vagy

Az egészséges étrend mellett a rendszeres testmozgás is fontos a test megfelelő működéséhez és a jó egészséghez. Ez számos betegség megelőzését jelenti, beleértve a cukorbetegséget, a szívrohamot és a stroke-ot. Ha most kezdi a sportot, próbálja ki most. Legalább az időjárást tekintve ez az év legjobb ideje. Ne feledje azonban, hogy nem minden sport szolgálhat Önnek, éppen ellenkezőleg, káros is lehet.

Kezdje lassan

Ha még soha nem volt aktív a sportban, kezdj el fokozatosan mozogni. Ellenkező esetben hirtelen előfordulhat terhelje meg az ízületeket és izmokat, ami aztán fájni fog. A lassú rajt tehát alapvető szabály, amelyet be kell tartani, ha a sporttal kapcsolatos egészségügyi problémák miatt nem akar feladni.

Mielőtt aktív sportot kezdene, próbálkozzon először. Minden felnőttnek át kell élnie az ideális napot több tízezer lépést. Ezért vásároljon egy olyan lépésszámlálót, amely nem kerül sokba, és ennek köszönhetően megtudhatja, hogy áll Önnek, és megfelel-e ennek a szabványnak. Fokozatosan növelje a lépések számát, majd simán haladjon a futás vagy egy másik sport felé.

Minden mozdulat számít

Minden tevékenységed számít, és előnyös az egészséged számára. Tehát, ha nincs kedve rendszeresen futni vagy meglátogatni az edzőtermet, próbálkozzon legalább cserélje ki a felvonót lépcsőre. Vagy amikor busszal indul a munkahelyéről, szálljon le egy megállóval korábban és sétáljon el. Minden ilyen mozdulat nemcsak kalóriát éget, hanem erőt is épít, izmokat edz és egészséges testet ápol.

Ötven után nehezebb

Ha azon emberek közé tartozik, akik egész életükben aktívan sportoltak, akkor biztosan észrevetted, hogy fittséged és teljesítményed már nem olyan, mint régen. Ez azonban teljesen normális. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az erőnlét hanyatlása kiváltó okokat okozhat a sport szabálytalansága. Ebben a korban a legfontosabb Rendszeres testmozgás és tartsd így állandó állapot.

Az ötvenéves kor után ideális sport úszás és kerékpározás. Az úszás előnye, hogy nem terheli meg az ízületeket. A kerékpározás abban a nagyszerű, hogy nem akkor terheli a gerincet, ha az ülés magassága megfelelően van beállítva, hanem éppen ellenkezőleg, erősítse a szív- és érrendszert.

És mi lesz hatvan után?

Az ötvenes évekhez hasonlóan a hatvanas évek után is ők a legalkalmasabb sportágak úszás, kerékpározás és gyors járás. A gyors járásnak számtalan előnye van, mert szinte ugyanannyi kalóriát éget el, mint futáskor.

Az egész testet bevonja a mozgásba. Ezenkívül ennek a sportnak szinte nincsenek negatívumai azóta nem csak a test egy részét tölti be, de minden részt megdolgozol. A talajról való visszaverődések járáskor sem annyira hangsúlyosak, mint futás közben.

Szívroham leküzdése után sportolhat is

Ha szívrohama volt, vagy cukorbetegséggel küzd, ez nem azt jelenti, hogy fel kell adnia a sportot. Az orvosok szerint ez a sport ideális megoldás a gyengébb egészségre és gyorsan javíthatja a betegek állapotát és helyreállíthatja a pályáját. Csak annyit kell tennie, hogy orvoshoz kell fordulnia arról, hogy mi a megfelelő az Ön számára, és fokozatosan kezdje el.

Ne feledje, hogy ez is fontos sport-, mert ha hosszú ideig ugyanazt csinálja, akkor károsíthatja testét. És ez idővel téged is meg fog unatkozni.

Kerülje el ezt a fajta sportot

Ha fél a sporttól, mert úgy gondolja, hogy megterheli az ízületeket vagy a gerincet, akkor részben igaza van. Néhány sport valóban alkalmatlan az idősebb emberek számára, és inkább káros, mint előnyös lehet. Ilyen fajok például:

  • Kosárlabda és röplabda: túl sok erőfeszítést igényelnek, és ezek a sportok szintén alkalmatlanok a gyors kezdés és az éles irányváltások miatt.
  • Nehéz súlyzók emelése: az idősebb emberek számára ez a fajta sport teljesen alkalmatlan, az edzés közbeni igényesebb légzés miatt.
  • Extrém és versenysport: A stresszt és versenyt okozó sportok szintén nem megfelelőek, mert vérnyomásproblémákhoz vezethetnek.

Milyen sportot űz? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.