6 tudományosan bizonyított módszer a hasról történő fogyáshoz.
A fogyás általában nehéz, de a legnehezebb a hasi zsírvesztés.
Lehetetlen azt mondani, hogy csak a test egy része gyorsítsa fel a zsíranyagcserét. A hasi zsír gyakran fogy utoljára, ha lefogy. Ugyanakkor ez a legveszélyesebb hely, ahol a zsírokat tárolják.
A hasi fogyás legjobb módjai:
Változtassa meg a viselkedést
Értsd meg, mikor és mit eszel, tervezd meg a nap minden étkezését, és próbáld megtartani. Például, ha egy boldog órában pizzériában tartózkodik a barátaival, előfordulhat, hogy lényegesen többet eszik, mint amennyit egészséges és ahogy ennél. Hasonlóképpen, ha nem az élelemre koncentrál. Ha a tévében vacsorázik, többet fog enni, mint akkor, ha apránként élvezi az ételt az asztal mögött.
Figyelje a kalóriákat
Nem kell minden kalóriát megszámolnia, és kalkulátort sem kell cipelnie az üzletbe, de legalább alapszintű áttekintéssel kell rendelkeznie arról, hogy mennyi kalóriát fogyaszt és mennyit éget el. A fogyáshoz legalább 500 kalóriával kevesebbet kell fogyasztania, mint amennyit eléget.
Kihívónak tűnik, de nem is olyan bonyolult. Ha fehérje és sok zöldségfélét fogyaszt, elkerüli az édességeket és minden nap elegendő testmozgást végez, akkor gyakorlatilag el kell dobnia.
Egyél több rostot
Rossz szénhidrátok és cukor helyett fogyasszon rostokban gazdag ételeket: teljes kiőrlésű gabonafélék, zab, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, magvak. Etetni fognak és támogatják az anyagcserédet.
Tegyen egy gyors sétát minden nap
A gyaloglás nagyon jó és könnyű mozgás, amely segít a fogyásban. Gyorsabb vágáskor az egész testet bekapcsolja. Nagyszerű kezdet a napi fél órás séta, vagy a hét három napján 50-70 perces séta.
Kezdje erősítő edzéssel
Ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, fontos, hogy végezzen erősítő edzéseket. Minden edzésterv részének kell lennie. Segít az izomtömeg növelésében a testzsír pótlására. Növeli az anyagcserét. Próbáljon hetente legalább kétszer beépíteni az erőedzést a programjába.
Egyél egészséges zsírokat és fehérjéket
Az étrendből nem hiányozhat az olívaolaj, a dió, a mag, az avokádó, a zsíros hal. A fehérje kielégíti Önt és támogatja az izomnövekedést, ennek része kell lennie minden egyes étkezésnek, amelyet a nap folyamán elfogyaszt. Kerülje az édesített italokat és csökkentse az alkoholfogyasztást. Ne felejtsen el aludni és enyhíteni a stresszt.