Mielőtt elkezdene fogyni

hogyan

Amikor a diétáról beszélünk, bizonyára gyakran hallani az anyagcseréről, de lehet, hogy nem is tudja, mi az. Mielőtt megvitatnánk, hogyan gyorsíthatja fel az anyagcserét, tudnia kell, mi az "anyagcsere".

Alapvető szinten az anyagcsere az az energiamennyiség (kalória), amelyet a tested eléget a saját működéséhez. Az anyagcsere kifejezés magában foglalja az összes kémiai folyamatot, amely a testben zajlik annak érdekében, hogy energiát termeljen az alapvető funkciók fenntartása érdekében. Tehát arra kell összpontosítania, amikor fel akarja gyorsítani, hogy megtalálja a módját annak biztosítására, hogy teste több kalóriát égessen el. Számos tipp és mód van az anyagcsere fokozására. Megpróbáltuk összefoglalni az alapokat. Ez korántsem teljes körű felsorolás. Nyugodtan végezze el saját kutatását, hogy további nagyszerű tippeket találjon. Reméljük, hogy megosztja velünk a megjegyzéseket.

1. Egyél eleget

Ne fogyasszon napi 1000 kalóriát. Ha a test kalóriaszegény táplálékkal rendelkezik, és nincs elegendő üzemanyag, akkor abbahagyja a hatékony munkát. A túl kevés kalória fogyasztása valójában lelassítja az anyagcserét, mert a test szükségét érzi az energiatakarékosságnak. Ez lassabb fogyáshoz is vezet. És ki akarja ezt?

2. Egyél gyakran

Az emésztési folyamat energiát fogyaszt. Ha kis mennyiségeket eszünk gyakrabban (3-4 óránként egyszer), akkor testünknek több idejét és energiáját kell elköltenie az elfogyasztott ételek felosztására. De ne felejtsen el több kalóriát adni étrendjéhez néhány apró adaggal. Egyél kisebb mennyiségeket rövidebb időközönként, hogy több kalóriát égessen el.

3. Reggeli

Fontos, hogy teste hosszú pihenés után megfelelő tápanyagokat és kalóriákat kapjon. Bár ez nem teljesen pihenés, mert még alvás közben is intenzíven dolgozik a teste a regenerációján. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik reggeliznek, nagyobb valószínűséggel fogynak és fenntartják a testsúlyuk ellenőrzését. A reggeli elindítja az anyagcserét és energiát ad a nap megkezdéséhez.

4. Egyél fehérjét

(minden étkezésnél vagy snacknél) - az emésztési folyamatban a kalóriák elégetése magasabb, elegendő fehérje van az étrendben. Ezenkívül a fehérje segít az izomtömeg növelésében és segít a telítettebb érzésben a következő étkezésig. Milyen ételeket lehet könnyen hozzáadni, és továbbra is „ellenőrizni” lehet a kalóriabevitelt? Alacsony zsírtartalmú joghurtok és sajtok, sovány húsok, diófélék, esetleg hüvelyesek és babok kerülhetnek a listád tetejére.

5. Fújd ki a lángot

Lehet, hogy édesanyjától örökölt egy lassú anyagcserét, de nem tesz semmit. A kutatások azt mutatják, hogy hatékonyabban kapcsolhatja be testét a kalóriaégetésre, különösen akkor, ha elkezd edzeni. Például hetente csak néhányszor gyakorolva akár 50% -kal is felgyorsíthatja az anyagcserét, amelynek lassulása automatikusan az életkor növekedésével jár. Tehát vegye kézbe az anyagcserét úgy, hogy a testmozgást a mindennapi tevékenységének részévé tegye, és végül ne gondoljon arra, hogy megszabaduljon minden megevett tortától. .

6. Rúgjon időközönként

A következő futás során ússzon vagy akár sétáljon, változtassa meg az intenzitást 30 másodperces időközönként, majd térjen vissza a normál sebességre. Ennek a stratégiának a használata segít több oxigént fogyasztani és felépíteni a mobil töltőt, mivel a mitokondriumok erősebben kezdik el dolgozni az energiát. Ez a mitokondriumok számát is növeli, és ugyanakkor hatékonyabban égeti el őket a nap folyamán. Edzés után is. Ugyanakkor ezt az intervallum edzést sokkal rövidebb ideig végezheti, mint amennyire szüksége van ahhoz, hogy normál, egyenletes ütemben ugyanannyi energiát égessen el, és még jóbb eredményeket ér el.

7. Építsd az izomtömeget

A testben lévő izmok a legnagyobb energiafogyasztású szövetek. Az izmos test több kalóriát fogyaszt, mint egy legyengült, nagyobb zsírtartalmú test. Izomépítéskor több kalóriára van szükség a test működéséhez. Adjon hozzá erősítő edzést a módjához. Kezdetben szerezzen be egy edzőt, aki megmutatja az alapvető gyakorlatokat súlyzókkal vagy erőgépeken. Ne feledje, hogy minél több izma van, annál magasabb az ún "pihenő anyagcsere" és annál több kalóriát éget el a tested. Az izmok a test motorja. Az anyagcsere nyugalmi sebessége lehetséges egyszerűen mérni.

8. Aludj eleget

Az alváshiány csökkenti a helyiségben elégetett kalóriák számát. Az energiaegyensúly szempontjából a kevésbé alszók általában kevésbé aktívak fizikailag, ami alacsonyabb energiafelhasználást eredményez. Összefoglalva, azt látjuk, hogy az étvágy növekedése és a sóvárgás, valamint az aktivitás csökkenése egyértelmű bizonyíték arra, hogy az alvás szerepet játszik a testsúly kezelésében. Az elhízás okozta alvászavarok viszont fokozott étvágyat és energiafogyasztási módot válthatnak ki, amely elősegíti az elhízást. További kutatások szükségesek ezeknek a kapcsolatoknak a vizsgálatához. A minőségi alvás hiánya befolyásolja az energiaegyensúly fiziológiai mechanizmusait, különösen az étvágyat, az éhséget és az energiafogyasztást. Az alváshiány szintén befolyásolja a szervezet képességét a glükóz megfelelő kezelésére, és növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

9. Szánjon egy pillanatra

Most végezze el ezeket a lépéseket az anyagcsere felgyorsítása érdekében. Válasszon ki egy vagy két dolgot, amely úgy érzi, hogy viszonylag könnyen hozzáadható a napi rutinhoz.

Apró változtatásokkal fokozatosan megváltoztathatja alakját, egészségét és életét - véglegesen!