A kalória egy alapvető energiaegység, amelyet az ember az ételtől kap. Túl kevés kalória elfogyasztásával az ember idővel nem tudja biztosítani a normális életet, a túlzottan magas kalóriatartalmú ételek pedig elhízáshoz és az ezzel kapcsolatos problémákhoz vezetnek.

étel

A napi kalóriamennyiség korától, nemétől, izomtömegétől és fizikai aktivitásától függ. Átlagosan 2000 kalóriának felel meg.

Az ILive a 10 legmagasabb terméket képviseli a legmagasabb értékkel.

Állati zsírok

100 gramm zsír vagy halolaj biztosítja a napi adag majdnem felét, pontosabban 45% -át - 902 kalóriát. A vaj valamivel kevesebb kalóriát tartalmaz - 876/100 gramm termék. Ezért ezeket a termékeket korlátozott mennyiségben kell fogyasztani.

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Növényi zsírok

Az olíva-, napraforgó- vagy repceolaj nem áll távol állati zsíroktól. 100 gramm növényi olaj 884 kalóriával látja el szervezetét.

Diófélék és magvak

100 gramm dió vagy mag körülbelül 700 kalóriát tartalmaz. De a kalóriák mellett nagyon gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és egészséges hőben is, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni ezeket a termékeket. Ha túlsúlyos, jobb, ha lemond más magas kalóriatartalmú rágcsálnivalókról.

Salátaöntetek

Még a leghasznosabb, vitamindús zöld saláta is túlzottan kalóriatartalmú lehet, ha valamelyik népszerű öntetet, például majonézt vagy növényi olajat használják. Például 100 gramm francia saláta vagy Caesar legfeljebb 631 kalóriát tartalmaz.

Vajolaj

588 kalória/100 gramm, a napi standard 29% -a. Vagy 94 kalóriát egy evőkanálban. Ilyen adatok tűnhetnek azoknak, akik fogyni akarnak, rémálom, de dióként ez az olaj nagyon hasznos, ezért mérsékelt mennyiségben ajánlott használni.

Gyorsétterem, édesség

Sokan kedvelik a "gyors" gyorsételeket, legyen szó chipsről vagy süteményről, de egészsége érdekében az ilyen ételeket ki kell zárni az étrendből. Ezek az ételek átlagosan 560 kalóriát tartalmaznak 100 gramm termékben.

Csokoládé fekete

Mindenki tudja, hogy a csokoládé nagyon kalóriatartalom, és nem mítosz. 100 gramm csokoládé 501 kalóriával (a napi ráta 25% -ával) tölti fel energiakészleteit. De ez nem azt jelenti, hogy a csokoládét teljesen el kellene hagyni. Átlagosan nagyon hasznos táplálkozási termék.

Fehérje- és kalciumforrás, nagyon ízletes, független termék, és számos étel kiváló összetevője. Azonban okosan kell enni, mert a kemény sajtok, például a parmezán, legfeljebb 466 kalóriát tartalmaznak 100 grammban (a napi standard 23% -a).

sült étel

Természetesen a csirkeszárnyak és a sült krumpli csodálatosak, de jobb, ha étvágyát más termékekkel elégíti ki. Gyakorlatilag nem hoz hasznot a szervezet számára, az ilyen sült ételek kalóriát tartalmaznak. 100 g ilyen étel több mint 400 kalóriát tartalmaz.

Feldolgozott hús (kolbász, sarok)

A húskészítmények gazdagok állati zsírokban, vitaminokban és kalóriákban. A kategória legjobb terméke a libamáj (462 kalória/100 gramm, a napi arány 23% -a). Bizonyos típusú kolbászok ebből a szempontból nem sokkal maradnak el a francia finomságtól. Ezeket az ételeket enyhén kell ennie.