Zdravoschudnut.sk
Lehet, hogy kíváncsi, miért vázoltuk ezt a témát, mert mindegyikünk tudja, mikor éhes még. De tényleg tudja 100% -ban és mindig? Mert csak azért, mert a gyomrod valami szép zenét „játszik”, még nem jelenti azt, hogy ennivalót kér ...
Ha meg tudja mondani, hogy igen nagyon éhes vagy, sokkal kevesebb ételt eszel. És ha nem eszel ételt abban az esetben, ha el akarja védeni a stresszt vagy más mentális problémát, akkor az csak az Ön számára lesz pozitív. Sokkal több ételt fog tudni élvezni, és sokkal boldogabbnak érzi magát. Tehát hogyan lehet azonosítani, hogy valóban éhes vagy-e, vagy csak enni vagy szenvedni akar valami nyomorúságban?
Egyél megfontoltan
Ha megfontoltan fogyasztasz ételt, akkor nagyobb eséllyel csak annyi ételt fogyasztasz el, amennyire szükséged van. Rendszeres és kisebb adagokkal fokozatosan és természetesen felépíti az éhség és a jóllakottság jeleit, jobban kezeli magát az étrendet. Sokan nem tudják megmondani, hogy éhesek vagy csak szomjasak-e.
Van azonban egy egyszerű segítségünk: Ha Ön is közéjük tartozik, mindig igyon egy pohár tiszta vizet, és várjon 10 percet minden étkezés előtt. Ha a gyomrod folyamatosan üvöltő hangokat ad, akkor valószínűleg éhes vagy és nem szomjas. A rendszeres étkezés azonban minimálisra csökkenti az ilyen jeleket, és jobban értékelni fogja az éhséget és a jóllakottságot.
Tedd fel magadnak ezt a kérdést
Egy pohár víz mellett mindig megkérdezheti magától, mielőtt elkezd enni, valóban éhes vagy? Gyakran előfordul, hogy csak azért nyúlunk egy étkezéshez, mert van egy kis időnk, vagy van rá helyünk a munkahelyen, este tévénézés stb. További gondolkodás nélkül csak az étel után nyúlunk. Ahogy nem jársz minden benzinkútra, a testednek sem kell étel minden alkalommal, amikor éttermi szekrény vagy hűtőszekrény körül jársz. Mindig meg kell különböztetni az éhség fizikai megnyilvánulásait, nem pedig a mentális.
Azonosítsa az éhség kiváltó okait
Olyan időszakban élünk, amikor minden sarkon gyorséttermek és éttermek várnak ránk. Megtanultuk összekapcsolni a különféle helyzeteket az étellel. Üzleti találkozóra megyünk, ennünk. Bevásárolni megyünk, étkezni stb. ... Az étel kiváltója az is lehet, hogy valaki látja, aki éppen ételt eszik, valamint tévét néz, internetezik stb. Természetesen az éhség érzelmi kiváltó okai is vannak, például vigasztalni vagy jutalmazni valamit, vagy megszüntetni a stresszt és hasonlókat.
Ezeknek a kiváltó okoknak az azonosításához alaposan át kell gondolnia és elemeznie kell, amikor étkezéshez nyúl. Ha azonosítja ezeket a kiváltó tényezőket, akkor sokkal jobban láthatja, amikor valóban éhes vagy éppen enni akar valamit.