súlyzók

Az otthon erősítése az egyik legkeresettebb tevékenység. Miért van ez így? Nem kell megunnia a fitneszközpontot, nem zavar a nem megfelelő zene vagy idegesítő társak, és edzhet, amikor csak van rá extra ideje és energiája. Az elszántságon kívül csak saját erőeszközökre van szüksége. Ma szinte minden háztartásban van valamilyen edző - a legnépszerűbbek a szobakerékpár, a futópad, de egy elliptikus edző is. Ők azonban folyamatosan elfoglalják az első helyet súlyzók. Egykezes vagy akár kétkezes, rakodó vagy rögzített súlyú, ketlebelly vagy súlyzók az aerobikhoz és a zumbához. A választék hatalmas, és nehéz lehet eligazodni, különösen az elején. Ezért azt a feladatot tűztük ki magunk elé, hogy elhozzuk önöket tippek a legjobb súlyzókhoz, ami biztosan nem fog feküdni az ágy alatt, sem csontvázként a szekrényben.

A "Hogyan válasszuk ki a súlyzókat" gyakorlati útmutató végigvezeti Önt a különböző típusú súlyzókon és azok használatán, a felhasznált anyagok különbségei, és nem hiányzik a fizikai aktivitás meghatározása és számos érdekes paraméter. Nem elég csak figyelni a súlyzó súlyát/súlyát, érdekelnie kell a rúd (tengely) átmérőjét és a tárcsa átmérőjét is. Az sem árt, ha van több forrásból származó információk, ezért a szokást is javasoljuk súlyzó áttekintések és tesztek, ahol különféle értékeléseket, véleményeket és tapasztalatokat talál a használat során.

A legjobb otthoni használatra alkalmas súlyzók a piacon

Nyilvánvaló, hogy egy másik súlyzó után egy nő, akinek könnyű kilósúlyra van szüksége (aerobikhoz vagy zumbához), mindkét kezéhez nyúl, és egy teljesen más típus után elér egy férfi, aki az izomerő növelését tűzte ki célul. Az otthoni erősítéshez szükséges súlyzók 0,5 kg-os súlynál kezdődnek, és körülbelül 50 kg-os értékkel fejeződnek be - különösen, ha két egykezes súlyzó készletből áll, amelyek mindkét kezében maximálisan 25 kg-os súlyúak. Melyek a súlyzók alapvető kategóriái és felhasználása otthoni környezetben? Melyik anyag kínál jó ár/élet arányt? A lemezek rögzítésének melyik módja a legpraktikusabb?

Milyen típusú súlyzókat ismerünk?

Ön dönti el, milyen súlyzókat vásároljon? Az alacsony ár és a nagyon jó változatosság viszonylag népszerű edzőeszközzé tette őket - nemcsak a férfi sportolók, hanem a teljesen kezdők és a nők számára is. Használatot kínálnak az erőnléti edzésben, a testépítésben, a fogyásban, de néhány harcművészetben is.

Egykezes súlyzók

A legnagyobb használhatóság és a változatos változatok széles választéka jellemzi őket. Felismerjük az egykezes súlyokat, rögzített súlyú, aerob súlyzókat és egykezes súlyzókészleteket.

  • Egykezes rakodó súlyzók - Alapjuk egy rövidebb, de erős, 25-30 mm átmérőjű és 35-45 cm hosszú acélrúdból áll, amelyre különböző súlyú korongokat raknak, ami megnöveli annak teljes súlyát.
  • Rögzített súlyú egykezes súlyzók - vagy akár univerzális súlyzók. Súlyuk állandó és előnye különösen a csúszásgátló felületkezelés. A klasszikus kialakítás mellett, ahol a súly szilárdan van rögzítve a rúd két oldalára, a kettlebellek is nagyon népszerűek - gömb alakú, ferde aljú és rögzített fogantyúval.
  • Aerob súlyzók - Ezek kis súlyú, 0,5–3 kg közötti súlyzók, érdekes színekben. Különösen alkalmas nőknek, vagy azoknak, akik népszerű edzés közben szeretnék növelni a terhelést (lehet zumba, futás, fitbox).
  • Egykezes súlyzók készletei - Rögzítettek vagy teherbíróak lehetnek, alkalmasak két kéz egyidejű megerősítésére. Áruk előnyösebb.

Kétkezes súlyzók

Kétkezes súlyzókkal lényegesen több izmot fog edzeni, mint csak azokat, amelyek a karon vagy a hátsó felén vannak. Ahogy a neve is sugallja, két kézzel meg kell emelni a súlyzót. Egy 120 - 180 cm hosszú acélrudat általában több tárcsával terhelnek. A kétkezes súlyzóval történő edzéshez tehát több erőre van szükség, az emelési technikában szerzett tapasztalatokra, vagy akár erősítő padra (padra) tároló állvánnyal.

Egyéb súlyzók

A klasszikus súlyzók mellett az üzletek kínálatában különféle érdekes súlyokkal is találkozhat, amelyeket nem kell a kezedben tartani, és mégis növelik a terhelést az edzés során - ez lehet a csukló és a boka mellényeinek és súlyainak erősítése, amelyek tépőzárral vannak a végtagokhoz rögzítve.

Milyen anyag a legjobb az otthoni súlyzók számára?

A súlyzók a legmagasabb minőségűek króm és öntöttvas. Magasabb szintű beszerzés kíséri őket, amelyet a hosszú élettartam és a használat tartóssága vált meg. Ezt az anyagot professzionális súlyzókkal is felfedezheti. Ha alacsonyabb árat keres, de mégis jó minőségű, otthoni körülmények között, ahol valószínűleg csak Ön és talán még mindig a háztartás 1-2 tagja használ súlyzót, választhatja azt is gumírozott vagy műanyag súlyzók, amelynek tölteléke speciális cement. Jelentősen olcsóbbak, zajtalanok az edzés során, nem csilingelnek, de óvatosabbnak kell lenned a kezelésük során. Ügyeljen arra, hogy a műanyag vagy gumiréteg ne repedjen össze ütközéskor. A cement kezd szétesni.

Mekkora a súlyzó ideális az Ön számára?

A kezdők gyakori hibája az a tény, hogy alábecsülik képességeiket és erejüket, és néhány edzés után annyira megsemmisülnek és túlterheltek, hogy sokáig eszükbe sem jut, hogy súlyzókkal gyakoroljanak.

  • Ha kezdő vagy, Érdemes megnézni az egykezes súlyzók készleteit, amelyek max. 10 - 15 kg (5-8 kg-os nőknek). Fontolja meg, hogy hány ismétlést és sorozatot hajthat végre. Ha 3 sorozat 10 ismétlést gyakorol, mindkét kezén 10 font súlyzóval, edzés után 300 kg-ot emel a keze. Előfordulhat, hogy a testmozgás során helytelen mozgást hajt végre, és a bicepsz és a tricepsz gyakorlása helyett helytelenül terheli a hát és a nyak izmait is.
  • Ha már van tapasztalata az erősítésről, megnézheti a 3 és 50 kg közötti (vagy annál nagyobb) súlyzók kínálatát. Fektessen be egy hosszabb rúdba, és próbálja meg kiválasztani a későbbi hosszabbításra alkalmas súlyzók típusát további orsókkal, mivel feltételezik, hogy az izomerő növekedni fog.
  • Dinamikus aerob edzéshez kiváló univerzális könnyebb súlyzók. Nem fog megterhelni extra orsók hozzáadása, mivel a gro edzés az egész testet megmozgató tevékenység, a súlyzók pedig csak a terhelés enyhe növelésére szolgálnak.

Tengely és tárcsa: Mely paramétereket kell figyelni?

Ha simított a súlyzó, van néhány aranytippünk az Ön számára:

  • Tengely/rúd hossza egykezes súlyzónak 35 és 45 cm között kell lennie, kétkezes súlyzó esetén 120 - 180 cm.
  • A tengely átmérője általában 25 mm vagy 30 mm(professzionális körülmények között 50 mm-ig). A tárcsákon lévő lyuk átmérőjének is meg kell felelnie ennek az átmérőnek. Próbálja meg elkerülni az atipikus átlagokat és az ismeretlen márkákat az olcsó pénzért a kiskereskedelmi lánc részvényeiből. Vásároljon olyan készleteket, amelyek maximálisan felhasználhatók, és a szükséges elemeket gond nélkül megvásárolhatja, beleértve a nehezebb tárcsákat és a megfelelő lezárásokat (a lemezek felszerelése a tengelyre). Takarítson meg okosan és a megfelelő helyen.
  • Lyuk a lemezen átmérője nem lehet nagyobb, mint a tengely átmérője (pl. a tárcsa lyukátmérője 27 mm, a tengelyé pedig 25 mm). Bár egy anyával lezárva nem esik le a súlyzóról, a gyakorlat során kissé elmozdul, csilingel és felidegesít.

A lemezek rögzítésének módja

Minőségi súlyzók nemcsak tartós anyagokból készülnek, hanem kényelmesek és biztonságosak is. Ehhez nagyban hozzájárulnak a kupakok, amelyekkel a korongokat rögzíti a tengelyen. Lehet:

  • Rugósapkák - A kiváltságot nagyon könnyű feltenni a rúdra. Csak nyomja össze a rugót, csúsztassa a rúdra és engedje el. Gyakori használat (szorítás) esetén azonban a rugózár meggyengülhet, és amikor a súlyzót az egyik oldalra billentik, a zár engedni fog, és a korongok leesnek.
  • Diózárók - Húzza meg kézzel az anyát azon a rúdon, amelyen a barázdák vannak (hasonlóan a csavarokhoz).
  • Menetes lezárások - Belső felületük sima, akárcsak a rúd felülete. Miután a kupakot felhelyezte a rúdra, húzza meg a saját reteszelő mechanizmusát a meneten.
  • Speciális beállító rendszer - Kiváló minőségű súlyzók része, amelyek magasabb árkategóriába tartoznak. Nem kell aggódnia a súlykonvertálás és a lemezek kézi betöltése miatt. Helyezze be a tengelyt az alapba/állványba, ahol az összes tárcsa a pontos sorrendben helyezkedik el, és az oldalsó kerekekkel válassza ki a súlyt. Egy mozdulattal rögzítik a korongokat, amelyek "kibontják" ezt a súlyt, és egyszerűen a kezébe veszi a súlyzót, és tornázik. (pl. Klarfit súlyzók rangsorunkban).