hőmérséklete
Valószínűleg már mindenki megtapasztalta azt a kellemetlen érzést, hogy ágyban fekszik, és nem, és nem alszik el. De mi az oka? Gondolod, hogy ez a körüli stressz? Vagy mobiltelefonok az ágyak közelében?

Igen, számos tényező miatt jobban alhatunk, de rosszabbul is. Tudta azonban, hogy a környezet hőmérséklete és maga a testünk is meghatározó szerepet játszik abban, hogyan alszunk el, majd alszunk?


A hőmérséklet ingadozása nappal és alvás közben is

Természetesen testhőmérsékletünk napközben ingadozik. Késő délután éri el legmagasabb pontját. Amint a test felkészül az alvásra, hűlni kezd. Biztosan megtörtént veled, hogy este fáradt vagy, és fáztál.

Ez a hűtés jelzi agyunkat, és megpróbálja felkészíteni a testet az alvásra. Elkezdi termelni a melatonint, a megfelelő alvásszabályozásért felelős hormont. Mikor történik ez általában? A testhőmérséklet csökkenése leginkább napnyugta után kezdődik, mivel a test természetesen jól alszik, miközben a nap lemegy.

Hogyan lehet megkönnyíteni az elalvást

A természetes alvás és az azt követő zavartalan egészséges alvás megkönnyítése érdekében fontos az állandó szobahőmérséklet fenntartása. Mivel ez a hőmérséklet nem ingadozik, a testnek nem kell ehhez alkalmazkodnia, és zavartalanul fog pihenni. Számos tanulmány foglalkozik a hőmérséklet alvásra gyakorolt ​​hatásával.

A legjobb hőmérséklet az alváshoz

Sokan már tudjátok, hogy alacsonyabb lesz, mint a normál szobahőmérséklet. Az emberek nem hiába szellőznek meg lefekvés előtt. Az alváshoz a legjobb hőmérséklet körülbelül 15–19 Celsius fok.

Természetesen ez a hőmérséklet nem felel meg mindenkinek. Például gyermekeknél és időseknél ez a hőmérséklet valamivel magasabb, körülbelül 18–21 Celsius fok. Ez a hőmérséklet beteg embereknél is változik. Melegnek kell lenniük. De a szobát is jó szellőztetni, nemcsak a páciens jobb alvása érdekében.

Pozitív hőmérséklet alvás közben

Az alváshoz és az azt követő alváshoz megfelelő hőmérséklet sok szempontból fontos. Ha megfelelő a hőmérséklet a szobájában, ahol alszik, az segít a testnek állandó hőmérsékletet fenntartani, megakadályozva ezzel az éjszakai izzadást.

Veled történhetett, hogy arra ébredtél éjszaka, hogy teljesen izzadt vagy. Ezt későbbi álmatlanság követi. Fordítva is. Ha a helyiségben túl hideg van, testünknek természetesen fel kell melegítenie minket, ami rengeteg energiát emészt fel, amire mi is felébredhetünk.

Ha megfelelő hőmérsékleten alszol, ez nem csak a gyorsabb alvást segítheti, hanem nyugodtabb alvást is kap, nem ébred fel olyan gyakran, és javítja az anyagcserédet is.

A hidegebb hőmérséklet javítja a mély alvást is, ami fontos a testünk megfelelő működéséhez. Mély alvásban testünk megújul, ami különösen a sportolók számára nagyon fontos. És ha hosszabb ideig alszik mély álomban, akkor rövidebb, de jobb alvást kaphat.

Hogyan lehet meghatározni a helyes szobahőmérsékletet

Először meg kell találnia, hogy melyik hőmérséklet felel meg a legjobban. Ami jobban alszik. Lefekvés előtt próbálja meg ellenőrizni a hőmérőt, és állítsa be a szoba hőmérsékletét az ajánlott tartományba.

Ha éjszaka is felébred, derítse ki, hogy szobahőmérséklete jelentősen megváltozott-e. Természetesen nemcsak a szoba hőmérséklete jelentősen befolyásolhatja alvását. Például maga a matrac túlmelegedhet. A memóriahabos matracok hajlamosak megfogni a hőt, így idővel felforrósodhat, még akkor is, ha a helyiség hőmérséklete nem változott.


Tippek a megfelelő szobahőmérséklet fenntartásához

Ha már tudja, melyik hőmérséklet-tartomány felel meg Önnek, próbálja ki ezt a néhány tippet a hőmérséklet fenntartásához. Kezdje az ablakokkal. Ha alvás közben zárva tartja őket, elkerülhetők a hőmérséklet-ingadozások. Éjjel azonban megváltozik a kinti hőmérséklet, amit szépen megfigyelhet egy kültéri hőmérőn.

Továbbá, ha függönyök vagy redőnyök vannak, akkor jobb, ha alvás közben eltakarja őket. Ez megakadályozza a reggeli napfényt, amely a szükségesnél kissé több hőt enged be a hálószobába.

A megfelelő hőmérséklet fenntartásának legfontosabb tényezői a hideg és a sötét. Hogy vagy? Kövesse ezeket a tippeket, vagy saját tippjei vannak a jó alváshoz?