet egyenletesen kell edzeni és fejleszteni. A megnövekedett izomtömeg és ezáltal a test egyéb belső, egészséges folyamatainak javulása és az általános testmozgás mellett a test ellenállóbbá válik a különféle külső behatások ellen.
Az izomtömeg megnövekedett aránya miatt több zsírt éget el, mert izmainak több energiára lesz szüksége a túléléshez - ez növeli az anyagcserét.

És az izomtömeg általános fejlődése magában foglalja a vállak izomfejlődését is. Ezt az izomrészt három részre oszthatjuk.

A deltoid izom elülső része - a vállak teljes térfogatának fő részét képezi, részt vesz olyan gyakorlatokban, mint az ülő nyomás, az álló nyomás, az alkar.

A deltoid izom középső része - szélesen formálja az izmokat és a vállakat, olyan gyakorlatokkal foglalkozik, mint a nyújtás, az áll húzása.

A deltoid izom hátulja (gyakran elhanyagolják a váll edzése során) - részt vesz az elülső kanyarban nyújtott nyújtásban és részben a hát edzésében is. A deltoid izom eleje részt vesz a mellkas edzésében. Bár a deltoid izmok nagy izomcsoportot jelentenek, mégis vigyázni kell a túledzésre.

A nők számára a megfelelően fejlett vállizmok szépen lekerekített formákat alkotnak. Az a tény, hogy van rajtuk némi zsír, az a második dolog. Ezt természetesen diétával kell megoldani, akkor az izmai szépen kijönnek és tökéletesen formálják a válladat.

Az egyik legismertebb gyakorlat a deltoid izom középső részének fejlesztésére, amelyet a nők annyira megkedveltek, hogy egy karral álló helyzetben nyújtózkodik. Népszerű gyakorlat, de szinte mindenki rosszul edzi. Ezért helyénvaló elképzelni ezt a gyakorlatot.

VIDEÓ: Nézze meg, hogyan kell (nem) gyakorolni, és a leggyakoribb hibákat

Sz. Lépés 1

Függőleges helyzetben tartsa a súlyzókat tenyerével egymással szemben. Hajlítsa meg kissé a könyökét, és emelje fel a súlyzókat, amíg ki nem lélegzik. A lábak a vállak szélessége körül vannak. A hajótest függőleges és megerősített. Előfordulhat egy kis előrehajlás is. Semmiképpen sem, azonban jelentős előrehajlás. A kilátás előre. A súlyzókat egy érintés fogja meg.

Sz. Lépés 2

A kar mozgása csak a vállízületben van. Ne törölje le a könyökét. Állítsa le a súlyzók útját úgy, hogy a könyök legyen a legmagasabb mozgáspont. A könyöknek és a vállaknak egy síkban kell maradniuk a gyakorlat során (az úgynevezett frontális síkban). A mozgás erejének a karokból kell származnia, nem pedig a kar erejéből.

Sz. Lépés 3

Kövesse ugyanazt az utat, hogy kilégzéssel térjen vissza az elejére.

A leggyakoribb hibák:

1. A csukló felfelé mutat a csúcson - Valószínűleg a leggyakoribb hiba, amit látok. A hatás maximalizálása érdekében a könyöknek kissé felfelé és a csuklónak lefelé kell mutatnia. Próbáld meg kis testsúly mellett gyakorolni, és fokozatosan adj nehézséget.

2. Teljesen kapcsolt könyök - az emelés során és a gyakorlat teljes ideje alatt figyelni kell a könyökízület enyhe hajlítására.

3. Túl mélyre hajol - a meghúzáskor enyhe előrehajlás javasolt. Azonban nem lehet túl hangsúlyos, fennáll a sérülés veszélye, ugyanakkor a deltoid izom középső része helytelenül van összekötve.