2018.05.05 | 6455x Egyeztetés Fogyás

Ez az a testrész, amelyen a legkönnyebb hízni, de a legnehezebb a fogyás. Ha hasonló problémád van, és úgy érzed, hogy gyomrodból kell fogynod, adunk néhány remek tippet, hogyan lehetne könnyebben és gyorsabban menni.

Először is be kell látnia, hogy a nagy has nem csak kozmetikai probléma. A bőr alatti zsír mennyisége súlyos egészségügyi problémákká válhat. Legyen ez a tény motiváció az Ön számára. Mérje meg az öv kerületét, hátha a hasára kell összpontosítania. A nőknek a deréknál nem lehet 88 cm-nél, a férfiaknál pedig a 100 cm-nél nem nagyobb.

Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól?

Korlátozza az édességeket

A cukor negatívan hat az anyagcserére. A fruktóz, mint a cukor egyik összetevője, csak a májban metabolizálódik. Ha ezt a folyamatot nem hajtják végre, zsírokká alakul. Kerülni kell az egyszerű cukrokat, és amennyire csak lehetséges, ki kell zárni őket az étrendből.

Igyon sok vizet

A folyadékok biztosítják, hogy minden felesleges anyag és hulladék kiürüljön a testéből. Ez megakadályozza azok tárolását, beleértve a hasüreget is. Ezenkívül elegendő folyadék fogyasztásával részben elnyomhatja az éhséget.

Fogyasszon rostot tartalmazó ételeket

játékok

A gyümölcsökben, zöldségekben vagy hüvelyesekben van egy ún oldható rost, amely elősegíti a bél perisztaltikáját és lágyítja a székletet. Megköti a vizet, ezért a megnövekedett folyadékbevitel fontos a fogyasztásakor.

A második tipp az oldhatatlan rost, amely elsősorban gyökérzöldségekben, gabonafélékben, magvakban és diófélékben található meg. Emészthetetlen, jóllakottság érzetét kelti és segít a székrekedés problémáiban.

Adjunk hozzá fehérjét

A fehérjéknek nagyon fontos szerepük van. Akár 60% -kal csökkentik az étvágyat és fokozzák az anyagcserét. Így a fehérjebevitel növelése jó választásnak tűnik, amikor megpróbál megszabadulni a zsíroktól. A tojás, a hal, a tenger gyümölcsei, a baromfi és a tejtermékek segítenek ebben, pontosan a magas fehérjetartalma miatt.

Edzés nélkül nem fog működni

Mindenki számára egyértelműnek kell lennie, hogy az étrend módosítása önmagában nem elegendő. Ha meg akar szabadulni a felesleges zsírtól, el kell kezdenie a testmozgást.

A San Diego Állami Egyetemen végzett tanulmány szerint a leghatékonyabb hasi gyakorlatok közé tartoznak a kerékpár rövidítők. Feküdj a hátadon, és tedd a kezed a fejed mögé. Emelje a lábát a szőnyegre úgy, hogy kissé behajlanak a térdén. Ezután húzza felváltva a bal könyököt a jobb térdig, a jobb könyököt pedig a bal térdig. Végezzen legalább 20 ismétlést két sorozatban.

Ugyanilyen hatékony a rövidítő gyakorlása merőleges lábakkal. Feküdj a hátadon és függőlegesen emeld fel a lábad. Hajlítsa meg kissé térdre. Tegye a kezét a feje mögé, és emelje fel a felsőtestét a térde felé. Lélegezz ki, ahogy a térd felé haladsz, és légy a szőnyeg felé. A légzésnek simának és nyugodtnak kell lennie.

Frontal with turn egy meglehetősen bonyolult hangzású név, amely azonban egy egyszerű, ugyanakkor hatékony gyakorlatot rejt a hason. A kiindulási helyzet a betét felé néz. Az alkarra támaszkodik, és a lábad lábujjhegyen áll. A test egyenes, mint egy tányér. Maradjon a bal alkarján és forduljon 90 ° -kal. Emelje a jobb kezét a levegőbe. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével. Tegyen tíz ismétlést mindkét oldalon.