kegel

A terhesség alatt gyakran hallja az orvosoktól, hogy gyakorolnia kell a medencefenék megerősítését. Ezeket a gyakorlatokat a vizeletürítés és a székletürítés jobb szabályozása érdekében is ajánlott gyakorolni - a rendszeres testmozgás során elkerüli az inkontinenciát - vizelés.

A medencefenék izmai támogatják a medence területén található szerveket (hólyag, méh), és jelentős szerepet játszanak az orgazmus elérésében is. Miért fontos a medencefenék izmainak erősítése terhesség alatt? Ezek az izmok kitágulnak a terhesség alatt, sőt elszakadhatnak vagy elszakadhatnak. Ezért szükséges megerősíteni őket. A medencefenék izomzatának erősítése szülés után segít megelőzni az inkontinencia problémákat (a vizelet, ürülék vagy bélgáz visszatartásának elmulasztása).

Az izomerő növeli a nő és párja szexuális elégedettségét is. A medencefenék izmait a szülés után két-három héttel kezdheti el, vagy amint a gát abbahagyja a fájdalmat. Kismedencei gyakorlatok, ún A Kegel gyakorlatok rendszeres edzést igényelnek. De a nagyszerű dolog az, hogy bárhol, bármikor megteheti őket, és senki sem fog tudni semmit!

1. Gyakorolja
Elhelyezkedés: Feküdj a hátadon, nyújtsd ki a lábad, és helyezd a kezed a testedhez.
Hogyan kell csinálni: Belégzéskor feszítse meg a combizmait, húzza össze az ülőizmokat, és húzza be a végbelet és a húgycsövet. Kilégzéskor lazítson minden izmot. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

2. testmozgás
Pozíció: Feküdj a hátadon, a kezeddel a testeden támaszkodva, hajlítsd a lábad térdre és hagyd a lábadat a szőnyegen.
Hogyan kell csinálni: Belégzéskor emelje fel a medencét, húzza össze az ülőizmokat, és húzza be a végbelet és a húgycsövet. Kilégzéskor lassan engedje le a medencét a szőnyegre, és lazítsa meg az izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

3. Gyakorolja
Helyzet: Feküdj a hátadon, térdre hajlított lábbal és kinyújtott karokkal, kissé távol a testtől.
Hogyan kell csinálni: Kerékpározzon lassan felfelé. Kilégzéskor "nyomja be a kerékpár pedálját". A sima légzés fontos ebben a gyakorlatban.

4. Gyakorolja
Helyzet: Térdeljen a földre, és támassza meg kezeit a szőnyegen.
Hogyan kell csinálni: Készítsen egy macska hátát, miközben a hát feltárása során összehúzza a hasat, az ülőizmokat, és behúzza a végbelet és a húgycsövet. Tartsa 10 másodpercig, majd lazítsa meg a hátát. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

5. Gyakorolja
Pozíció: Feküdj a hátadon, kinyújtott karral a testednél, és emeld fel a lábad függőlegesen felfelé.
Hogyan kell csinálni: Belégzéskor emelje fel a medencét, húzza össze az ülőizmokat, húzza be a végbelet és a húgycsövet. Amikor a serpenyőt leengedi a szőnyegre, lélegezzen ki és lazítson.