12 táplálékkiegészítő a hangulat javítására
A dopamin egy olyan vegyi anyag az agyadban, amely fontos szerepet játszik a megismerés, az emlékezet, a motiváció, a hangulat, a figyelem és a tanulás szabályozásában.
Segít a döntéshozatalban és az alvásszabályozásban is. (forrás, forrás)
Normális körülmények között a dopamin termelését a szervezet idegrendszere szabályozza hatékonyan. Vannak azonban különböző életmódbeli tényezők és egészségi állapotok, amelyek a dopaminszint csökkenését okozhatják.
Az alacsony dopaminszint tünetei közé tartozik az öröm elvesztése, a motiváció hiánya és a feszültség. (forrás)
Íme 12 dopamin-kiegészítő a hangulat fokozásához.
1. Probiotikumok
A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek javítják az emésztőrendszert. Segítik a test megfelelő működését.
A jó bélbaktériumok néven is ismert probiotikumok nemcsak a bél egészségének kedveznek, hanem különféle egészségügyi problémákat is megelőzhetnek vagy kezelhetnek, beleértve a hangulati rendellenességeket is. (forrás)
Valójában, míg a káros bélbaktériumokról kimutatták, hogy csökkentik a dopamin termelését, a probiotikumok képesek növelni őket, ami növelheti a hangulatot. (forrás, forrás, forrás)
Patkányokon végzett probiotikus kiegészítőkkel végzett számos tanulmány kimutatta a megnövekedett dopamin termelést, a hangulat javulását és a szorongás csökkentését. (forrás, forrás, forrás)
Ezen túlmenően, egy irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő emberekkel végzett tanulmány megállapította, hogy a probiotikus kiegészítőket kapók depressziós tünetei csökkentek a placebóval kezeltekhez képest. (forrás)
Míg a probiotikus kutatások gyorsan fejlődnek, további vizsgálatokra van szükség a probiotikumok hangulat- és dopamintermelésre gyakorolt hatásának teljes megértéséhez.
Probiotikumokat adhat étrendjéhez erjesztett ételek, például joghurt vagy kefir fogyasztásával, vagy táplálékkiegészítő bevitelével. .
2. Mucuna Pruriens
A Mucuna pruriens egy trópusi babfaj, amely Afrika, India és Kína déli részeiből származik. (forrás)
Ezeket a babokat gyakran szárított porrá dolgozzák fel, és étrend-kiegészítőként értékesítik.
A Mucuna pruriensben található legfontosabb vegyület a levodopa (L-dopa) nevű aminosav. L-dopára van szükség ahhoz, hogy az agyad dopamint termeljen. (forrás)
Kutatások kimutatták, hogy a Mucuna pruriens segít növelni a dopaminszintet az emberekben, különösen a Parkinson-kórban szenvedőknél, amely idegrendszeri rendellenesség, amely befolyásolja a mozgást és amelyet a dopamin hiánya okoz. (forrás)
Valójában a tanulmányok ezt bizonyították A Mucuna pruriens kiegészítők ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint egyes Parkinson-kór elleni gyógyszerek a dopaminszint növelésében. (forrás, forrás)
A Mucuna pruriens szintén hatékony lehet a dopaminszint növelésében Parkinson-kórban szenvedő betegeknél.
Például egy tanulmány megállapította, hogy 5 gramm Mucuna pruriens por három hónapig történő bevétele növelte a terméketlen férfiak dopaminszintjét. (forrás)
Egy másik tanulmány szerint a Mucuna pruriens antidepresszáns hatást fejt ki egerekben a megnövekedett dopamintermelés miatt. (forrás)
A ginkgo biloba egy Kínában őshonos növény, amelyet évszázadok óta használnak gyógyszerként különböző egészségi állapotok kezelésére.
Bár a kutatás következetlen, A ginkgo-kiegészítők javíthatják egyesek mentális teljesítményét, agyműködését és hangulatát.
Néhány tanulmány megállapította A Ginko bilob-kiegészítők hosszú távon megnövelték a patkányok dopaminszintjét, ami javította a kognitív funkciókat, a memóriát és a motivációt. (forrás, forrás, forrás)
Egy kémcsövön végzett tanulmány kimutatta, hogy a Ginko biloba kivonat az oxidatív stressz csökkentésével úgy tűnik, hogy növeli a dopamin szekrécióját. (forrás)
Ezek az előzetes állatkísérletek és kísérletek ígéretesek. További kutatások szükségesek, mielőtt a tudósok megállapíthatnák, hogy a Ginkgo biloba emeli-e az emberek dopaminszintjét is.
4. Kurkumin
A kurkumin a kurkuma aktív összetevője. A kurkumin kapszulákban, teákban, kivonatokban és porban kerül forgalomba.
Úgy gondolják, hogy antidepresszáns hatású, mert növeli a dopamin felszabadulását. (forrás)
Egy kicsi, kontrollált tanulmány megállapította, hogy 1 gramm kurkumin bevétele a Prozac-hoz hasonlóan javította a hangulatot a súlyos depressziós rendellenességben (MDD) szenvedőknél. (forrás)
Bizonyíték van arra is, hogy a kurkumin növeli az egerek dopaminszintjét. (forrás, forrás)
További kutatások szükségesek azonban ahhoz, hogy megértsük a kurkumin szerepét az emberek dopaminszintjének növelésében és annak felhasználását a depresszió kezelésében.
Az oreganoolaj különféle antioxidáns és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, amelyeket valószínűleg hatóanyaga, a karvakrol okoz. (forrás)
Egy tanulmány azt mutatta a karvakrol felvétele elősegítette a dopamin termelését és antidepresszáns hatást nyújtott az egéren. (forrás)
Egy másik, egereken végzett vizsgálat kimutatta, hogy az oregánó-kiegészítők javították a dopamin termelést és pozitív viselkedést váltottak ki. (forrás)
Míg ezek az állatkísérletek biztatóak, további humán vizsgálatokra van szükség annak megállapításához, hogy az oregánóolaj hasonló hatásokat mutat-e az emberekben.
6. Magnézium
A magnézium fontos szerepet játszik az egészséges test és lélek fenntartásában.
A magnézium és antidepresszáns tulajdonságai még mindig nem teljesen ismertek, de bizonyítékok vannak arra, hogy a magnéziumhiány hozzájárulhat a dopaminszint csökkenéséhez és a depresszió fokozott kockázatához. (forrás, forrás)
Ezenkívül egy tanulmány kimutatta, hogy a magnézium-kiegészítés növelte a dopamin szintjét, amely antidepresszáns hatást vált ki az egerekben. (forrás)
Jelenleg a magnézium-kiegészítők dopaminszintre gyakorolt hatásainak kutatása állatkísérletekre korlátozódik.
Ha azonban nem kap elegendő magnéziumot az étrendből, használhat magnézium-kiegészítést.
A zöld teát régóta elismerték antioxidáns tulajdonságai és tápanyagtartalma miatt.
Tartalmazza az L-theanin aminosavat is, amely közvetlenül befolyásolja az agyadat. (forrás)
Az L-theanin növelheti az agy bizonyos neurotranszmittereit, beleértve a dopamint is.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az L-teanin növeli a dopamin termelést, ami antidepresszáns hatást vált ki és növeli a kognitív funkciókat. (forrás, forrás, forrás)
Ezenkívül a tanulmányok azt sugallják a zöld tea kivonat és a zöld tea italként való gyakori fogyasztása növelheti a dopamin termelést, és alacsonyabb depressziós tünetekkel jár. (forrás, forrás)
8. D-vitamin
A D-vitaminnak számos szerepe van a testében, beleértve bizonyos neurotranszmitterek, például a dopamin szabályozását. (forrás)
Egy tanulmány kimutatta a D-vitamin-hiányos egerek dopaminszintjének csökkenését és a D3-vitamin-kiegészítés javult szintjét. (forrás)
Mivel a kutatások korlátozottak, nehéz megmondani, hogy a D-vitamin-kiegészítők a meglévő D-vitamin-hiány nélkül befolyásolják-e a dopamin szintjét.
Az előzetes állatkísérletek ígéretet tesznek, de humán vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy jobban megértsék az emberekben a D-vitamin és a dopamin kapcsolatát.
A halolajolajok elsősorban kétféle omega-3 zsírsavat tartalmaznak: az eikozapentaénsavat (EPA) és a dokozahexaénsavat (DHA).
Számos tanulmány talált halolaj-kiegészítőket antidepresszáns hatásúak és rendszeresen használják a mentális egészség javítására. (forrás, forrás, forrás)
Ezek az előnyök részben a halolaj dopamin-szabályozásra gyakorolt hatásának tulajdoníthatók.
Például egy patkányokon végzett vizsgálat azt találta halolajjal dúsított étrend 40% -kal növelte a frontális kéreg dopaminszintjét és növelte a dopaminhoz való kötődés képességét. (forrás)
Végleges ajánlás meghozatalához azonban emberi alapú kutatásokra van szükség.
10. Koffein
Tanulmányok azt találták, hogy a koffein növelheti a kognitív teljesítményt, beleértve a neurotranszmitterek, például a dopamin fokozott felszabadulását. (forrás, forrás, forrás)
A koffeinről úgy gondolják, hogy javítja az agy működését azáltal, hogy növeli az agy dopamin receptorainak szintjét. (forrás)
Testében azonban kialakulhat koffeintolerancia, ami azt jelenti, hogy megtanulja, hogyan kell feldolgozni a megnövekedett mennyiségeket.
Ezért előfordulhat, hogy több koffeint kell fogyasztania, mint amennyit már tett, hogy ugyanazokat a hatásokat érje el. (forrás)
11. Ginseng
A ginzenget az ókortól kezdve használják a hagyományos kínai orvoslásban.
Gyökere nyersen vagy pároltan fogyasztható, de más formákban is kapható, például tea, kapszula vagy tabletta.
Tanulmányok kimutatták, hogy a ginzeng növelheti az agy képességeit, beleértve a hangulatot, a viselkedést és a memóriát. (forrás, forrás)
Számos állat- és tesztvizsgálat kimutatta, hogy ezek az előnyök annak köszönhetők, hogy a ginzeng képes növelni a dopaminszintet. (forrás, forrás, forrás)
Azt is megállapították, hogy A ginzeng egyes összetevői, mint például a ginzidozidok, felelősek az agy dopaminszintjének növekedéséért és a mentális egészségre gyakorolt jótékony hatásaiért, beleértve a kognitív funkciókat és a figyelmet. (forrás)
Egy vizsgálat a gyökér vörös ginzengnek a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességre (ADHD) gyakorolt hatásairól gyermekeknél azt figyelték meg, hogy az alacsonyabb dopaminszint társult az ADHD tüneteivel.
A vizsgálatban résztvevő gyermekek napi 2000 mg koreai vörös ginzenget kaptak nyolc héten keresztül. A vizsgálat végén az eredmények azt mutatták, hogy a ginseng fokozta a figyelmet az ADHD-ban szenvedő gyermekeknél. (forrás)
További vizsgálatokra van azonban szükség ahhoz, hogy végleges következtetéseket lehessen levonni arról, hogy a ginzeng mennyiben növeli az emberek dopamintermelését és az agy működését.
12. Berberine
A berberin egy hatóanyag, amely jelen van néhány növényben és gyógynövényben.
Az elmúlt években a hagyományos kínai orvoslásban alkalmazták, és nemrégiben természetes kiegészítőként népszerűvé vált.
Számos állatkísérlet azt mutatja, hogy a berberin növeli a dopaminszintet, és segíthet a depresszió és a szorongás leküzdésében.. (forrás, forrás, forrás, forrás)
Jelenleg nincs kutatás a berberin-kiegészítők dopaminra gyakorolt hatásáról emberben. Ezért további kutatások szükségesek az ajánlások megfogalmazása előtt.
Különleges okok és mellékhatások
A legjobb, ha konzultál az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen kiegészítőt adna a napi rutinjához.
Ez különösen igaz, ha romlik az állapota, vagy ha bármilyen gyógyszert szed.
A fenti kiegészítők alkalmazásával járó kockázat általában viszonylag alacsony. Mindegyiküknek jó a biztonsági profilja és alacsony a toxicitása alacsony és közepes dózisok mellett.
Ezen kiegészítők némelyikének elsődleges lehetséges mellékhatásai olyan emésztési tünetekhez kapcsolódnak, mint a gáz, hasmenés, hányinger vagy hasi fájdalom.
Fejfájásról, szédülésről és szívdobogásról is beszámoltak bizonyos kiegészítők, köztük ginkgo, ginzeng és koffein mellett. (forrás, forrás, forrás)