Hogyan válasszuk ki a legjobb probiotikumokat?
Ez a kérdés különösen érzékeny lehet, különösen, ha úgy döntünk probiotikumok gyermekek vagy terhes nők számára.
Segítünk a kiválasztásban. Nézzük a kiválasztás szempontjából fontos kritériumok probiotikumok. A cikk végén megtalálod a legjobb probiotikumok a piacon tiszta táblába rendezve.
Ha csak érdekel rangsor, azonnal megnézheti:
A cikk tartalma (Navigáció):
Az emésztés (és általában az egészség) elősegítésének legjobb módja az tartalmazzon több probiotikus ételt az étrendjében (például joghurt, savanyú káposzta, bryndza, kefir és mások - ITT tudjon meg többet arról, hogy melyek a legjobb természetes probiotikumok). Azonban, ha nem eheti ezeket az ételeket minden nap, akkor ez a legjobb választás probiotikus táplálékkiegészítő beadása.
A probiotikumok fontosak, különösen, ha:
- antibiotikumot szed (a betegségeket okozó baktériumok elpusztítása mellett az egészséges baktériumokat is elpusztítják)
- hasmenése van (elősegíti az emésztés gyorsabb felépülését és felépülését)
- laktóz intoleranciában szenved vagy allergia (enyhíti az allergiás tüneteket és javítja a laktóz emésztését)
- túlzott terhelésnek van kitéve feszültség (javítja a test védekezését)
- vagy fertőző betegségekben és bélgyulladás (javítja az immunitást)
Ők képviselik hasznos baktériumok, amelyek a nyálkahártyánkban találhatók - szájban, orrban, de különösen a belekben.
Az északi országok orvosai javasolják a probiotikumok beadását nem szoptatott gyermekek, szoptató anyák és terhes nők számára is - különösen a terhesség utolsó trimeszterében.
Tehát hogyan válasszon?
Számtalan terméket talál az interneten, de a gyógyszertárban is. Tehát honnan tudja, hogy a legjobb probiotikumokat vásárolta? a piacon?
Annak érdekében, hogy ne tévedjünk el a termékek tengerében, úgy döntöttünk, hogy tanácsot adunk a választáshoz.
Olvassa el először 4 tipp a minőségi probiotikumok garantálásához.
Ezekkel a tippekkel mindig meg tudja határozni, hogy mely probiotikumok a legjobbak.
A cikk végén összefoglaljuk őket a legjobb probiotikumok - A top 10 rangsor. Megtalálja azokat az okokat is, amelyek miatt megkapták az értékelést.
4 tipp: a legjobb probiotikumok kiválasztása?
1) CFU
A probiotikumokat CFU-ban (Colony Forming Units) mérik. Ez a számnak láthatónak kell lennie a doboz elején.
A legjobb probiotikumok azok, amelyek náluk vannak A CFU-tartomány 0,5 - 20 milliárd között mozog (Ideális esetben 1 törzsenként 1 milliárd életképes baktérium van). Az ebbe a tartományba eső probiotikumok hasznosak az emésztés szempontjából (különösen a bél mikroflóra szempontjából).
Szükségünk van a tartomány alsó végére (0,5 - 1 milliárd CFU), mint a probiotikumok napi bevitelére. 1 milliárd CFU bevétele viszonylag egészséges emésztőrendszerrel rendelkező emberek számára alkalmas, akiknek napi kiegészítésre van szükségük a modern életmód miatt elvesztett probiotikumokkal.
Az 1 milliárdnál nagyobb CFU-k a következő esetekben ajánlottak:
-
Idősebb emberek - az öregedés következtében mikrobiomunk hajlamos a probiotikumok gyorsabb elvesztésére. Különösen a Bifidobacterium törzsek (általában a vastagbélben találhatók). Az alacsony bifidobaktériumok emésztési problémákhoz vezethetnek. Ezért különösen ajánlott a probiotikumok nagyobb koncentrációjú Bifidobacteriumokkal (B. lactis, B. Bifidum és B. longum). Utazás és stressz esetén - Immunrendszerünk több mint 70% -a a belekben található. Ezért nagyon előnyös megerősíteni immunitását, amikor az meggyengült. A probiotikumok napi bevitelének növelése ebben az időszakban a jövőbeni esetleges problémákat is megelőzheti. Baba - néha nehéz (sőt lehetetlen) is lehet egészségesen étkezni. A feldolgozott ételek, mesterséges aromák és étrendünk egyéb általános összetevői nagy szerepet játszanak természetes flóránk elpusztításában. Emésztési vagy immunrendszer károsodása - Ha emésztése vagy immunrendszere sérül, a legjobb, amit tehet, az, hogy növeli a szervezet probiotikumainak mennyiségét. Ez segít a flórájának normális állapotba kerülésében.
A legjobb egy probiotikum, amelynek tartománya 0,5 - 20 milliárd CFU között van. Ha csak gyakori problémák (alkalmi nehézségek az emésztéssel vagy az inflációval) zavarják, akkor elegendő egy 1 milliárd CFU-val rendelkező termék.
Egyes gyermekeknek szánt probiotikumok kevesebb élő kultúrát tartalmaznak (ez számukra elegendő).
Egy több mint 1 milliárd CFU-tartalmú probiotikum alkalmas Önnek, ha hasmenése vagy allergiája van, antibiotikumot és hasonlókat szed. (bővebben: Hogyan kell szedni a probiotikumokat).
2) A törzsek változatossága és egyértelműen meghatározott összetétele
A probiotikumok előállításához többféle mikroorganizmust használnak.
Leggyakrabban a nemzetségekét használják:
-
Lactobacillus(laktobacillusok - tejsavbaktériumok) Bifidobacterium(bifidobaktériumok) alkalmanként stb. Enterococcus(enterobaktériumok)
Élesztők (Saccharomyces boulardi), Streptococcus thermophilus, Bacillus coagulans és mások is használatosak.
Az átlagos felnőtt számára az a Lactobacillus és a Bifidobacterium megfelelő keveréke. Ez biztosítja, hogy egyszerre támogassa a vékony és a vastagbél egészségét. A készítményeket néha L. (laktobacillusok) és B. (bifidobaktériumok esetén) nagybetűvel kezdjük.
Egyes probiotikus kiegészítők hatalmas mennyiségű, különböző típusú baktériumot tartalmaznak. Ezek gyakran nem annyira hatékonyak, mert csak léteznek több kimutathatóan életképes törzs tárolás és áthaladás során az egész emésztőrendszerben (ellenállás a gyomor- és epesavakkal szemben).
Ha 20-nál több törzsű probiotikummal találkozik, ne feledje, hogy ezeknek a törzseknek csak egy kis része jut be valóban a bélbe (és ezért előnyös az egészségére nézve).
Gyakran az különböző törzsek száma a termékben található baktériumok fontosabbak, mint a benne található baktériumok teljes száma.
Különböző törzsek A probiotikus baktériumok is enyheek különböző szerepek a testben. Az egyes törzsek az emésztőrendszer különböző helyein oszlanak meg.
A legalább 2 törzset tartalmazó probiotikus kiegészítők általában hatékonyabbak, mint azok a termékek, amelyek rendkívül nagy koncentrációban, csak egy törzset tartalmaznak. Ez főleg azért van több törzs szinergikusan működik (együtt), hogy befolyásolja az egészségünket.
Probiotikumok gyermekeknek (különösen újszülötteknél) gyakran csak 1 törzset tartalmaznak. Ennek oka, hogy a gyermekek mikroflórája más, mint a felnőtteké, és más törzsek fontosabbak számukra. Az 1 törzsű készítmények szintén elegendőek lehetnek a megfelelő növényzet kiegészítéséhez.
7 legfontosabb probiotikum törzs:
- Lactobacillus acidophilus (pl. a PROBIO-FIX-ben)
- az összes Lactobacillus faj legfontosabb törzse. Könnyen telepeket képez a vékonybél falain. Támogatja a tápanyagok felszívódását, segíti a hasmenést és a tejtermékek emésztése (laktóz intolerancia). - Bifidobacterium longum (Csecsemők Dophilus Plus, GS Lactobacilli FORTE)
- B. Longum (hasonló a L. acidophilushoz) az egyik leggyakoribb baktérium a felnőttek emésztőrendszerében. Segít fenntartani a bélfal integritását. Különösen előnyös a a méreganyagok befogása, megakadályozza a kórokozó (rossz) baktériumok szaporodását és erősíti az immunitást. - Bifidobacterium bifidum (Immunoglucan P4H)
- ez a törzs a vékonybélben és a vastagbélben található. Elengedhetetlen a a tejtermékek normális emésztése. Ez különösen fontos az öregedés során, mivel a tejtermékek emésztésének természetes képessége öregedik. A B. bifidum lehetővé teszi a tápanyagok jobb felhasználása ételből veszik, mert képes összetett szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket egyszerűbb összetevőkre bontani (amelyeket a szervezet hatékonyabban használ fel). - Lactobacillusrhamnosus (Biopron FORTE)
- Ez a törzs a legfontosabb segítő az "utazói hasmenés" megelőzésében. Ez a típusú hasmenés általában az embereket érinti, ha külföldre utazik (különösen trópusi célpontokba). A leggyakoribb ok, amiért ilyen hasmenés jelentkezik, vagy az ország rossz higiéniai körülményei (szennyezett étel vagy víz fogyasztása), vagy éppen az, hogy a belek nincsenek hozzászokva az éghajlathoz, és a háziállatok gond nélkül feldolgozott élelmiszerek bélproblémákat okozhatnak számunkra. Lactobacillus rhamnosuskórokozó szervezetek ellen hat Salmonella, Clostridium, Listeria, Shigella. - Lactobacillus plantarum (Bio-Kult 14 törzs)
- jelentősen hozzájárul az NO (nitrogén-oxid) termeléséhez. Ez a képesség azonban jelentősen romlik az antibiotikumok szedésekor. A NO-nak számos funkciója van az emésztőrendszerben, például:
- megállítja a baktériumok szaporodását és szaporodását (bakteriosztázis)
- serkenti a nyálka szekrécióját (védőréteget hoz létre a hám felszínén)
- szabályozza a perisztaltikát (a béltartalom normális elmozdulása)
- serkenti az immunrendszert
- is részt vesz védekezés a toxinok behatolása ellen a bélen keresztül a testbe (a bél a legnagyobb kapunk a mikroorganizmusok testbe való behatolása ellen)
- elősegíti a laktáztermelést és így javítja a tej és tejtermékek emésztését.
- segít különböző eredetű hasmenés esetén, rendkívül alkalmas közben és után antibiotikus kezelés (hozzájárul a bél mikroflóra helyreállításához).
4 legfontosabb törzs baktériumok újszülöttek számára:
- Bifidobacterium bifidum (INFANTS Dophilus Plus) - segít emésztési zavar a ekcéma
- Bifidobacterium infantis (INFANTS Dophilus Plus) - támogatja immunitás a emésztés, csökken gyulladás és hasmenés
- Lactobacillus rheuteri (BioGaia) - az anyatejből származik és csökkenti kólika, hasmenés a fertőzés légutak
- Bifidobacterium lactisBB-12 (PROBIO-FIX BABY) - támogatja immunitás szervezet, képes csökkenti a különféle fertőzések előfordulását, elősegíti az emésztést és enyhíti az infantilis kólikát
A minőségi probiotikumok tulajdonságai
A probiotikus készítmények előállításához nagyszámú baktériumtörzset használnak. A törzseknek meg kell felelniük bizonyos feltételeknek, például:
-
a baktérium tapadóképessége a bélfalon hasznos anyagok előállítása a házigazda számára immunitás támogatása pozitív hatással van az élettani funkciókra
A 3 leggyakrabban használt nemzetség specifikus törzsei:
| Lactobacillus acidophilus NCFB 1748 | Bifidobacterium lactis BB-12 | Enterococcus faecium SF 68 |
| Lactobacillus acidophilus LB, LA-5 | Bifidobacterium lactis 94B | Enterococcus faecium M74 |
| Lactobacillus johnsonii LAI | Bifidobacterium longum BB 536 | Enterococcus faecium PR 88 |
| Lactobacillus casei CRL 431 | Bifidobacterium infantis | Enterococcus faecium K 77D causido |
| Lactobacillus casei immunitás | Bifidobacterium bifidum BB01 | |
| Lactobacillus gasseri ADH | ||
| Lactobacillus gasseri LG21 | ||
| Lactobacillus paracasei Shirota | ||
| Lactobacillus paracasei F19 | ||
| Lactobacillus rhamnosus Goldin-Gorbach ("GG") | ||
| Lactobacillus reuteri SD2112 | ||
| Lactobacillus plantarum és mások |
Ezen törzsek mellett a probiotikus gyártók más mikroorganizmusokat is megemlítenek, gyakran nem hivatalos nevek alatt. Tieto lehet, hogy nem olyan hatékonyak. Inkább bízzon a fenti táblázatban felsoroltakban, mivel ezeket a törzseket a testre gyakorolt jótékony hatás szempontjából tanulmányozták. A bélnyálkahártyához való tapadást is mutatják (az egyik legfontosabb kritérium a probiotikumok minőségének értékelésében). A tapadás jelzi a bélfalhoz való tapadásukat, telepképző képességüket és a patogén baktériumok gátját is.
Ha egyszerre szeretné támogatni a vékonybél és a vastagbél egészségét, akkor az megfelelő az Ön számára Lactobacillusok és Bifidobacteriumok keveréke (esetleg Saccharomyces boulardi, Streptococcus thermophilus, Bacillus coagulans tartalmaz).
Válasszon olyan termékeket, amelyek nem tartalmaznak feleslegesen sok törzset. Az ideális, a problémájától függően, már a probiotikumok lehetnek 2 különböző törzset tartalmaz (újszülöttek és kisbabák számára 1 törzs elegendő). Azok, amelyek több mint 20 törzset tartalmaznak, általában elpazarolt pénz.
3) Stabil és hatékony (garantált mennyiség)
Egy a lejáratig garantált hatékonyság? Garantáltan megkapja azt az 50 milliárd CFU-t, amelyet fizetett a termék használatakor?
Vagy a gyártó közli azt az 50 milliárd CFU-t, amely a termékben volt a gyártás során? Amíg azonban 4 hónappal később nem vásárolja meg a terméket, csak 40 milliárd CFU marad életben.
Ezért figyel a termékek címkézésére. A választott probiotikus kiegészítésnek tartalmaznia kell egy nyilatkozatot a csomagoláson, miszerint az garantálta aktivitását és bakteriális aktivitását a lejáratig.
Néhány probiotikumot hűtőszekrényben kell tárolni. Ma a tartósabb és stabilabb formákat részesítik előnyben (a használat kényelme érdekében is). De még velük sem szabad megfeledkezni arról, hogy vannak élő baktériumok védeni kell a túlzott hőtől, fénytől és nedvességtől.
Gyakran előfordul, hogy a probiotikum-gyártók beszámolnak mennyiségű probiotikum az előállítás idején. De idővel csökken a baktériumok száma a készítményekben. A legjobb probiotikumok azoktól a gyártóktól származnak, amelyek garantálják a hatékonyságot az egész eltarthatósági idő alatt.
4) Minőségi gyártó
Szeretnénk, ha a termék a lehető legkevesebb vegyszert és egyéb összetevőt tartalmazna, amelyek potenciálisan megzavarhatják az emésztőrendszerünket. A minőségi probiotikumok tartalmazzák az összes segédanyag felsorolását.
A minőségi probiotikumok 10 ellenőrzött gyártója található a cikk végén.
Jelentős különbségeket találtak az újszülött probiotikus baktériumok általi kolonizációjában a születés után.
Fontos szerepet játszik itt a szüléssel kapcsolatos intézkedések (pl. Higiéniai szint, fertőtlenítőszerek használata, táplálkozási rendszer, gyógyszerek alkalmazása stb.). Gyarmatosítás újszülött baktériumok Svédországban 3-4 hétig tart, míg például Pakisztánban csak 3-4 nap. A svéd gyermekeknél számos rendellenességet találtak a mikroorganizmusok flórájában. Például a bőr mikroorganizmusai (Staphylococcus aureus és Staphylococcus epidermidis) megváltoztatták élőhelyüket és beléptek a belekbe. A higiéniai intézkedésekkel szemben ellenállóbb anaerob mikroorganizmusok száma is megnőtt. Az anaerob baktériumok füstjeikkel megzavarhatják az emberek toleranciáját az ételallergénekkel szemben.
Hogyan kell bevenni a probiotikumokat (adagolás)
Egyéni probiotikum a készítmények a CFU teljes számában különböznek. Az adagolás az adott terméktől függően változik. Az átlagos dózisok a következők:
- 0,5 - 10 milliárd CFU naponta gyerekeknek
- 1 - 20 milliárd CFU naponta felnőtteknek
azonban ha antibiotikumot szed, vagy ha bakteriális egyensúlyhiány tünetei vannak (pl. hasmenés), akkor legfeljebb probiotikumot használhat 5-10 milliárd CFU (kivéve, ha tünetei vannak). Az antibiotikum-kezelés leállítása után fenntartó adag folytatódnia kell legalább 2 hét.
Néhány extra tipp:
-
Ne vegyen be a gyártó által ajánlottnál nagyobb adagot. Ez egyensúlyhiányt okozhat az egyes törzsek között. Ha problémája van, és több CFU-ra van szüksége, akkor vásároljon olyan terméket, amely egy kapszulában tartalmazza a szükséges mennyiséget. Annak érdekében, hogy a probiotikumok szedésének minden előnyét megkapják legalább 6 hónapot vesz igénybe. Erre az időre van szükség a természetes mikroflóra helyreállításához. A legtöbb probiotikum hosszú távú alkalmazásra alkalmas (sőt ajánlott). A probiotikus kezelés után, de annak során is fontos egészséges étel. A bélben található patogén baktériumok inkább a cukrot és a feldolgozott szénhidrátokat részesítik előnyben. Hacsak korlátozza a cukor bevitelét, nagyobb az esély a probiotikumok megfelelő működésére. Tartalmazza az étrendben rengeteg gyümölcs és zöldség. Hogyan az utas hasmenésének megelőzése ajánlott elkezdeni a probiotikumok szedését 1 héttel a tervezett utazás előtt. Továbbra is használja őket utazás közben. Tartson legalább egy hetet hazatérése után.