tanácsok

Nagy Tesztek

TESZT: Milyen ember leszel, ha megöregedsz? Tudjuk a választ!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Cameron Diaz

Jelenleg van olyan időszak, amikor vagy egy szebb testre gondolunk, vagy már aktívan dolgozunk rajta. A kezdet a legfontosabb, de ahhoz, hogy valóban szexi testet kapj, be kell tartanod bizonyos elveket. Ennek köszönhetően sztár leszel a nyáron, ami vonzza az összes kilátást a tengerparton?

A gyakorlat célja
A számodra igazán fontos cél kitűzése megkönnyíti a motiváció megőrzését. Nem számít, hogy 3 fontot vagy 10 fontot szeretnél leadni, ha javítani akarsz a fitneszen, vagy formálni akarod a tested, fontos, hogy reális célod legyen, amelyet el akarsz érni, és tudd, miért akarsz elérni.

A testmozgás rendszeressége
 Fogyáskor ideális, ha a testmozgást heti 3-4 alkalommal beillesztjük a napi programba. Egészségétől függően ennek legalább 30 perctől egy óráig tartó tevékenységnek kell lennie. A tevékenység kiválasztásakor vegye figyelembe az egészségügyi lehetőségeket és azt, hogy milyen mértékben élvezi azt - melyik testmozgást élvezi, hogy minél tovább maradhasson rajta.

Helyes pulzusszám
Ahhoz, hogy fogyókúrája sikeres legyen, az edzés során az aerob pulzus tartományban kell mozognia. Megtalálható úgy, hogy kivonja az életkorát 220-ból, és először megszorozza 0,6-tal, majd 0,7-gyel. Ez megadja az aerob zóna zónáját, amelyet nagyjából el fog érni egy hosszabb, gyorsabb séta során.

Kényeztesse magát jutalommal
A fegyelem fontos a fogyásban is. A testmozgás és az étkezési terv követése nem könnyű. De ha egy kicsit eltartja magát és megakadályozza a korai véget, hozzon létre jutalmazási rendszert. Például tűzzön ki súlycélokat minden hónapra, és amikor megfelel ezeknek, kényeztesse magát egy aprósággal. Hasonlóképpen heti rendszerességgel jutalmazhatja, ha például teljesíti az összes edzést.

Készítsen táplálkozási tervet
A rendszeres edzés fontos a fogyáshoz, de még fontosabb az étrend. A rossz étkezési szokások szerepet játszottak abban, hogy ma úgy nézz ki, ahogyan te. Ezért meg kell változtatnia őket. Egészségesen kell táplálkoznia, elegendő tápanyagot kell beszereznie, és így is kevesebb kalóriával kell rendelkeznie, mint amennyit tevékenységet fogyaszt. Például kérjen szakértői tanácsot.

Ivási rendszer
Bár mindenki tud róla, kevesen követik. Fokozott fizikai aktivitással izzadunk, ezért kompenzálnom kell ezt a folyadékvesztést a testünkben. Ne várja meg a szomjat, amikor már érzi, ez azt jelenti, hogy teste már kiszáradt. Ideális, ha edzés közben van egy üveg tiszta, édesítetlen és csendes víz.

Megfelelő ruházat
Edzés közben a ruházatnak kényelmesnek, izzadságelvezetőnek és rugalmasnak kell lennie, hogy ellenőrizhesse, helyesen gyakorolja-e. Télen ne becsülje alá az edzés után elég meleg ruházatot. Ugyanilyen fontos a megfelelő lábbeli - a minőségi lábbeli elnyeli az ütéseket, ezáltal megmentve az ízületeket és a gerincet.

Természetesebb mozgás
 Ha lehetséges, járjon minél gyorsabban gyalog, használjon lépcsőt felvonó helyett, kerékpározzon, ússzon, ne egyensúlyozzon minden nap autóval. A természetes mozgás a legjobb, amit tehetsz az egészségedért és a szexi karakteredért.

A pihenés fontos
Ne válj azon fanatikusok közé, akik minden nap az edzőteremben töltenek, és minden szabad pillanatért hibáztatják magukat. Ne feledje, hogy a testnek is pihennie kell. A megfelelő pihenés fontos az izmok és az idegrendszer számára. Ha naponta edz, teste nem lesz képes regenerálódni. Soha ne edzen heti öt napnál többet. Ideális, ha váltogatja a testmozgást és a pihenőnapokat, vagy 2 testmozgásnapot, pihenőnapot, 2 testmozgásnapot, két pihenőnapot hoz létre.