A túró az egyik legolcsóbb kiváló minőségű fehérjetartalmú étel, amelyet általában egy élelmiszerboltban vásárolhat meg. Megmondjuk, hogyan lehet a lehető legjobban kombinálni.

legolcsóbb

A túró az egyik legolcsóbb, kiváló minőségű fehérjetartalmú étel

Egy standard csomag körülbelül 13 g fehérjét, 5 g zsírt és 4 g szénhidrátot tartalmaz. Ezen kiváló értékek miatt a ház nagyon népszerű a sportolók körében, mivel a tizedik, gyakran este is fogyasztják, mivel kazeint és tejsavófehérjét tartalmaz - így biztosítva a hosszabb fehérjebevitelt az éjszaka folyamán, és ez fontos a regenerációjukhoz . Ha elkerülte ezt a csodát, próbáljon ki néhány tippet arról, hogyan vegye fel a menübe, és hogyan tudja kihozni a legtöbbet belőle.

Michael Achberger és ötféle étrend, amelyeket tapasztalata szerint ívvel el kell kerülni

1. Házikó pakolás

A teljes kiőrlésű tortilla ma már szinte minden élelmiszerboltban kapható. Próbálja ki a házi csomagolások nagyon egyszerű elkészítését: kenjen meg 2 evőkanál túrót egy kenhető palacsintára. Adjunk hozzá egy kis zöldséget, például paradicsomot, salátát, uborkát, adhatunk csirke darabokat is. Forduljon meg, és kész egy finom, egészséges ebéd!

2. Salsa házikó

Keverje össze az egész csésze házikót egy kis salsa-val. Vagy tartson ilyen hideg formát, vagy sütje ezt a keveréket a mikrohullámú sütőben, ahol az összes íz egységes masszává egyesül.
A szeletelt tortillát kis serpenyőben ropogósra sütjük. És ízletes chipseket mártogathat egészséges mártásba.

3. Egészséges burgonya

Vegyünk egy nagyobb főtt burgonyát. Vágja le a burgonya tetejét, óvatosan faragja ki a belsejét, hogy ne sértse meg a burgonya széleit. Keverje össze a túrót egy kevés cheddarral egy tálban. Töltse meg a burgonyát ezzel a keverékkel, és tegye a mikrohullámú sütőbe. Hevítsük, amíg a cheddar meg nem olvad. Jó étvágyat!

4. Házi pizza

Alapként teljes kiőrlésű pizza keveréket, vagy teljes kiőrlésű lisztből készült pizzatésztát fogunk használni. Megszórjuk a tésztát paradicsompürével. Keverjünk össze egy túrót egy kevés zsírszegény mozzarellával és oregánóval. A keveréket pizzára őröljük, és az egészet apróra vágott zöldségekkel megszórjuk. Süssük a sütőben, mint egy szokásos pizzát.

5. Házi tészta

Legközelebb próbáljon túrót használni tészta szósz helyett. Akár hideg előkészítésre, akár meleg konyhában. Keverhet bele paradicsompürét vagy répadarabot is.

Biztosan élvezni fogja az így elkészített házikót. Magának a háznak a rendszeres fogyasztásával a teste jobban felkészült a további edzésekre, és az izmai kellően megújulnak. Ez annak is köszönhető, hogy a ház nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz.

Mint tudják, a fehérjebevitel a sporttáplálkozásban, de a normális erőnlétben is elengedhetetlen az izomnövekedés, az izomregeneráció és az ennek következtében megnövekedett bazális anyagcsere szempontjából. A fehérjét naponta többször kell bevennie, a legkritikusabb időpont közvetlenül az edzés után van - a fehérje biztosítja a sérült izomszövet helyreállítását. Ez az izmok gyorsabb visszahúzódását eredményezi, és a test nagyobb terhelést képes kezelni a következő edzésen.

Sok nő és férfi fél attól, hogy étrendjében túrót fogyasszon - ezt a tényt nagyobb zsírtartalommal védik. Bár a név arra utal, hogy sajtról van szó, nem kell aggódni. A zsír mennyisége egy csészében valóban minimális. Napi bevitelével megvédi az értékes izmokat, ami fontos a minőségi fogyáshoz, miközben a zsírbevitelt minimálisra csökkenti. Ha azonban nagyon fél a zsírbeviteltől, akkor alacsonyabb zsírtartalmú változatokat is talál a piacon.

Ahogy a túróban lévő fehérje fontos és alkalmas a zsírvesztésre, ugyanolyan fontos és alkalmas az izomterületek gyarapítására és alakítására is. Mindez az étrendi táplálékfelvételtől függ, így a ház a javításban segíthet, függetlenül attól, hogy izomtömeget gyarapít vagy csökkent.

Mondhatni, hogy a túró univerzális eszköz a tested számára. De ne feledkezzen meg a kiegyensúlyozott és változatos étrendről, a nyaraló akkor kellemes csemege lesz az Ön számára.