A szerző: Daniel Petri 2013. december. 29.
A KÖVETKEZŐ SOROKBAN KÍSÉRTEM, HOGY TÖRTÉNELMI GYAKORLATOKAT BESZÉLJEK A TRICEPS IZOMRA. Természetesen NEM TELJESHETTÉK MEG A LISTÁT, EZBEN SEMMILYEN INTÉZKEDÉSBEN EZEK AZ INFORMÁCIÓK "ELÉG".
Forgatók a párhuzamos rudakon terheléssel
A tricepsz térfogatának növelése szempontjából ez egy nagyon hatékony gyakorlat. Ha lehetséges a kapaszkodók közötti távolság beállítása, állítsa közelebb egymáshoz e gyakorlat során.
Tartsa a könyökét a teste mögött. Nem kell olyan mélyre mennie, mint amennyi a mellizmok roppanásához szükséges, de mindenesetre a karok a gyakorlat csúcsfázisában teljesen kinyúlnak (a mellkasát ellenkezőleg kell elvégezni a a mellkas).
A csúcsfázisban próbáljon megdönteni a tricepsz teljes összehúzódásának elérése érdekében.
A gyakorlat során próbálja tartani a könyökét a testéhez közel, nyújtja a törzsét, tartsa maga előtt a lábait!
A súly elhelyezése: vagy tarthat egy egykezes súlyzót a lábai között, vagy használhat egy megfelelő övet, amelyre felakaszthatja a szükséges súlyt. Válasszon olyan terhelést, amely 10 ismétlést képes végrehajtani.
Nyomás az ágyban egy nagy súlyzóval, keskeny fogással
Használhat egyenes rudat, francia súlyzót vagy Smith gépét (sokan azért népszerűek, mert nem szükséges figyelni az egyensúlyra). Ne fogja meg a botot felülről, és tartsa a hüvelykujját azon az oldalon, ahol az összes többi ujja van. A karok közötti távolságnak körülbelül 20 cm-nek kell lennie. Ez a fogantyú elengedi a rudat a horogról és leereszti, amíg a rúd hozzá nem ér a mellkashoz, majd kinyomja. A tricepszet a felső holtponton kell nyújtani. A gyakorlat során a teljes mozgástartományt ki kell használni! Legfeljebb a végén végezze el a hiányos ismétléseket, amikor már nem tudja teljes mértékben elvégezni a gyakorlatot.
Nyomás fekvő helyzetben, ellentétes fogással
Ezt a gyakorlatot nagyon szórványosan gyakorolják, bár kiválóan fejleszti a tricepsz hátsó fejét. Még ezzel a gyakorlattal is használhatja Smith gépét, ha egyensúlyi problémái vannak.
Gyakorlat: Fogja meg a rudat kissé szélesebb, mint a vállak szélessége, engedje el a rudat a kampóból, és engedje le a mellkasra. Ezután nyomtassa ki, és tartsa egy vagy két másodpercig a felső holtponton.
Ha a gyakorlatot szuperhalmazban hajtja végre, az előrehajlított karral kinyújtott karral, akkor gyorsan felpumpálhatja a tricepsz fej hátsó részét.
Súlyzók leeresztése a homlokán
Ez a tricepsz egyik alapvető gyakorlata. Használjon francia vagy egyenes rudat a testmozgáshoz. Emelje meg a súlyzót fekvő helyzetben egy lapos padon a mellkas felett, és nyújtja ki karjait. A gyakorlat során tartsa a vállakat függőleges helyzetben, a tűz karjait és a súlyzót a homlokáig, vagy még mélyebben a feje mögé engedve. Ezután helyezze vissza a súlyzót a mellkas fölötti kiinduló helyzetbe.
Tricepsz meghosszabbítás ülő helyzetben
A gyakorlatot emelt karokkal, a súlyzót a feje mögé engedve végezze. Megteheti francia súlyzóval, méreggel
kézi súlyzóval vagy egy alsó csigával.
A gyakorlat során emelje fel könyökét, és engedje le a súlyzót vagy rudat teljesen az alsó holtpontig.
Tricepsz meghosszabbítás egykezes súlyzóval
Felemeli az egyik karját, a kar felső részét a fejéhez közel hajlítja, és a súlyzót leereszti a fej mögé. A könyök felfelé mutat, tenyér előre. A másik karral támassza meg a súlyzót tartó karot. Miután leeresztette a súlyzót, kinyújtja a súlyzót tartó karját, és meghúzza. Ezt a fejmozgást a megadott számú ismétlésben kell végrehajtania.
Friss cikkek
- Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
2017. júl. 21. - NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
2017. júl. 19. - VISSZA AZ ALAPOKHOZ
2017. júl. 11. - SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
2017. jún. 30. - Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
2017. jún. 16. - A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
2017. jún. 08.
A siker érzése
Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.