Különböző tényezők teszik nehezebbé a fogyást felnőttkorban, és még nehezebben idős korban - írja a Corriere della Sera olasz napilap.
Miért alszanak rosszul az idősek?
Az idősek vonzó célpontot jelentenek az internetes bűnözők számára
A rendszeres testmozgás pozitív hatással van a mentális egészségre
Fáj a fájdalma és megduzzad? Vigyázzon az erekre
Különböző vizsgálatok szerint azok is, akik aktívak maradnak, 30 éves koruk után elveszítik az izomtömeget, amelyet zsírszövet vált fel. Ez a jelenség tízévente elmélyül. Az izmok több kalóriát fogyasztanak, mint zsír. Ezért a kevesebb izomtömeg azt jelenti, hogy a test lassabb anyagcserébe megy át, ezért kevesebb kalóriára van szüksége.
Az idősebb emberek több fájdalmat szenvednek, és inkább ülnek. Ez egyrészt tovább mélyíti az izomtömeg csökkenését, másrészt a test több kalóriát szív fel, mint amennyit elfogyaszt, ezért hízik.
A hormonok fontos szerepet játszanak
A hormonok itt is szerepet játszanak. A menopauza, amely nemcsak az ösztrogénszint, hanem a teljes női hormonális berendezés csökkenését jelenti, nagyon gyakran súlygyarapodáshoz vezet a bazális anyagcsere változása miatt. Ugyanez vonatkozik a férfiak tesztoszteronszintjének csökkenésére, amely lassabb, de jelentős is. Ezért mindkét nemnél lassul a bazális anyagcsere és csökken az izomtömeg, amit a hormonszint csökkenése okoz.
Az idősebb, növekvő életkorú embereknél az érzékszervi képességek, különösen a szag és az íz, csökkennek. Ennek eredményeként az idősebb emberek az egyre ismétlődő étrendet kedvelik, rosszabb esetben pedig a kellemesebb étrendet. Például sok édességet fogyasztanak, és ki vannak téve annak a veszélynek, hogy az iparilag előállított élelmiszerek csalikba esnek.
Az ember magas árat fizet az előző évtizedek állandó ingadozásaiért (az ismert jojó-hatásért) is. A súlygyarapodás megváltoztatja az anyagcserét. Egy 60 éves fiatalembernek, aki ma 90 kilogramm, de egyszer 130 kilogrammot nyomott, sokkal kevesebb kalóriára van szüksége naponta, mint annak, aki soha nem volt túlsúlyos. Ha elveszítjük a zsírját, a testünk elkezd "gondolkodni", hogy "éhen halunk" és megpróbálunk kalóriákat tárolni, ezért megtakarítási módba lép.
Az étel nem lehet érzelmi helyettesítő
Az idősebb emberek, étkezési rendellenességük nélkül, gyakran ételt használnak az érzelmi üresség kitöltésére, reagálva olyan nehéz helyzetekre, mint a szeretett ember halála, a magány vagy az önellátás korlátozása. A fiatalabbakkal is előfordul. Ha érzelmi helyettesítő ételünk van, akkor sokkal nehezebb lefogyni a kilókból.
Szóval mit kéne tenni? Az izmok fenntartásával hozzájárulhatunk az anyagcsere gyorsulásához, vagy legalább egy kicsit kompenzálhatjuk annak hanyatlását. A fizikai aktivitás megfelelő, de az egészségi állapot szempontjából. Könnyű testmozgás ajánlott. Az is jó, ha több fehérjét fogyasztunk, de nem több kalóriát. Ez segíthet az izomtömeg fenntartásában. Kerüljük azonban az állati fehérjék túlzott fogyasztását, és helyettesítsük azokat - legalább részben - növényi fehérjékkel.
A zsíros hiperprotein-diéták általában károsak bármely életkorban, de még inkább időskorban. Fontos és alapvető tényező a jó interperszonális kapcsolatok, amelyek a lélek és a test egyfajta táplálékának tekinthetők. A jó közösségi hálózattal többet mozogunk, kevesebbet eszünk és mindenekelőtt fenntartjuk az agyunk teljesítményét.
A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.