Egészségügyi és orvosi videó: Sorozatok megtekintése hirdetések nélkül, korlátlan, korlátlan letöltés (oktatóanyag) (2021. február)
Fontos, hogy hagyja abba, de az, hogy milyen forma lesz más, az igényeitől függ.
A rendszeres pihenés hatékonyabban biztosítja munkáját.
A legtöbb sclerosis multiplexben (SM) szenvedő ember valamikor fáradt - akár alkalmi, akár állandó, enyhe vagy gyengítő. Az önkiszolgálás több különböző aspektusa minimalizálhatja a fáradtságot, ideértve az alváshoz elegendő idő költségvetését és az ellenőrzést.
De a legtöbb ember számára a fáradtság nincs teljesen megakadályozva - ami azt jelenti, hogy a béke az öngondoskodás másik fontos szempontja.
Természetesen nincs helyes vagy rossz mód a pihenésre. Az, hogy milyen pihenésre van szüksége, a tiédtől és az ehhez hozzájáruló tényezőktől függ. Van azonban néhány irányelv, amelyet követhet, hogy akkor tartson szüneteket, amikor a legnagyobb szüksége van rájuk, és hogy a legtöbbet hozza ki belőlük.
Íme néhány rehabilitációs szakértő ötlete arról, hogy mikor és hogyan kell pihenni, és miért pihenhet sok mindent, ha van SM.
A későbbi energiákhoz töltse fel a tartályt most
Az SM sok más krónikus betegségtől abban különbözik, hogy számos fiatalabb embert érint karrierjük korábbi szakaszában, és sok esetben fiatal családjaik vannak - jegyzi meg Anna Tipton, az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának gyógytornász és foglalkozási terapeuta. Ambuláns rehabilitációs szolgáltatások Columbuson. Számos feladat elvégzésének szükségessége ebben a korban - alkalmazott, szülő, partner, barát - és az SM-ben szenvedők körében növekvő fáradtság gyakorisága mellett gyakran lemondásra van szükség és értékelni kell a napi tevékenységek menetét.
"Sokat beszélünk a munkáról és a munka egyszerűsítéséről" - mondja Tipton. "Energiát kell töltenie a tartályba, hogy később fogyjon."
A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy csökkenteni kell a nem kívánt erőfeszítéseket és a megszakításokat, különösen akkor, ha egy kihívást jelentő feladatot vagy eseményt terveznek a nap későbbi részében. Például azt mondja, hogy ha esti terveid vannak a barátaiddal, akkor valószínűleg nem szabad megpróbálnod bevásárolni és ugyanezt enni reggel.
Az elfoglalt és sietős senkinek sem tesz jót
Az SM-ben szenvedők elkerülhetetlenül szembesülnek a spontaneitás kultúrájával, amely senki számára egészségtelen, nem beszélve a krónikus betegségben szenvedőkről - jegyzi meg Susan E. Bennett, a Buffalo Egyetem Rehabilitációs Tudomány, Neurológiai és Idegsebészeti Tanszékének fizikusa, klinikai professzora, New York.
"Elfáradunk, 7: 00-kor kezdünk dolgozni, szökésben vagyunk, találkozóra megyünk" - kiáltja Bennett. "Társadalmunkban nem teszünk jó munkát a fizikai pszichés szempontok figyelembevételével a munkapihenő időszakában."
Megjegyzi, hogy az Egyesült Államokban a pihenés gyakran lustasággal társul, míg sok más országban beépül a tágabb kultúrába.
"Mindannyiunknak 20-30 perces pihenést kell készítenünk naponta egyszer vagy kétszer" - mondja Bennett. "Valójában valószínűleg sokkal hatékonyabbak lennénk az általunk végzett munkában."
Tanuljon meg pihenni, mielőtt a tartálya kiürül
Fontos, hogy ne várjon, amíg teljesen kimerül, hogy megálljon - hangsúlyozza Tipton. - Abban a pillanatban a tartálya üres - mondja.
Jobb megközelítés, ha szünetet tart a napján, akár meghatározott menetrend szerint, akár egyszerűen a szokásai részeként. azonban megkövetelik, ezért célszerű strukturált módon kezdeni a törést.
Ami valószínűleg nem fog működni, mondja Tipton, egyszerűen szüneteket tart, amikor van rá ideje, vagy amikor megfelelő.
"Senki sem érzi, hogy van ideje pihenni vagy szünetet tartani" - jegyzi meg, így ha ez a terved, akkor valószínűleg nem fognak megtörténni a szünetek. - Mindig te gondolod - teszem később. "
Ehelyett, ha nyolcórás napon dolgozik, "Lehet, hogy kétóránként megáll" néhány percre - javasolja Tipton. Ha aggódik a szünetek meghatározott időpontban történő elfelejtése miatt, állítson be emlékeztetőket telefonján vagy számítógépén. Ha a kevésbé hozzáférhető módot kedveli, akkor minden alkalommal szünetet tarthat, amikor abbahagyja a munkát, hogy valami mást tegyen - mintha mindig a WC-hez jutott volna, étkezés vagy snack előtt vagy után.
De Bennett rámutat, hogy még akkor is, ha különösebben fáradt lesz, vagy ha egyensúlya romlik, és instabilnak érzi magát, ütemezés nélküli szünetekre lehet szüksége. Még egy rövid szünet is segíthet.
Hogyan pihenjen: szundítson, nyújtózkodjon vagy meditáljon
Tehát mit jelent valójában a pihenés? Nincs definíció, de Bennettnek és Tiptonnak egyaránt vannak javaslatai, hogy mit kell kipróbálni és mit kell tennie.
"Attól függ, mi okozza a fáradtságot" - mondja Bennett. Például, ha nem alszol jól éjszaka - valószínűleg az MS-hez hasonló probléma miatt -, akkor fontolja meg, hogy lennél az SM-ben. Ez azt jelentheti, hogy 20 percig csak feküdt a kanapén, vagy 45-50 percig aludhat az ágyában.
Milyen típusú feszültség a legjobb az Ön számára, attól függ, mennyire fáradt vagy, és úgy tűnik, hogy a feszültség zavarja-e az alvási tervet. "Biztosítania kell, hogy az éjszakai alvás minősége továbbra is rendben legyen" - mutat rá Tipton. Az is fontos, mondta, hogy szundítson egyet, "mielőtt teljesen kimerültnek érezné magát".
De a pihenésnek nem kell égéssel járnia, és általában nem. Mindössze öt perc mély lélegzés egy székben ülve - mondta Bennett - az energiájának helyreállításában. "Akár becsukhatja a szemét, és meditálhat" - teszi hozzá, amely magában foglalhatja a nyugtató hangok hallgatását vagy a pihentető zenét, hogy mentálisan elkerülje mindennapi életét.
Tipton azt javasolja, hogy találkozzon vagy jógázzon, mint egy másik stresszcsökkentő tevékenység, amelyet kipróbálhat a szünetekben. Rajong az irányított meditációért is, amely magában foglalja annak a személynek a felvételeit, aki azt mondja, hogy lazítson a test különböző területein és vizualizáljon bizonyos képeket.
"Szerintem jó, ha hagyod, hogy az agyad lazuljon" a tested mellett - mondja - mert nehéz hagyni, hogy gondolataid elkalandozzanak, amikor egy felvételt hallgatsz. Az ilyen felvételek széles körben elérhetőek ingyen (és megvásárolhatók) az interneten - írja Tipton.
Hogyan ne pihenjen: TV nézés, beszélgetés, telefon használata
Míg sokféle tevékenység minősül relaxációnak, van, amelyik nem.
"Én biztosan nem követném ezt a jelentést" - mondja Bennett, mert ez jelentős agyi stimulációt jelent, és növelheti a stressz szintjét. Még az Önt kielégítő televíziós műsor megtekintése - például egy jól ismert vígjáték - sem azonos a kikapcsolódással.
"az oxigénellátás növelése érdekében a szövetekben" - mondja, de nem teszi alacsonyra az agyadat, ami a pihenés célja.
Hasonlóképpen, Bennett szerint nem szabad mással beszélgetni - személyesen vagy telefonon -, vagy digitális eszközöket használni bármilyen kommunikációhoz vagy böngészéshez, mert az ezekhez a feladatokhoz szükséges mentális feldolgozás azt jelenti, hogy valóban nem ismeri,
Most kezdjen el új növekvő szokást
Tehát szánjon egy kis időt arra, hogy elkerülje tevékenységeit a napokban, az út mentén és az Ön számára megfelelő terv szerint, az itt leírt tippek felhasználásával.
"Bármelyik pillanatban megállni - mutat rá Tipton -" valóban megtarthatja az állóképességet a nap folyamán. "