Egészségügyi és orvosi videó: A Malacky wellness bemutatása (2021. február)

Ezek a leves receptek magas tápértékűek és ízűek, alacsony só- és egészségtelen zsírfogyasztással rendelkeznek.

szív

A mexikói csirkeleves egészséges alapanyagokból készülhet.

Fotó az American Heart Association jóvoltából

Ha a külső hőmérséklet jeges, kevés dolog elégedettebb, mint egy meleg tál házi leves.

Ne felejtsen el néhány irányelvet az összetevőkről, és egészséges táplálkozás részeként leveseket készíthet.

"Az egészséges levesek jó választás lehetnek, ha betartja az egészséges szív táplálkozási tervét, mert ezek viszonylag kevés kalóriával töltik fel" - mondja a táplálkozási szakember. "És az egészséges testsúly fenntartása segíthet csökkenteni a vérnyomást, a koleszterint és a triglicerideket."

A levesek általában rossz hírnevet szereznek arról, hogy magas a nátrium- és az egészségtelen zsírtartalma, ami növelheti a kockázatot, de Kennedy szerint: "Az alacsony nátrium-tartalmú levesleves remek választás étkezés megkezdéséhez vagy akár egész étkezésként".

Íme egy válogatás a legjobb szív-egészséges levesekből, amelyeket az internet kínál.

Vörös lencseleves a Cleveland Clinic-től

Ez a fűszeres leves az, ami kiváló választás az egészséges étrendbe való felvételhez. "A zöldségfélékben természetesen alacsony a zsír-, kalória- és nátriumtartalom, valamint sok a vitamin, az ásványi anyag és a rosttartalom" - mondja Kennedy. "Ezért a vegetáriánusok kiválóan kiegészítik az egészséges étrendet."

A levest só helyett erősen ízesítik gyógynövényekkel, fűszerekkel, gyömbérrel és citromlével is, ami nagyon hasznos annak, aki korlátozni akarja a nátrium bevitelét.

"Olyan ízmélységet adnak hozzá, amelyet a só egyszerűen nem tartalmaz, és segítenek a minimális nátriumtartalomban, ami döntő fontosságú az általános egészségi állapot és különösen a szív számára" - mondja Kennedy.

Végül, a hüvelyesek, mint például a lencse, gazdag fehérje-, rost-, vitamin- és ásványi anyagforrások, ami az egészséges táplálkozás fontos része - mondja Kennedy.

Mexikói csirkeleves American Heart Association

Ez a leves csavarja egy régi kedvencét, és ízletes és szív egészséges ütést tartalmaz.

A sok egészségügyi előny mellett a halom zöldség ebben a levesben azért van, mert gyenge fehérjeforrás.

A csirkemell bőrrel történő döntése még az ételekben is csökkenti a telített zsír mennyiségét.

"Az egészséges zsírok kiválasztása rendkívül fontos, ha van vagy megpróbálja csökkenteni a kockázatát" - mondja Kennedy.

Zöldséges vagy csirkés zöldségleves a Genius Kitchen szerint

Amikor kedveled a klasszikus veggiat vagy a csirke zöldséglevest, ez a recept hozza meg.

Zöldségekkel van tele, ami számos más egészségügyi előny mellett segíthet csökkenteni a derékvonalat.

"A zöldségek nagyon kevés kalóriával töltik meg, ami segíthet a fogyásban vagy az egészséges fizikai teljesítőképesség fenntartásában" - mondja Kennedy.

Ez a kulcsa annak is, hogy ez a tál optimális legyen az egészséges szív érdekében.

"A táplálkozás a levesben gyakran nagy bűnözés a nátrium tekintetében, mert a nátrium a fő tápanyag, amely korlátozott, amikor megpróbálja csökkenteni - a szív egészségének kulcsa - az alacsony nátriumtartalmú húslevesek kiválasztása remélheti, hogy javítja a szív egészségét levesből. "

Gyors thai tengeri leves

A hal kiváló kiegészítője lehet az egészséges étkezésnek.

"Különösen egészségesek, mert hozzájárulhatnak a szív egészségének kulcsainak csökkentéséhez" - mondja Kennedy.

Azok a halak, amelyekben az omega-3 különösen magas, a lazac, a tonhal és a makréla.

Kennedy javasolja, ha lehetséges, csökkentett nátriumlé választását, mivel ez az összetevő magas nátriumtartalmú lehet.

Házias török ​​leves Mayo Klinika

Ehhez a kiadós leveshez árpa szükséges, amely számos egészségügyi előnnyel jár.

"Teljes kiőrlésű árpa az, de az árpa különösen jót tesz a szív egészségének, hogy ez egy nagyon oldódó rost, amely segíthet" - mondja Kennedy.

A recept konzervkonzerv nélküli paradicsomkonzerveket is tartalmaz, a szíved gondozásának másik módját.

A konzervipari termékek viszonylag magas nátriumtartalommal bírnak, ezért próbáljon sómentes vagy alacsony nátriumtartalmú márkákat keresni. "Minél alacsonyabb a nátrium, annál jobb a vérnyomás és az általános egészségi állapot" - mondja Kennedy.

DaVita éjszakai csirkeleves

Ehhez a leves recepthez egy csésze fagyasztott vegyes zöldség szükséges, de ne hagyja, hogy becsapjon. Még mindig jó a szívednek.

"Bár egyesek elkerülhetik a fagyasztott vegetáriánusokat, mert úgy gondolják, hogy nem olyan jók, mint a frissek, ez nem lehet távolabb az igazságtól" - mondta Kennedy. "Egy egyszerű fagyasztott vegetáriánus vagy vegetáriánus keverék hozzáadott szósz nélkül ugyanolyan jó, mint a friss vegetáriánus zöldségek, mert a frissesség tetején szedik és azonnal lefagyasztják, hogy fenntartsák tápértékét."

Azt is javasolja, hogy az olívaolajat vajjal cseréljék ki egy még egészségesebb levesre. "," mondja. "Tanulmányok kimutatták, hogy az olívaolaj segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, különösen akkor, ha egészségtelen telített és transz-zsírok helyett használják."