Egy könnyű gyakorlat, amely erősíti a tested és tökéletes szamarat hoz létre. Ez az egyszerű mozdulat még a gerinc kellemetlen fájdalmainak enyhítésében is segít. Próbáld ki!

gyakorlat

Egy hatékony testerősítő gyakorlat, amely formálja a szexi seggét

Ha hátfájása van, és meg kell erősítenie a testét, próbálja ki az egyik legszexisebb gyakorlatot, amelyet kis hídnak is neveznek. Pozitív hatása valóban meg fog lepni, és csodálkozni fog, hogy hány testrészt tudsz vele megerősíteni. Nézd meg magad.

Egy kis híd

A könnyűnek tűnő mozdulat valóban el fogja távolítani ezt az erősítő gyakorlatot. A kis hidat a fenék izmainak egyik leghatékonyabb gyakorlatának tartják, és erősíti az egész testet is. Az egész folyamat abból áll, hogy felemeljük a medencét, majd egy szőnyegre helyezzük, a testet fekve hagyjuk és a lábakat behajlítjuk. Ez egyszerűen hangzik, de ez a gyakorlat valóban elindíthatja!

Egy hatékony testerősítő gyakorlat, amely formálja a szexi seggét

Az igényesebbeknek

Ennek a hatékony gyakorlatnak egy nagyobb kihívást jelentő változata az, hogy könnyebb súlyokat vagy súlyzókat ad hozzá, amelyeket a feje fölé emel, miközben felemeli a medencéjét. Lehet, hogy ijesztően hangzik, de semmi miatt nem kell aggódnia. A szőnyegen stabil helyzetben semmi nem garantáltan történik veled, és a mozgás egyetlen kellemetlensége az isiász izmainak enyhébb lesz.

A gyakorlat során súlyzóemelő gyakorlatokat is bevonhat

Klasszikus változat kezdőknek

Ha még mindig nem hisz egy kis híd és a könnyebb súlyok kombinációjában, kezdje az alap és a klasszikus verzióval, amely a gyakorlat helyes gyakorlatát fogja gyakorolni. Feküdjön a szőnyegen, és hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a térde felfelé nyúljon. Ezután emelje fel a serpenyőt a lehető legmagasabban, és váltogassa ezt a két pozíciót az ábra szerint. Ez nem csak a hátadat erősíti, hanem a hátfájást is enyhíti.