Mit tehetünk egy tányérra, hogy felkavarjuk az anyagcserét és jól táplálkozzunk? A táplálkozási szakemberek 7 példát állítottak össze olyan ételekre, amelyek megfelelnek az egészséges reggeli minden követelményének. Mindegyik nagy mennyiségű rostot és megfelelő tápanyagot tartalmaz.

ételek

1. Zabpehely gyümölccsel, mandulával és mézzel

Hagyja a zabpelyhet vízben megpuhulni, és adjon hozzá friss vagy fagyasztott áfonyát, egy marék mandulát és egy teáskanál mézet. Az ilyen reggelik gazdag omega-3 zsírsavakban, folsavban és káliumban, nagy arányban tartalmaznak rostot is. Ideális módszer a minimális kalóriatartalom megtelítésére.

2. Zabpehely vagy turmix lenmaggal

Ha 2 teáskanál frissen őrölt lenmagot ad hozzá a zabpehelyhez joghurttal és gyümölccsel, vagy egy turmixhoz, akkor a reggelit szuper egészséges étkezéssé változtatja. A magas rosttartalom pozitív hatással van az emésztőrendszerre, ami szintén jó megelőzés a vastagbélrák ellen. Ismertek a bélműködés fokozására, a székrekedésre vagy a hasmenés leállítására gyakorolt ​​hatásukról.

3. Müzli görög joghurttal

A cukrozatlan müzli görög joghurttal vagy tejjel egy másik módja annak, hogy jóllakjon, miközben egy adag vitaminnal kényezteti magát. A görög joghurt tele van kalciummal és fehérjével, amely csaknem kétszer annyi, mint a szokásos joghurt. Ilyen reggelire kényeztesse magát egy pohár friss gyümölcslével, és energiája egész reggelig kitart.

4. Változatos gyümölcssaláta

Minden gyümölcs kiváló rost- és vitaminforrás. Ha fogyni próbál, egy színes gyümölcssaláta jó választás reggelire. Vágjon különféle gyümölcsöt kisebb darabokra, tegyen egy tálba, és öntsön friss grapefruit-levet, ami közvetlenül befolyásolja a zsírégetést. A reggeli kielégítővé tételéhez adjon hozzá egy marék minőségi diót, amelyet választott.

5. Díszített teljes kiőrlésű kenyér

Ha reggelire szereti a kenyeret vagy a péksüteményeket, akkor még diéta mellett sem kell lemondania róla. Csak annyit kell tennie, hogy minőségi teljes kiőrlésű fajtákat válasszon, és kiegészítse például egy darab kemény sajttal és friss zöldségekkel. A teljes kiőrlésű termékek nagy mennyiségű rostot is tartalmaznak, amelyek elegendő energiát és jó emésztést biztosítanak Önnek.

6. Tojás friss zöldségekkel

Míg korábban a tojást nem ajánlották azoknak az embereknek, akik megpróbáltak lefogyni, ma ez nem így van. Időnként megengedheti magának például a hagymában sült hagymát. Ízlés szerint töltsön rá gyógynövényeket, és ne felejtse el a friss zöldségek adagját. Ha van otthoni tojásforrása, akkor egy ilyen reggeli mindenképpen jó választás lesz.

7. Quinoa banánnal és almával

A quinoa különféle tápanyagokat, fontos fehérjéket és káliumot tartalmaz, amely csökkenti a vérnyomást. Nem muszáj csak köretként használni, nagyon jó például reggeli zabkása. A megfőtt quinát összekeverjük a vágott banánnal, hozzáadjuk a reszelt almát és ízlés szerint édesítjük kevés mézzel, tehetünk hozzá fehér joghurtot is. Ez a vitaminbomba tökéletesen elveti és egyúttal támogatja az emésztést. Fogyaszthatja hidegen és hidegen a zabkását, ízlésének és fantáziájának megfelelően adhat hozzá különféle magokat, diót, mazsolát és hasonlókat.