A leggyakoribb hibák a fogyás során

Fogyni próbál, de mégis kudarcot vall? Tudjon meg többet az emberek által elkövetett leggyakoribb hibákról, amikor lefogy És sok van belőlük!

fogyás során

Ha megtalálja az egyik leggyakoribb hibát, amelyet az emberek elkövetnek a fogyás során, és amelyet maga is elkövet, próbálja meg kijavítani. Gyakran a fogyás problémáját többük kombinációja okozza.

1. Túlzott elvárások és irreális célok
Az első számú hiba elérhetetlen célok kitűzése. Ezért az a személy, aki gyors fogyásra számít, csalódhat, hogy az eredmények nem a tervek szerint jönnek. Az ilyen frusztráló gondolatok annál inkább lemondásra késztetik. Tiszteld az egyéniségedet, és ne hasonlítsd össze másokkal a fogyás során. Röviden, mindenki a saját tempójában szabadul meg a zsírraktáraktól - a fogyás nem verseny.


OLVASSA EL:

2. Egy fecske nem rug
Még akkor is, ha megsértette az étrendjét, még nem jelenti azt, hogy továbbra is magas kalóriatartalmú ételeket fog enni! Egy zsíros étkezés nem tesz durván, éppen ellenkezőleg, egy egészséges sem segít sokat fogyni. Ha időnként megtöri a csökkentési rendszert, vegye észre, mi vezetett erre, de határozottan ne dobja a puskát a rozsba. Az ember nem gép, ezért még a fogyás tervezésekor is vegye előre előre, hogy néha hiba kúszik be. Ezeket az étrend nyomait ezután a testmozgás javítja legjobban.

3. Keveset eszel
Gondolod, hogy ha kevesebbet eszel, akkor gyorsabban fogysz? Az ellenkezője igaz. Azzal, hogy túl keveset eszel, lelassítja az anyagcserét. Az emberi test általában nem akar megszabadulni a zsírtól, és ha éheztet, csak ürügyet ad arra, hogy a zsírtartalékokat még szorongóbbá tegye. Az anyagcsere hasonlóan működik, mint egy kazán - ha sokat ad hozzá, elfojtja a tüzet, ha keveset, akkor sem fog megégni. A legfontosabb, hogy elegendő ételt egyen kis adagokban és rendszeres időközönként.

7. Könnyű étel
A test zsírtalanításakor is ügyeljen arra, hogy ne nyúljon zsírtalanított ételekhez. Kövesse a józan észt, és vásároljon természetes zsírtartalmú termékeket. A legnagyobb probléma a joghurtokkal van - a zsírt általában cukrokkal helyettesítik, így a végén te sem fogsz segíteni. Figyeljen a csökkentett cukortartalmú ételekre is - az édes ízt általában mesterséges édesítőszerek biztosítják, amelyek negatív egészségre gyakorolt ​​hatását nem erősítették meg, de cáfolták is.

8. Diéta vs. egészséges étel
Sok olyan élelmiszer, amely egészségesnek vált ismertté, nem biztos, hogy diétás! Még az ételek szerves minősége sem befolyásolja energiaértéküket. A sült müzli, müzlibot, diós rúd, szezámmagos palacsinta, kuszkusz, magas százalékos csokoládé vagy teljes kiőrlésű lisztből készült termékek is egészségesek, de súlycsökkentésre nem alkalmasak, mert az egészségre gyakorolt ​​pozitív hatásuk ellenére az energiaértékük magas.

9. Zobania
A Zobanie-nek még a szakmai angol neve is van - rágcsál. Nem is kell észrevenned, hogy itt-ott tenni fogsz valamit. Akkor fennáll a veszély, mert minden erőfeszítés ellenére nem kell fogynia. Tartson minden tál diót, szárított gyümölcsöt és burgonyaszeletet elérhető helyen, és ne hagyjon el nem fogyasztott ételt a szemén. Próbáljon az étkezések közötti étkezésre összpontosítani, és tanulja meg ezt a rossz szokást, amely feleslegesen növeli az energiafogyasztást és a testsúlyt.

10. Elrendezések gyermekek után
A kisgyermekek gyakran nem fejezik be az adagjukat, és ez jó - mert a felnőttekkel ellentétben tiszteletben tartják az igényeiket (természetesen vannak olyan gyerekek, akik nagyon keveset esznek, és bátorítani kell őket enni). Feltétlenül ne egyél ételt a gyereked után, bár sajnálhatod, ha kidobod. Inkább megbánja az eldobott ételt, mintsem megbánja magát, amikor a mérleg kézre néz. Még az alkalmi kanálnyalás is jelentősen növelheti a kalóriabevitelt.

11. Adatok rendezése
Gyerekként gyakran hallhatta, hogy addig nem mozdul el az asztaltól, amíg a tányér ki nem ürül. Ezeket a szokásokat nagyon nehéz megtanulni, de működik. Rájön, hogy felnőtt, független személyiség vagy, amelyet csak a saját észed irányít, és tiszteld a tested érzéseit. Az előző ponthoz hasonlóan jobb sajnálni a meg nem fogyasztott vagy kidobott ételeket, mint a túlzott zsírraktárak miatt. Jobb, ha legközelebb kisebb adagot kér.

12. Sebesség
Nagy hiba az a tény, hogy nem tudsz enni, nagyon sok munkád van, és sietsz enni. A tested nem érdekli, hogy negyed órán belül értekezleten kell lenned, vagy valahol máshol. Ha gyorsan és sietősen eszik, az agynak nincs ideje arra, hogy időben jelezze a jóllakottságot, ezért sokszor többet is eshet a szükségesnél. Ezenkívül a nagy, tapasztalatlan falatok lenyelése irritálhatja a gyomrot, emésztési zavarokat és puffadást okozhat. Próbáljon minél többet lelassítani az evést, alaposan harapjon meg minden falatot, és igyon vizet vízzel.

13. Koncentráció
Ha számítógép-monitor előtt, televízió előtt vagy újság felett vezet, nem fordít kellő figyelmet az ételekre. Az agyad nem az evésre koncentrál, és akkor úgy érezheted, hogy szinte semmit sem ettél. Az étkezés a televízió vagy a számítógép előtt nagyon gyakori rossz szokás, amely hozzájárulhat a jóléthez. Abban a pillanatban, amikor fogyni akar, tiltsa be ezt a pihenési formát. Ha nem tud állni tévé nélkül a tévében, vágja egy tálba a zöldségeket.

14. A testmozgás hiánya vagy túlzása
Testmozgás nélkül a fogyás annál is inkább, akkor a kilogrammok visszaugranak. Ha lefogy, és keveset vagy egyáltalán nem sportol, akkor elveszíti az izomtömegét, és csökken az alapanyagcseréje. Ha viszont túl sokat sportol, akkor a test megterhelődik, és nem akarja felszabadítani a zsírsejteket sem. Keresse meg a terhelés és a pihenés optimális arányát, hagyjon elegendő időt a regenerálódásra, és ne felejtsen el elegendő tápanyagot kapni edzés közben.