Kapcsolódó témák
Egy órán át mossuk az ablakokat, és ugyanannyi kalóriát égessünk el, mint egy könnyebb aerobikórán. Ha lépcsőket vagy vásárlást ad a takarításhoz, akkor nem fenyegeti a karácsony elnyerésének veszélye.
Kevesen találnak időt az ünnepek előtt az edzőterem rendszeres látogatására. A sportot azonban egy ideig helyettesítheti klasszikus házimunkával vagy vásárlással. Fát díszítve fogyhat is! Próbáljon váltogatni tevékenységeket a fő izomcsoportok edzésére. Az üzletekben rohangálva elkapják a lábukat, amikor nagyon megtisztítják a kezüket. Érdemes megtartani az energiafogyasztást, az ünnepek alatt minden eddiginél gyakrabban költenek, és a kilogrammok feltűnés nélkül nőnek.
A Windows szereti az aerobikot
Habozik, hogy a hétvégén elkezdje az ablakmosást? Tovább! Amikor kimegy és lefelé megy a létrán, edzeni fogja a lábait és a fenekét, miközben csiszolja a keze poharát. Körülbelül 1500 kJ óránként éget, ami megegyezik a könnyebb aerobik egy órájával. Ha mosás után sütemények sütésére is ráveti magát, akkor egy óra alatt további 600 kJ-t veszít. Két óra ablakmosás és főzés egyenlő egy sípályán töltött órával. A süteményeket azonban ne kóstolja meg túlságosan, mert minden kialszik. Száz gramm linzi kenyér 2310 kJ-ig terjed.
Vásárlás, mint a tenisz
Karácsony előtt legalább kétszer menjen el vásárolni. A táskák ütemétől és számától függően óránként átlagosan 960–2000 kJ éget el ajándékok után kutatva. Energiafelhasználás, mint egy szabadidős teniszórán vagy fél órás kihagyás esetén. További előny, hogy az emberek többsége hatvan percnél tovább vásárolhat. Ajándékokat kereshet a karácsonyi vásárokon is. Ezenkívül a friss levegőn végzett testmozgás támogatja az immunrendszert. Ismét vigyázz a buktatókra. Két forralt bor takaró körülbelül 640 kJ. Ehelyett melegítsen meg egy csésze forró teát, ideális esetben cukor nélkül.
Díszíteni, mint egy tornaterem
Vegyél egy nagy karácsonyfát. Ha egy órán át díszíted, körülbelül 800 kJ-t égetsz el. Ebben az esetben különösen a kezét fogja edzeni. A mozgás hatékonyabb lesz, ha felváltva ellazítja és kinyújtja a feneket, akkor tökéletesen meg fogja formálni. A borjú területén lévő izmok edzik a lábadon való helyzetedet, amikor a díszt magasabb blúzra akasztod. Ne felejtsen el énekelni énekeket. Ön is fogyaszt energiát ebben a tevékenységben, ez körülbelül 400 kJ. Nem túl sok? Mindössze annyit kell tennie, hogy hozzáadja a porszívózást, a portalanítást és az energiafelhasználás 1440 kJ-val nő. Ezek után a kalóriabevitel megegyezik az edzőteremben töltött háromnegyed órával.
Lépcsők, mint a zumba
A szokásos tevékenységek közül a kondíció fenntartásának leghatékonyabb módja a lépcsőn való felsétálás. Keresse őket mindenhol. Fél óra alatt felmászva a lépcsőn körülbelül 1000 kJ-t éget el. A tizedik emeleten tartandó üzleti megbeszéléshez mindenképpen válasszon liftet, ha két vagy három emeleten mozog, válasszon egy lépcsőt. A robotra is léphet a lakásába. A lépcsőn járás egyenlő az energikus gyakorlással, mint a zumba, de a korcsolyázással is. Kerülje a lépcsőzést, ha térdproblémái vannak. Ebben az esetben soha ne menjen párosan a lépcsőn. Az otthoni edzés fájdalommal végződik.
Szórakoztató, mint evezés
A karácsonyi partik ideális szórakozási formák. Pihenjen, vegye körül magát barátaival és nevessen szívből. Csak egy húszperces nevetés "rabolja" el 480 kJ-t. Talán ezért választják a nők öntudatlanul partnereket, akik gyakran megnevettetik őket. Adj táncot a nevetésedhez. Egy óra diszkóritmus után még 1200 kJ-val könnyebb lesz. Ezek a szórakoztató tevékenységek egyenértékűek egy félórás száguldással vagy háromnegyed órás evezéssel.
Vasalás, mint lovaglás
Sokat mosogattál az ünnepek előtt? Akkor kalóriát égethet el a vasalódeszkánál. Állítsa be úgy, hogy kinyújtott hátú legyen, és ne kelljen fölé hajolnia. Vasaláskor gyakorolja a karját, és óránként körülbelül 550 kJ éget. Melegítse a lábát, miután a deszkához állt. Tegyen egy sétát négylábú kedvencével. Fél óra alatt 720 kJ energiát fog elkölteni. Ugyanannyit éget el egy órás szabadidős asztalitenisz vagy egy lassabb ügetés közben lóháton.
Megéri lustálkodni?
Jó hír azoknak, akiknek nincs energiájuk az ünnepek alatt, hogy bizonyos mennyiségű kalória éget el ülve, fekve vagy tévénézés közben. Ezek azonban a minimális értékek, amelyekre a szervezetnek szüksége van a működéséhez. 400 kJ-ig terjednek. Ha azonban a nyugágyat kötéssel, rajzolással vagy a tévé előtti számítógépre költözéssel fűszerezi, akkor az energiafelhasználása megduplázódik. De az ünnepi kalóriákat leginkább friss levegőn égethetjük el. Fél óra mélyebb hóban gázolással 950 kJ-t veszít, egy óra szánkózással pedig kb. 2000 kJ-ig, ami megegyezik egy fél órás, megfelelő tempóban történő futással.