étrend

Csak további zöldségekre és gyümölcsökre van szükséged, és egy hét múlva 2 kilóval kevesebb lesz!

Friss alapanyagok, ízletes gyümölcslevek és minimális főzés - ez a kombináció, amely időt, kalóriát takarít meg és segít leadni néhány kilót.

A nyár remek alkalom a karcsúsításra. Számos friss és minőségi összetevő áll rendelkezésére, amelyek minden szükséges tápanyaggal ellátják testét. Finoman és több száz módon elkészíthetők, ráadásul anélkül, hogy túl sok időt töltenének a főzéssel. Hogyan kell csinálni? Adjon annyi friss zöldséget, gyümölcsöt, gyümölcs- és zöldséglevet, minőségi sovány húst, tejtermékeket, gabonaféléket és szójatermékeket az étlapjához. Kerülje a sütést, kolbászt, félkész termékeket, zsíros sajtot, tejszínt és konzerveket.

A tippünk

Kezdje reggel egy csésze hűtött zöld teával vagy cukormentes pu-erh teával, a citromlé felével.

Minta menü

1 nap

Reggeli: tönkölypelyhek alacsony zsírtartalmú tejjel

Falatozás: két nektarin

Ebéd: kuszkusz saláta friss paradicsommal, zöld olajbogyóval, bazsalikommal és 50 g mozzarellával

Vezet: 250 ml friss zöldséglé, például cékla zellerrel és uborkával Vacsora: saláta tonhalával a saját levében

2. nap

Reggeli: friss gyümölcssaláta egy teáskanál mézzel

Falatozás: alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt

Ebéd: tojás nélküli tészta paprikával, uborkával, kaporral és túróval

Vezet: kemény tojás, paradicsom Vacsora: grillezett tofu, friss saláta

3. nap

Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró gyógynövényekkel és teljes kiőrlésű zsemlével

Falatozás: két barack

Ebéd: grillezett nyárs csirkemellel és gombával, grillezett cukkini

Vezet: 150 ml alacsony zsírtartalmú acidofil tej

Vacsora: friss zöldségek, például sárgarépa, uborka és paprika, alacsony zsírtartalmú joghurttal, túróval és gyógynövényekkel

Mint egy késői éhség?

Vacsoráztál, de egy pillanatra úgy érzi a gyomor, hogy mást is kaphatsz? Nem kell aggódnia, és meg kell tiltania, hogy még a hűtőszekrényt is megnézze. Először próbáljon meg inni egy pohár tiszta, nem túl hideg vizet, és várjon 15 percet. Az éhség néha valójában csak álcázott szomjúság. Ha a gyomrod nem nyugszik meg, forralj fel két tojást, és csak tojásfehérjét egyél, vagy igyál egy pohár kefirt, szója vagy savtejet.