Vannak olyan gyakorlatok, amelyek kifejezetten a has legproblémásabb területeit célozzák meg - különösen a csípőn és az alsó hason. Itt tárolják leginkább a zsírraktárakat, és egyáltalán nem könnyű megszabadulni tőlük. Az edző 7 kulcsgyakorlatot választott ki, amelyek pontosan a karakterünk ezen részeit célozzák meg, és bónuszként erősítik a gerincet. Az eredmény egy karcsúbb derékpánt és erős hasizom, csúnya redők nélkül.

amely

Gyakorlat az összes hasi izomra egyszerre (V-emelés)

Feküdjön le, tartsa egyenesen a lábait és a karjait a feje fölé nyújtva. Emelje fel a törzsét és a lábait a padlóról, és mutasson a lábujjakra. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-12 alkalommal. Ha túl nehéz, akkor váltogassa az egyik lábát - az egyik kezét, és csak később folytassa mindkét kezével és lábbal egyszerre.

Ferde tábla

A legjobb ötletek az e-mailhez

Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.

Feküdjön le és hajlítsa meg a térdeit. Mozgassa mindkét kezét a bal comb felé, és térdig érjen. Térjen vissza az eredeti helyzetbe.
Ismételje meg ezt a lépést a másik oldalon. Ismételje meg 10-12 alkalommal mindkét oldalon.

Magas lemez ágyéki meghosszabbítással

Kezdje, mint egy klasszikus deszkával, de tenyereivel és lábujjaival - kinyújtott karokkal - tagadja meg a földet. Tartsa nyugodtan a felsőtestét, és lassan emelje le a bal lábát a padlóról. Tartsa 5 lélegzetvételig, és térjen vissza alapállásba. Ismételje meg a jobb lábával.
Ismételje meg 10-12-szer mindkét lábát.

Olló

A kezed a tested mellett van, és a hátadon fekszel. Emelje fel a lábát körülbelül 30 cm magasan, és tízszer keresztezze őket, valamint az olló mozgását. Minden lábnak 10-szeresnek kell lennie fel és le. Hajtson végre 3 ciklust, ismét 60 másodperces szünettel a ciklusok között. Edzés közben a lábak nem érhetnek a talajhoz.

Orosz csavar

Feküdjön a földön, és térdre hajlítsa a lábát. Először hajtsa végre a gyakorlatot a lábával a földön.
Emelje meg a felsőtestét úgy, hogy a törzs és a padló 45 fokos szöget zárjon be.
Tartsa fájóan a hátát, csatlakoztassa tenyerével a kezét, és törölje le. Lassan forgassa a törzset az egyik és a másik oldalra. Egy hét után képesnek kell lennie a gyakorlatokra emelt lábbal (lásd a képet). Ismételje meg 15-szer 30 másodpercig, és pihenjen újra 15-szer.

Felsőbbrendű ember

Hasonló a száraz úszáshoz. Csak egyszerre emeli fel a karját és a lábát. Ismételje meg 15-ször.

Film forgatás

feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét és emelje fel a mellkasát. Forduljon felváltva balra és jobbra, karjaival és törzsével még mindig kinyújtva. Ismételje meg 30-szor.

Bónusz: Cobra

Feküdj lefelé. Az első gyakorlat súlyok nélkül, egy hét után vegyen be kis súlyzókat vagy más súlyokat. Pontosan 30-szor ismételjük meg, ahogy a videóban látja.