tartalmazó

C vitamin vagy azt is C-vitamin az egyik olyan anyag, amelyre egyszerűen szükségünk van. Fontos antioxidáns, amely javítja a koncentrációt és jó hangulatot vált ki. Különösen akkor ragaszkodnak hozzá, ha úgy érezzük, hogy testünket fenyegeti a közeledő vírus. Vannak, akik egy gyógyszertárból származó tubus vitaminnal karolják fel magukat, mások citrommal és naranccsal töltik meg a bevásárlókosarat. De a tabletták és a citrusfélék korántsem az egyetlen a a legjobb C-vitamin-források. A következő áttekintésben olyan gyümölcsöket és zöldségeket talál, amelyek sokkal jobbak benne. Rendszeresen fogyaszthatja őket megakadályozza a fáradtságot, izomfájdalmakat vagy ínyvérzést, amelyek hiányának klasszikus megnyilvánulásai. Az ajánlott napi adag 80 mg, de nem kell aggódnia a C-vitamin túladagolása miatt. Vízben oldódik, ezért annak A felesleg a vizelettel ürül.

Mennyi C-vitaminra van szükségünk naponta?

Szokásos a C-vitamin napi adagja 60 és 100 mg között van, az ajánlott adag napi 80 mg C-vitamin. Kezdő virózis, súlyos fáradtság vagy megfázás esetén a nagyobb dózis - 500-1000 mg - előnyös. Más esetekben azonban nincs szükség a tekercs túladagolására, mert a vizelettel a felesleget választjuk ki.

C-vitamin - fekete ribizli

Van a kertben? Tehát hagyja ott, és gondosan gondozza ezeket a cserjéket. Ugyanazon tömegmennyiségben tartalmazza fekete ribizli négyszer több, céčka ’, mint narancs. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a ribizli C-vitamin stabil - a ribizli szirup például ennek a vitaminnak csak 15% -át veszíti el évente. 100 g fekete ribizli 50–400 mg C-vitamint tartalmaz.

C-vitamin - kivi

Tehát ez a gyümölcs nem nálunk nő, de ha szereted megenni, akkor jól csinálod, mert 100 g kivi 90 mg C-vitamint tartalmaz.. Vannak, akik hámozással is fogyasztják, de javasoljuk, hogy először a kivit hámozzuk meg (a héja kissé szőrös). A további céče mézes (arany) kivit tartalmaz. A kivi támogatja az anyagcserét, ezért fogyáshoz is ajánlott, javítja a látást és segít a stressz kezelésében.

C-vitamin - Papaya

Mexikó déli részéből és Guatemalából származik, de Dél-Afrikában, Délkelet-Ázsiában vagy Hawaiin is termesztik. Természetesen ma megvásárolhatja nálunk. 100 g papaya 60 mg C-vitamint tartalmaz, de más okokból is kiváló. Elősegíti az egészséges emésztést, mert benne van az emésztő enzim papain. Ennek köszönhetően például a hús puha, még nagyon kemény is. És hogyan kell megenni? Csak annyit kell tennie, hogy kettévágja, kifaragja, majd például citrommal meglocsolja és kanállal eszik.

C-vitamin - Pirospaprika

A paprika egy másik garantált C-vitamin forrás. És a legjobbak a pirosak, mert tartalmaznak legfeljebb 190 mg C-vitamin 100 grammban súly, ami valójában meghaladja az ajánlott napi adag kétszeresét. Ha lehetősége van, akkor inkább a tanúsított házi termelők paprikáját részesítse előnyben, és elsősorban nyers salátával vagy a sütemények egészséges kiegészítéseként kezelje őket. Megfelelő hőkezelésük a sütés, sütés, grillezés vagy párolás. A C-vitamin mellett a pirospaprika tartalmaz például béta karotin, melyik lelassítja az öregedési folyamatot.

C-vitamin - brokkoli

Ez a zöld karfiol rokon körülbelül ugyanolyan mennyiségű C-vitamint tartalmaz, mint a kivi. A Földközi-tengerről származik, és sok konyhánkat valóban háziasította. Kiváló levesekben, salátákban, sült ételekben, vagy könnyű köretként burgonyapüréhez vagy sült burgonyához. Ha nem akarja megfosztani magát a zöldség kincseitől, őrölje meg nyersen, vagy válassza a gőzölést. A C-vitamin mellett a brokkoli is tartalmaz béta-karotin, E-vitamin, folsav és vas. Rendszeres fogyasztásával a szív, az izmok és az idegek javát szolgálják.

C-vitamin - Chili Peppers

Fél marék kockára vágott chili paprika körülbelül 108 mg C-vitamint tartalmaz. Ezenkívül az Egyesült Államok Buffalo Egyetem kutatói megállapították, hogy a kapszaicin, a chili paprikában található anyag, amely felelős e paprika égő ízéért, segít enyhíti az ízületi fájdalmat és az izmokat.

C-vitamin - eper

Egy marék eper mintegy 85 mg C-vitamint biztosít a szervezet számára. Ezenkívül az eper tartalmaz folátot és más anyagokat, amelyek segítenek fenntartani az egészséges szív működését. A hab a tortán az a tény is, hogy az eper is szerepel természetes eszközök a fogfehérítéshez.

C-vitamin - kelbimbó

A kelbimbó, amelynek gyümölcse kis káposztának tűnik, szintén nagyon gazdag C-vitaminban. 100 grammban körülbelül 115 mg C-vitamint találunk. Ezenkívül a kelbimbó rostot és egyéb növényi anyagokat is tartalmaz, amelyek segítenek megvédi testünket a ráktól. Mivel a kelbimbó nyersen kissé forró ízű, étkezés előtt próbáljon enyhén megsütni.

C-vitamin - ananász

Az ananász alig több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs (79 mg), de tele van Bromelain nevű proteolitikus enzimmel. Segít lebontani az étrendben lévő fehérjéket, javítja az emésztést és csökkenti a puffadást és a puffadást. Ráadásul van gyulladáscsökkentő hatások, amely hasznos lehet megerőltető testmozgás vagy sport után.

C-vitamin - Piros ribizli

A feketeribizli finomabb testvére valamivel kevesebb C-vitamint tartalmaz (80 mg/100 gramm), ugyanakkor jó K-vitamin forrása, B-vitaminok és rostok.

C-vitamin - mit tehet?

Számos funkciója van a testben, szükségünk van rá nemcsak megfázás esetén, hanem egyéb hatásaival is.

  • Erősíti az immunitást.
  • Segít gyógyítani a sebeket.
  • enyhíti a megfázást
  • Felgyorsítja a kezelést.
  • Elpusztítja a szabad oxigén gyököket.
  • Egyes betegségek megelőzésére szolgál.
  • Védi a testet a fémektől.
  • Fontos az aminosav anyagcserében.
  • Javítja a fertőzésekkel szembeni ellenállást.
  • Fontos a vas felszívódásában.
  • A csontok, a porc és a fogak egészséges fejlődéséhez.
  • Rugalmasan és szilárdan tartja az ereket.
  • Ez a parodontitis megelőzése.
  • Segíti a test regenerálódását.