Számoljon az esti finomságokkal nappal is
Ha nem tudsz elképzelni egy estét a kedvenceid nélkül snackek, pattogatott kukorica vagy chips, ne felejtsd el feltüntetni őket a nap folyamán fogyasztott kalóriabevitelben. Számoljon este nagyobb kalóriabevitellel, miközben nézi kedvenc sorozatát. Természetesen ki kell zárni a típusú édességeket jégkrém vagy egy csokit. Ha már előre tudja, hogy este "megcsal", akkor vegye be a menetrendjébe is néhány gyakorlat a nap folyamán, hogy egyensúlyba hozza a táplálékfelvételt.
Káros kapcsolat a televízió és az étel között
Kutatások kimutatták, hogy nemcsak a tévé előtt evés rossz szokás, hanem az is automatikus kapcsolat a televízió és az evés között. Amint este leül a kanapéra és elkezd filmet nézni, nagy valószínűséggel elnyeri az ételt, amíg el nem kapja, hogy a sorozat befejezése után üres zacskó zseton van előtted. Még akkor is, ha van néhány egészséges csemege, ne felejtse el megnézni az adagot. Készítsen elő egy adagot, amely egészséges, és nem fogja túllépni a határértéket.
Olvassa el még:
A "jó éjszakai pohár" kihagyása
Nem csak kemény alkohol tartalmazza az ún üres kalóriákat, hanem bor, ami befolyásolja az alvás minőségét. Hiánya ezt követően megzavarja éhes hormonodat, és még több egészségtelen ételt fogsz fogyasztani (és fogyasztasz).
Lefekvés előtt tegye el mobileszközét
Fény a telefon, a laptop vagy a TV képernyőjén befolyásolja az alvás minőségét, ezért jobb lefekvés előtt teljesen kikapcsolni őket. Vigyázzon, hogy ne aludjon el közvetlenül a tévé előtt, mert a hangok és a fény megzavarja a nyugodt alvást, és nem alszol olyan mélyen, amennyire a testednek szüksége van.
Ne késleltesse az alvás idejét
A legtöbb embernek 7-8 óra alvásra van szüksége, de a kutatások kimutatták, hogy a túlnyomó többség sokkal kevesebb órát alszik naponta. 6 órás alvás és sok kávé nem garantálja a sikert a diéta. Ha nem alszol legalább egy órával többet minden nap, akkor az alakodban látni fogod a következményeket.
Időben állítsa be az ébresztést
A seb súlyos lehet, és nem mindenki ugrik ki az ágyból, és rózsaszínben alszik. Szóval próbáld ki fél órával korábban állítson be ébresztőt ahogy megszokta, és használja ezt az időt arra, hogy megszerezze elkészített reggeli. Ha a legfontosabb étkezése a nap folyamán sok fehérjét tartalmaz, akkor kevésbé valószínű, hogy nagy mennyiségű ételt fogyaszt a nap folyamán.
Olvassa el ezt a cikket is:
- Vannak üres kalóriák, amelyek aktívak, és hogyan lehet őket gyorsan és legjobban elégetni
- A legjobb módszerek; felmelegedsz; az anyagcseréd Hogyan lehet fogyni
- A Despacito klipből álló szépségápolási program a nők számára 30 éves kor után
- A mindenféle testzsír hatékony megszabadulásának legjobb módjai
- TÚLSÚLY Milyen mozgással és meddig kell gyakorolnia, hogy kalóriát égessen a kalóriatartalmú ételekből