Ha fogyni próbál, és megfelelő tippeket keres, akkor valószínűleg találkozott tanácsokkal a dió fogyókúrás előnyeiről. És igaz. A dió tele van egészséges zsírokkal és fehérjékkel, amelyek jóllakottság érzetét kelti.
Egyes diófélék azonban egészségesebbek, mint mások. Például olyan pisztácia. Körülbelül 160 kalóriát tartalmaznak 30 grammban, ami körülbelül 50 mag. 30 gramm mandula szintén tartalmaz körülbelül 160 kalóriát, ami körülbelül 23 mag. Másrészt a makadámiadió 200 kalóriát és 20 gramm zsírt tartalmaz - mindezt csak 10 dióban.
Tehát, ha fogyni próbál, érdemes elkerülni a makadámiadiót. Ennek oka a kalóriasűrűségük. Azonban bármilyen típusú dióval túlzásba eshet. Különösen, ha nem méri az összegüket. Ha csak enni és enni néhány marék diót naponta, akkor több száz extra kalóriát eszel minden nap. És ez nagyban befolyásolja a fogyás erőfeszítéseit. Napi 30 gramm dió elegendő.
Az étkezési és fogyásszakértők egyetértenek abban, hogy az adagméret a legnagyobb probléma, amikor dióféléket fogyasztunk. Elméletileg bármilyen típusú anya alkalmas lehet a fogyásra. Azonban helyesen kell mérlegelni őket. És a makadámiadió a legrosszabb, mert ezek tartalmazzák a legtöbb kalóriát, míg anyánként csak két gramm fehérje.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy örökre le kell mondania a makadámiadióról. A fogyás részei lehetnek. Csak figyeljen az adag méretére. Ugyanez vonatkozik az egészséges avokádóra. Ők minden egészséges és fogyókúrás étel, de mértékkel kell fogyasztanod.
A dió egészségügyi előnyei
Súlycsökkenés vagy testsúly fenntartása
Lehet, hogy érdemes megemlíteni neked mandula vagy pisztácia. A fehérjék, rostok és zsírok megfelelő háromszoros kombinációja jóllakottság érzetét kelti. Adjon mandulát a reggeli müzlihez vagy joghurthoz, vagy szórjon rá egy salátát, amelyet a nap folyamán elfogyaszthat.
Súlygyarapodás
A hízás egészséges módját keresi? Pekándió és makadámiadió tartalmazzák a legtöbb kalóriát. Ezeknek a kalóriáknak a nagy része az egészséges, egyszeresen telítetlen zsírból származik, amelyet ezek a dió tartalmaz.
Üzemanyag a sportolók számára
Kesu dió sokkal több szénhidrát és vas van, mint más típusú diófélék. Megfelelő fehérjeforrások és cinkek, amelyek kulcsfontosságú tápanyagok a sejtek növekedéséhez és megújulásához. Csomagolja be őket egy edzéshez szükséges dolgokkal.
Vérnyomás-szabályozás
A vérnyomás szabályozásában a nátrium, a kalcium, a kálium és a magnézium játszik szerepet. Pisztácia és brazil dió bőséges forrásai ezeknek a tápanyagoknak. Készítsen gyümölcs-dió salátát.
Terhesség
Adj magadnak egy marék diót, ha rosszul érzed magad vagy jóllakod. Hatalmas kalóriaforrás és fontos tápanyag a fejlődő csecsemő számára. A bennük lévő diófélék között csak mogyoró a legtöbb folsav. Vasat és cinket is szállítanak nekünk.
Egészséges öregedés
Az omega-3 zsírsavakkal és azok egészséges agy és szív szerepével kapcsolatos folyamatos kutatásnak elegendő jelnek kell lennie arról, hogy nem hanyagolja el a dióféléket. Főként dió nagy mennyiségben tartalmaznak többszörösen telítetlen zsírokat. A legtöbb dióhoz hasonlóan a dió is többcélúnak vagy sokoldalúnak nevezhető. Hozzáadhatók gabonafélékhez, vajhoz, kéregként vagy hús, hal, rizottó vagy zöldség sprinklereként.
Megdöbbentő a tápanyagok mennyisége, amelyet kis diómennyiségből kap. Pedig olyan könnyű beiktatni ezt a tápanyagforrást az étrendbe. Egyszerűen csomagoljon egy zacskó diót az erszényébe, táskájába vagy hátizsákjába. Csak az adag méretére kell figyelni.