Egy korábbi cikkünkben a hialuronsavra és annak emberi szervezet számára nyújtott előnyeire összpontosítottunk. Ma 9 ételre koncentrálunk, amelyek fontosak az egészséges bőr megőrzéséhez. Tisztában kell lennünk azzal, hogy az egészségtelen étrend emellett károsíthatja az anyagcserét, súlygyarapodást okozhat, sőt befolyásolhatja a szervek, például a szív és a máj megfelelő működését.

1. Avokádó

legjobb

Az avokádó magas zsírtartalmú, ami számos funkciót szolgál a szervezetében, beleértve a bőr egészségét is. E zsírok elegendő mennyisége elengedhetetlen a bőr rugalmasságának és hidratálásának fenntartásához.

Egy több mint 700 nővel végzett tanulmány megállapította, hogy az összes zsír - az avokádóban található egészséges zsírok specifikus típusainak - magas bevitele összefügg a bőr rugalmasságával.

Egyes kutatások azt is kimutatták, hogy az avokádó olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek segíthetnek megvédeni a bőrt a napkárosodásoktól. Ez ráncokat és a bőr öregedésének egyéb jeleit okozhatja.

Az avokádó szintén jó E-vitamin forrás. Ez a fontos antioxidáns segít megvédeni bőrünket az oxidatív károsodásoktól. Az emberek többsége azonban nem kap elegendő E-vitamint az étrendjéből.

Érdekes módon az E-vitamin hatékonyabbnak tűnik a C-vitaminnal kombinálva. Különböző vizsgálatok igazolták ezt. A C-vitamin elengedhetetlen az egészséges bőr számára is. A bőrnek kollagénre van szüksége, amely a fő strukturális fehérje, amely erős és egészséges bőrt biztosít. A C-vitamin antioxidáns is, amely segít megvédeni a bőrt a nap és a környezet által okozott oxidatív károsodásoktól, amelyek az öregedés jeleihez vezethetnek.

A C-vitamin hiány manapság ritka, de a gyakori tünetek közé tartozik a száraz, érdes és pikkelyes bőr.

100 gramm adag vagy körülbelül 1/2 avokádó a napi E-vitamin 14% -át és 11% C-vitamint tartalmaz.


2. Zsíros hal

A zsíros halak, például a lazac és a makréla az omega-3 zsírsavak gazdag forrásai, amelyek fontosak a bőr egészségének megőrzéséhez. Omega-3 zsírsavakra van szükség a bőr sűrűségének, rugalmasságának és hidratálásának fenntartásához. Hiányuk száraz bőrt okozhat. Csökkentik a gyulladást is, amely bőrpírt és pattanásokat okozhat. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a halolaj segíthet a gyulladásos és autoimmun állapotok, például a pikkelysömör és a lupus elleni küzdelemben.

A zsíros halak az E-vitamin, az egyik legfontosabb antioxidáns nagy forrása is. A szervezetben elegendő mennyiségű E-vitamin elengedhetetlen ahhoz, hogy megvédje a bőrt a szabad gyökök károsodásától, valamint a különböző gyulladásoktól. Ez a tengeri halfaj szintén kiváló minőségű fehérje forrása, amelyre szükség van a bőr feszességének és integritásának fenntartásához.

Végül, a hal tartalmaz cinket - egy ásványi anyagot, amely nélkülözhetetlen a bőr általános egészségének fenntartásához és új bőrsejtek előállításához.

A cinkhiány bőrgyulladáshoz, elváltozásokhoz és a sebek lassú gyógyulásához vezethet.

3. Dió


A diónak számos olyan tulajdonsága van, amelyek kiváló táplálékot jelentenek az egészséges bőr számára. Ezek jó esszenciális zsírsavak - olyan zsírok, amelyeket teste önmagában nem képes előállítani. Valójában mind az omega-3, mind az omega-6 zsírsavakban gazdagabbak, mint a legtöbb más dió.

Egy tanulmány szerint az omega-3 csökkenti a test gyulladását - még a bőrben is. Ezzel szemben a magas omega-6 zsírtartalmú étrend elősegítheti a szervezet gyulladását, beleértve a bőr gyulladását is. Mivel a dió ezeknek a zsírsavaknak jó részét tartalmazza, segíthetnek a túlzott mennyiségű omega-6-ra adott lehetséges gyulladásos reakció leküzdésében.

Ezenkívül a dió egyéb tápanyagokat is tartalmaz, amelyekre bőrünknek a megfelelő működéshez és az egészség megőrzéséhez szüksége van. 28 gramm dió a cink napi adagjának 8% -át tartalmazza.

A cink elengedhetetlen a bőr megfelelő működéséhez. Szükség van a sebek gyógyítására, valamint a baktériumok és a gyulladások elleni küzdelemre is. Az SR Legacy számításai szerint 28 gramm dió kis mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, E-vitamint és szelént, valamint 4-5 gramm fehérjét.


4. Napraforgómag


A diófélék és a magvak általában jó tápanyagok, amelyek támogatják a bőr egészségét. A napraforgómag kiváló példa erre. A FoodData Central szerint 28 gramm napraforgómag tartalmazza a napi E-vitamin 49% -át, a szelén 41% -át, a cink 14% -át és a napi 5,5 gramm fehérje-adagját.


5. Piros vagy sárga paprika


Az édesburgonyához hasonlóan a paprika is kiváló béta-karotin forrás, amely szervezetünkben A-vitaminná alakul át. A FoodData Central információi szerint 149 gramm apróra vágott pirospaprika az A-vitamin egyenértékének napi adagjának 156% -ának felel meg. A napi C-vitamin adagjának 211% -át is tartalmazza.

A bors ezért az egyik legjobb C-vitamin-forrás. Ez a vitamin szükséges a fehérje kollagén előállításához, amely a bőrt szilárdan és erősen tartja. Kiterjedt tanulmány ötvözi a magas C-vitamin szintet a ráncok és a száraz bőr kockázatának csökkentésével az idősebb nőknél.


6. Édes burgonya - édes burgonya

Kutatások kimutatták, hogy a béta-karotin narancsokban és zöldségekben található meg, például sárgarépában, spenótban és édes édesburgonyában.

A béta-karotin a növényekben található tápanyag. Úgy működik, mint az A-provitamin, ami azt jelenti, hogy átalakulhat szervezetünkben A-vitaminná. Az édesburgonya kiváló A-vitamin-forrás. 100 gramm sült édesburgonya elegendő béta-karotint tartalmaz ahhoz, hogy a napi adag hatszorosa legyen. A-vitamin. A béta-karotin természetes fényvédőként segít fenntartani a bőr egészségét.

Fogyasztásakor ez az antioxidáns beépül a bőrünkbe, és így segít megvédeni a bőrsejteket a napfénytől. Segíthet megelőzni a bőr égését, a sejthalált és a száraz, érdes bőrt. Érdekes módon a nagy mennyiségű béta-karotin meleg narancssárga színt is adhat a bőrnek, ami hozzájárul az általános egészségesebb megjelenéshez.

7. Brokkoli

A brokkoli sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, köztük cinket, A-vitamint és C-vitamint, amelyek fontosak a bőr egészsége szempontjából. Luteint is tartalmaz - egy karotinoidot, amely béta-karotinként működik. A lutein segít megvédeni a bőrt az oxidatív károsodásoktól, amelyek szárazságot és ráncokat okozhatnak.

A brokkoli tartalmaz egy speciális anyagot is, a sulforafánt, amely számos lenyűgöző potenciális előnnyel büszkélkedhet. Akár rákellenes hatása is lehet, beleértve a bőrrák egyes típusait is. A Sulforaphane erős fényvédő. Kétféle módon működik: semlegesíti a káros szabad gyököket, és bekapcsolja testünk más védelmi rendszereit. Laboratóriumi vizsgálatok során a szulforafán akár 29% -kal is csökkentette az UV sugárzás által elpusztított bőrsejtek mennyiségét, miközben 48 órán keresztül védelmet nyújtott a bőrnek.


8. Paradicsom

A paradicsom nagyszerű C-vitamin-forrás, és minden fő karotinoidot tartalmaz, beleértve a likopint is. Kimutatták, hogy a béta-karotin, a lutein és a likopin megvédi bőrünket a napkárosodásoktól. Segíthetnek a ráncok megelőzésében is.

Mivel a paradicsom gazdag karotinoidokban található, kiváló táplálék az egészséges bőr fenntartására. Fontolja meg a karotinoidokban gazdag ételek, például a paradicsom kombinálását olyan zsírforrással, mint a sajt vagy az olívaolaj. A zsír növeli a karotinoidok felszívódását.

9. Zöld tea


A zöld tea segíthet megvédeni bőrünket a károsodásoktól és az öregedéstől. A zöld teában található erős anyagokat katechineknek nevezik, és számos módon javítják a bőr egészségét.

Egy 12 hetes, 60 nőből álló tanulmány azt találta, hogy a napi zöld tea fogyasztása akár 25% -kal is csökkentheti a napfény okozta bőrpírt. A zöld tea pozitív hatással van a bőr hidratáltságára, vastagságára és rugalmasságára is.

Bár a zöld tea nagyszerű választás a bőr egészségére, érdemes elkerülni a tejjel való teázást, mivel vannak olyan kutatások, amelyek szerint a tej csökkentheti a zöld tea antioxidáns hatását.

Ez 9 étel volt, amelyekkel könnyedén tudunk segíteni a szép és egészséges bőrben. Gyakori előfordulásuknak köszönhetően nemcsak nyáron, amikor az erős napsütés elnyeli a bőrt, hanem az év hátralévő részében is kényeztethetjük őket. Azok számára, akik a bőr öregedésétől, rugalmasságának elvesztésétől és a ráncoktól szenvednek, a táplálékkiegészítők, például a hialuronsav jelenthetik a megoldást.