A nagy lábak nemcsak megállítják a forgalmat, hanem visszaszorítják. Az NLA a jól faragott sportolók lábaihoz és a Lais DeLeon faragott labdáihoz az évek során otthon és az edzőteremben edzettek.
DeLeon megpróbált kipróbálni minden lábat a nap alatt, és számtalan ilyen gyakorlatot végzett, így ha azt tartja kedvenc edzésének, akkor biztos lehet benne, hogy a legyőzött kellékek kemény versenye lesz ebben a gyűjteményben.
Miután két gyakorlathoz egyenes szetteket kezdett, az edzés három felsőbb pár körül forog. Összességében az edzés körülbelül 60 percet vesz igénybe. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot hetente, vagy alkalmanként, hogy sokkolja a lábát, amikor szüksége van rá.
A Lais DeLone egy népszerű edzés a lábak és a fenék számára
Technikai tippek
Hajlító göndör
Míg a legtöbb lábgyakorlat négyzetekkel kezdődik, DeLeon mást csinál.
"Szeretem a szép nap kezdetét a lábamon egy domináns edzéssel, hogy a combom nagyon felmelegedjen" - mondja.
Tartsa az összehúzódást egy másodpercig, és lassan engedje el a súlyt. Ez segít maximalizálni az egyes visszatérő stroke hatékonyságát.
Súlyzó csípő bunkó
Ahogy a combizma felmelegszik és pumpál, Súlyzó kissé a combja fölé helyezi a hangsúlyt. " Szeretem ezt a gyakorlatot, mert ez egy olyan gyakorlat, amely elszigeteli a gluteus izmot. mondja DeLeon.
Ha kényelmetlennek találja, ha egy oszlop van közvetlenül ellened, helyezzen egy párnát a közepére annak csillapítására. Bár a változtatás egyszerűnek tűnik, megfelelő formában kell megtennie. Tudni fogja, hogy jól csinálja, ha forró izomzata van.
Superset: A román súlyzó elhalt és magával ragadó tekercsgöndör
Az első nagyobb csoportra való összpontosítás továbbra is a comb hátsó része. Az RDL-t a súly mozgatásával inkább a combhajlításaira és a farizmaira kell összpontosítania, mint az alsó hátra. Ha a kiválasztott súly nem teszi lehetővé az ilyen fókuszt, váltson könnyebb súlyzókra.
Amikor lefekszik, hogy elkezdje forgatni a szalagot, győződjön meg arról, hogy elég messze van a rögzítési ponttól.
Superset: Lábhosszabbítások és guggolás
, Ne feledje, hogy tartsa a tempót a nadrág meghosszabbításakor. Ha a mozgás ballisztikus, akkor megkockáztathatja a térd sérülését.
A Gull Squat 10 kilós deszkákkal emeli meg a sarkát.
felülbírálja ezek: bolgár Osztott Squat és step-up Heel Csepp [19659008FürdieletzteObermengewirdderFokuszueinseitigenBewegungenDiesesorgendafürdassIhreBeinegleichstarkundentwickeltsindVerwendenSiefürdiegeteilteKniebeugeeineBankodereineBoxfürIhrFührungsbeinundstabilisierenSiedannIhrhinteresBeinErreichenSiesotiefwiemöglichamFußderBewegung
A Heel Drop fokozásához DeLeon ezt a verziót részesítette előnyben a népszerűbb alternatívákhoz.
"Szeretem ezt a gyakorlatot a hagyományos impulzus felett" - mondja -, mert a szigetelő lábam valóban úgy működik, hogy nem engedem, hogy a nem működőképes lábam visszapattanjon a földről, mert most kopogtam erre a sarokra. "