üres

A legtöbb fogyó ember főleg a kalóriákat vizsgálja, és azt, hogy mennyit vesznek fel naponta, vagy mennyit költenek és égnek el. A kalóriákat azonban nem helyénvaló csak ebből a szempontból vizsgálni, figyelni kell nemcsak a mennyiségükre, hanem a típusukra is, vagyis arra, hogy aktívak vagy üresek-e.

Ha többnyire üres kalóriákat vesz be, akkor lehet, hogy nem tud lefogyni, még akkor is, ha nincs sok kalória. Ezenkívül teljesítmény és vitalitás nélkül is átfogóan érezheti magát, ami első pillantásra ellentmond annak, hogy mennyi kalória lenne elegendő. Hogyan kell kezelni ezt a helyzetet, hány kalóriát és mit kell bevenni naponta, és hogyan lehet fogyni, most beszélünk.

Mi a kalória és milyen hatással van a fogyásra és a fogyásra?

A kalória kifejezés energiaegység, és a szervezet működésének szempontjából ez az az energiamennyiség, amelyet a test megkap és egyidejűleg elfogyaszt minden biológiai szükséglete számára. Ez az energia étel és ital révén felszívódik a testbe.

Az ételekben lévő kalóriák kifejezik az energiafogyasztást, de nemcsak ezt az értéket, hanem a kalóriák típusát is meg kell vizsgálni. Az energia minden tápanyagban megtalálható, legyen az fehérje, szénhidrát vagy zsír. De míg szénhidrátban fogyasztják a leggyorsabban, a fehérjékben hosszabb ideig tart. Ez a többlet energia tárolásában is megmutatkozik.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

A kalóriákat és azok súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatását illetően az a fontos, hogy:

  • ha több kalóriát visz be a szervezetébe, mint amennyit kiadni vagy elégetni tud, azok tárolódnak, ebből a szempontból a legkockázatosabbak az ún. gyors szénhidrátok
  • ha egy ilyen állapot hosszú távú, a kalóriákat zsírok és zsírraktárak formájában tárolják, ennek eredményeként súlygyarapodás és ebből következő túlsúly
  • Éppen ellenkezőleg, ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, és optimális, ha ez a táplálékfogyasztás csökkentésének és az égető testmozgásnak a kombinációja
  • ami a bevitelt illeti, különösen azokat kell bevenni, amelyek aktívak és hasznosak, azaz vitaminokat, ásványi anyagokat és más nyomelemeket tartalmazó étkezésekben vannak

Ha túlsúlyos és fogyni akar, vagy ha meg akarja akadályozni az elhízást, akkor a legjobb, ha ellenőrizzük, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, milyen összetételben és arányban veszi be őket, és hányan égethetik el őket természetesen és hosszú ideig, különösen testmozgással.

NE CSökkentse a kalóriákat radikálisan

Sokan tévesen feltételezik, hogy ha radikálisan csökkentik a kalóriabevitelt, akkor nagyon gyorsan és hatékonyan fogyhatnak is. Az eredmény azonban ellentétes, és meg fogja lepni őket. A kalóriahiány lelassítja az anyagcserét, és a bevitel folytatása után jön az ún. yo-yo effektus.

Az elvek, hogy milyen kalóriákat vegyen be és hogyan

Ami a kalóriákat illeti, ha fogyni akar, vagy megakadályozza az ellenőrizetlen súlygyarapodást, ügyelnie kell arra, hogy az étrendben milyen kalóriákat fogyaszt, és azt is, hogy mennyi lesz. Figyelembe kell vennie számos hatást és területet.

Itt van a 4 legfontosabb elv és tényező, amely a kalóriákkal kapcsolatos:

Minimális üres kalória: Első és legfontosabb, hogy kerülje az üres kalóriákat, amelyek az energiatartalmú, de hasznos tápanyagok nélküli élelmiszerekben találhatók. Csökkentse az élelmiszerek fehér cukorral, alkoholtartalmú italokkal, gyümölcslevekkel, félkész termékekkel, gyorsétteremekkel és füstölt húskészítményekkel és ételekkel.

Optimális tápanyageloszlás: Bár a kalóriák gyakorlatilag minden tápanyagban megtalálhatók, az étrenden belül nagy a különbség a köztük lévő arány között. Próbáljon meggyőződni arról, hogy a fehérjék dominálják, amelyeknek 50% körül kell lenniük. A szénhidrátok körülbelül 35% -a elegendő, az egészséges zsíroknak pedig körülbelül 15% -a kell, hogy legyen.

Bevitel az alapanyagcsere szerint: A kalóriabevitelnek meg kell egyeznie a bazális anyagcseréjének gyorsaságával is, amelyre külön számítás van. Ez a kifejezés azt a kalóriamennyiséget jelenti, amelyet testünk minden további fizikai aktivitás nélkül el tud égetni. Általában ez az összes kalória 65% -a.

A tevékenység és a mozgás figyelembevétele: A kalória-csökkenés mértékét illetően itt a legfontosabb a napi aktivitás és a testmozgás intenzitása. Ülő munkáknál a nőknek körülbelül 2000, a férfiaknak pedig körülbelül 2400 kalóriát kell bevenniük. Ha több testmozgás vagy aktivitás van, adjon hozzá napi 400-600 kalóriát.

További lehetőségek a fogyáshoz kalóriák elégetésével

A fenti elveken túlmenően az életmódra való szélesebb hatással lehet fogyni és kalóriát égetni. Ne feledje azonban, hogy a súly és a kalória hízása hosszú távú kérdés, akárcsak az égés és a fogyás.

Ha több kalóriát égetve szeretne fogyni, a következőket javasoljuk:

Nagyobb adagok a nap folyamán

Ami a diétákat illeti, a legjobb, ha naponta többször, de kisebb adagokban étkezünk, hogy támogassuk az anyagcserét és az emésztést, amelyek szintén fontosak a folyamatos kalóriaégetés szempontjából. Ideális 5 étkezés a reggeli, a tizedik, az ebéd, az olovrant és a vacsora sorrendjében.

Rendszeresség és időintervallumok

Az adagok száma mellett fontos betartani az ütemtervet. Itt igaznak kell lennie, hogy az egyes étkezések közötti időintervallum 2-3 óra lesz, próbáljon minél szabályosabb lenni. Az első étkezést ébredés után 30 perccel enni kell, az utolsót legkésőbb 2 órával lefekvés előtt.

Igyon rendszeresen, különösen vizet

Nemcsak az, amit eszel, hanem az is, amit iszik, nagy hatással van az anyagcserére, az emésztésre és a folyamatos kalóriaégetésre. Az alapvető ivási módnak tiszta víznek kell lennie, legalább 2,5 liter italt kell fogyasztania, és rendszeresen a nap folyamán is. A gyógyteák kiegészítésre alkalmasak.

Séta, futás és kardió edzés

A kalóriaégetés hatékonyabbá tételének legfontosabb módja a testmozgás. Itt össze kell kombinálnia a rendszeres testmozgást gyaloglás formájában, a célzott testmozgással és sportokkal, például futással, kerékpározással, úszással vagy kardióedzéssel a fitneszközpontban.

Aludjon legalább 8 órát egy nap

Ahhoz, hogy elegendő energiát nyerjen a következő napra és a következő edzésre, ne becsülje alá az alvás hatását. Ezenkívül az alvás csökkenti a stresszhormon szintjét és javítja a kalóriaégetés kilátásait. Aludjon folyamatosan, legalább 8 órán át minden nap.

NE TÚLJÁK TERÜLETTEL

Sokan, annak érdekében, hogy minél több kalóriát égessenek el, elkövetik azt a hibát, hogy túlzott testmozgásra és cselekvésre összpontosítanak. Az eredmény azonban ellentétes, mivel csökken az energia és a teljesítmény romlása. Ez fáradtságot és az anyagcsere lelassulását, valamint fogyást eredményez.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

Abban az esetben, ha hatékonyabban akar kalóriát égetni, a testmozgás, a testmozgás és a sport mellett az étrend lehető legszélesebb megváltoztatására kell összpontosítania. A diéták is ilyen változást kínálnak, ugyanakkor figyeljenek azokra, amelyek túlságosan csökkentik vagy rövid életűek.

A hosszú távú éhezés nélküli étrendre példa a Keto diéta:

  • ez a diéta a ketózis nevű állapotot célozza meg, amelyet a zsírégetés fokozódása jellemez, így ezeket a zsírokat a tárolt zsírszövet raktáraiból elégetik.
  • A ketózis kialakulásához az étrendet alaposan meg kell korlátozni, legyen szó egészségtelen zsírok beviteléről, de különösen a szénhidrátbevitel csökkentéséről.
  • ha kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot fogyaszt be a nap folyamán, a test néhány napon belül elsősorban nem cukrokat, hanem tárolt zsírokat kezd energiaforrásként használni
  • Ennek eredménye a zsírégetés révén fokozott fogyás, míg a Keto diéta hosszú távú és három szakaszban működik, összesen 3 hónap

A magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételek mennyiségének csökkentése mellett fontos, hogy ennek az étrendnek a szempontjából több fehérjét, zöldséget, diót és magot adjon az étrendhez. Ami a tápanyagokat illeti, nem kell aggódnia egy súlyosabb hiány miatt.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Ami a fehérjét illeti, a keton étrend részét képezik, hogy megakadályozzák az izmok elpazarlását és enyhítsék az éhségérzetet. A nagyobb zöldségbevitelnek köszönhetően a szervezet több rostot tartalmaz az emésztéshez és az általános anyagcseréhez. Jó hír, hogy a diéta során a vércukorszint is csökken és a koleszterinszint normalizálódik.

Táplálék-kiegészítők és készítmények a Keto diétához

Azok számára, akik ketogén étrendet választanak, a jótékony hatások szélessége a legnagyobb mottó. Másrészt van egy mínusz is, és ez a menü megváltoztatásának bonyolultsága. Sokan túl bonyolultnak és igényesnek tartják az új ételek elkészítését.

A probléma megoldásának egyik lehetséges módja a KetoMix tartomány:

Ez egy olyan márka, amely kész ételeket, ételeket és italokat kínál egész napos étkezéshez és iváshoz, amelyek fehérjékre épülnek és megfelelnek az étrendi feltételeknek.

Mind a férfiak, mind a nők elérik ezeket a termékeket, így használhatják:

  • az összes étel, ital és étel könnyű elkészítése perceken belül
  • lehetőség a teljes étkezési és ivási rendszer egy helyen történő megoldására
  • győződjön meg róla, hogy akár levesről, akár desszertről van szó, nem fogja zavarni a ketózisát

A KetoMix kínálatában szereplő összes étel és ital fehérjékre épül, és elegendő vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz a szervezet számára. Éppen ellenkezőleg, nem kell attól tartania, hogy veszélyes kémiai adalékokat és tartósítószereket tartalmaznak. A péksütemények kivételével az ételekben és az étkezésekben nincs glutén, ezért a celiakok ehetik is őket.

Étkezés közben levesek, zabkása, omlett, palacsinta, rudacskák, szárított hús, tészta, sütemények, szószok vagy kenetek széles választéka közül választhat, sőt olyan finomságokhoz is nyúlhat, mint a csokoládé, keksz, chips és hasonlók, amelyek egészségesek is.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

A KetoMix italokat is kínál, különösen por-koktélok formájában, ahol csak vizet kell hozzáadni, és nagyszerű savó- és szójafehérje-forrást kap. Ezeket az italokat vegánként és ízesítés nélkül is megvásárolhatja, de sokféle aromával is, a vaníliától a gyümölcsig. A menüben megtalálhatóak a zsírégetést segítő L-karnitin táplálékkiegészítők is.

Hogyan és hol lehet étrend-kiegészítőket és készítményeket vásárolni a Keto diétához

Érdekli a keton diéta és szeretne többet megtudni? Próbálja ki a KetoMix márka hivatalos weboldalát, nevezetesen a www.ketomix.sk webhelyet, ahol teljes választékot talál az ételekből, italokból, készítményekből és egyéb termékekből. Láthatja és összehasonlíthatja mindet.

Ezen a weboldalon található egy e-bolt, ahol közvetlenül otthonról vásárolhat:

  • nem kell személyesen sehová mennie, és nem számít, hogy hol van
  • több fizetési lehetősége van, akár online, akár készpénzben
  • közvetlenül otthon végzi a megrendelést, valamint a házhoz szállítás
  • a vásárlás néhány perc és kattintás kérdése, és ezt okostelefonján keresztül is elérheti

Ha úgy dönt, hogy előre és készpénz nélkül fizet, akkor fizetnie kell az internetbankon keresztül, de hitelkártyával is fizethet, természetesen online. Készpénzben történő fizetéskor utánvéttel fizet a futárnak, az e-bolt több futárszolgáltatást kínál.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

A szállítás általában legfeljebb 3 munkanap kérdése, és a szállítmányt közvetlenül a lakcímére vagy a Hajógyár gyűjtőhelyére szállíthatja. Az említett ételek, ételek és italok külön-külön is megvásárolhatók, de szükség esetén 7–30 napos étrend csomagolásában is, míg egy nagyobb szállítmányért postai díjat nem kell fizetni.