A szakértők még azt is elismerik, hogy a rendszeres futás függőséggé válhat. A szabadidős futás az utóbbi években rendkívül népszerűvé vált. Az amatőr sportolók tömegei terepversenyeken vagy erdei ösvényeken töltik szabadidejüket. Bizonyíték lehet például Szlovákia legrégebbi sporteseménye, a Devín - Pozsony út. Míg a kilencvenes évek végén kevesebb mint 1000 futó vett részt ezen a versenyen, ma a nevezők száma meghaladja az 5000-et.

futó

"Az életmód jelenleg meglehetősen megterhelő a legtöbb ember számára, a stressz oka gyakran az egyoldalú teher. A sport lehetőséget kínál arra, hogy kiküszöbölje az egyoldalúságot az egész napos terhelésből. A psziché a futás alatt és után ellazul, a koncentrációt egy laza újrabeszélés váltja fel. Ha az egész test felpattanása vagy felmelegedése hozzáadódik a futáshoz, akkor ezek a psziché számára további relaxációs folyamatok ”- mondja Hrozáň Tibor pszichológus. Elmondása szerint a futás az élet nehéz időszakaiban is terápiaként működhet.

Szakértők elismerik, hogy a függőség a futásból is kialakulhat. Fokozott fizikai aktivitással az endorfinok, más néven boldogsághormonok szabadulnak fel az agyba. Jó hangulatot, boldogságérzetet okoznak és enyhítik a fájdalmat. Gyakran előfordul, hogy egy futó szenved egy maraton során, erősen lélegzik, és az oldalra szúrja. Hirtelen nyugodtnak érzi magát, és könnyen futni kezd. Ekkor kezdett működni az endorfin.

"A futás függőséggé válhat, mint bármi más, amit úgy érezünk, mintha valamit irányítanánk. Ezek olyan hobbik, amelyeket szeretünk csinálni. Minden függőségnek két része van. Biológiai, vagyis attól, hogy mitől függünk, mire van szüksége a szervezetnek, és miért alakultak ki a sejtek új reflexei. A második rész a tapasztalatok pszichológiai haszna - azt csinálok, amit akarok "- magyarázza Hrozáň.

"Igen, a futásnak van függősége, de minden bizonnyal kellemesebb, mint az alkohol- vagy cigarettafüggőség, amelyek sokkal gyakoribbak a szélességi fokunkon. Miután megvonják a megvonási tüneteket, a futó csak lezuhanyozik és jól van, sokkal több időbe telik egy alkoholista, és a társadalmi hatások is mások "- mondja Martin Pupiš a Bölcsészettudományi Kar Testnevelési és Sport Tanszékéről. Matej Bel Egyetem.

Amire szükséged van

Ma már nem probléma megvásárolni az ún műszálból készült funkcionális ruházat. Nem javasoljuk a pamut pólókat, ezek felszívják az izzadságot, ekkor nehézek és nedvesek, és a futó megfázhat bennük. A kompressziós ruházat, például a harisnya is segít. Feszesíti az izmokat, javítja a vérkeringést, és a sportoló nagyobb terhelést is kibír.

  • Napszemüveg 100 €
  • Pulzusmérő 35 € -tól
  • Asics tank top 25 euró
  • Nadrág: 45 €
  • Zokni 8 € -tól
  • Mizuno Wave Inspire cipő 10 140 euró
  • 50 eurós hátizsák
  • Energiagél 2,20 €
  • Kompressziós harisnya 35 €
  • Kulcsöv és pénz 27 €

10 kedveli, hogyan kell csinálni

Kezdje óvatosan

Ha már régóta nem sportolsz rendszeresen, akkor az elején ne vigyük túlzásba. "Az első hónap folyamán azt javaslom, hogy rendszeresen fusson hetente legalább háromszor négyszer. Kezdetben váltogathatja a futást és a sétát, amíg legalább 20 vagy 25 percig folyamatosan fut. A harmadik héttől kezdve próbáljon 30 percig vagy tovább futni. Ezen alkalmazkodási időszak után beillesztheti az intervallum edzéseket, ahol a célból kell kiindulnia "- magyarázza Martin Pupiš, a Matej Bel Egyetem munkatársa. Jó kondíciót fog elérni olyan edzéseken, amelyek hetente legalább háromszor zajlanak és nem tartanak kevesebb, mint 30 perc.

Védje ízületeit

"Gyakran klisének tekintem az ízületi problémákat. Leginkább a túlterheléssel függenek össze, de természetesen néha a helytelen futástechnikával és az elégtelen nyújtással is. Először alacsonyabb intenzitást ajánlanék, és talán magasabb sarkú cipőket "- tanácsolja Martin Pupiš.

A futás is árthat

A futás nem mindenkinek való, a kockázati csoport az elhízott emberek. "A futás veszélyes bárkinek, aki túlsúlyos, 20 kg-nál nagyobb. A bokák szenvedése mellett fennáll a térd károsodásának veszélye. Ezeknek az embereknek az elején ki kell próbálniuk az úszást, a kerékpározást és a gyors járást "- tanácsolja Horváth Štefan a Ready 2 Run áruházból. A 30 évesnél idősebb, túlsúlyos embereknek először orvosi vizsgálaton kell átesniük.

Fogyás receptje

A fogyáshoz sokáig kell futnia. "Alapértelmezés szerint azt mondják, hogy egy nő 40 perc múlva kezd fogyni, egy férfi 25 perc múlva. Azonban azt is tudnia kell, hogy a csak lassú futás befolyásolhatja anaerob toleranciáját. Tehát annak ellenére, hogy rendszeresen fut, előfordulhat, hogy nincs levegője, amikor a lépcsőn mászik, mint korábban, amikor futni kezdett "- figyelmeztet Martin Pupiš.

Felejtsd el a fokhagymát

A szabadidős futóknak is figyelniük kell az étlapra. Ideális sportolás előtt éhgyomorra futni, vagy vízben gazdag gyümölcsöt enni, pl. őszibarack, kajszibarack vagy szilva. A zsíros ételeket, a fűszeres aktusokat, a hagymát és általában a fokhagymát nem szabad négy órával az edzés előtt fogyasztani.

Ivási rendszer

A rossz ivás az amatőr sportolók legnagyobb hibája. A nyári hónapokban a test már 15 perc múlva kiszáradhat. "Jó reggel futni, amikor a levegő hőmérséklete még nem magas, és a felület nem meleg. Még alvás közben is elpárolog belőlünk a víz, ezért edzés előtt jó legalább két pohár vizet inni, az egyikben feloldhat egy tablettát ásványi anyagokkal. Ha 45 percnél tovább fut, és a levegő hőmérséklete meghaladja a 20 fokot, vigyen magával egy üveg vizet "- ajánlja Štefan Horváth a Ready 2 Run üzletből.

Összeomlás veszélye áll fenn

"Azt javaslom, hogy igyon szénsavas vagy enyhén habzó ásványvizet. Ideális különösen a magnézium, a kálium és a kalcium kiegészítésére, alacsonyabb nátriumtartalmú víz fogyasztására. "- mondja Horváth Štefan. Az öntözés azért is szükséges, mert a kiszáradás során a vér megvastagszik. A szív jobban megterhelődik, a test jobban felmelegszik és az ember összeomolhat.

Óvakodj a fájdalomtól

Bizonyos idő elteltével minden sportnál fájdalom jelentkezhet, ez alól a futás sem kivétel. A leggyakoribb ok a túlerő. "Próbáljon meg két hét szünetet tartani úszás és kerékpározás közben. Kérjük, próbálkozzon újra később, és forduljon orvoshoz, ha a problémák továbbra is fennállnak. Gyakran lehet gyulladás, és az injekciók segítenek ”- gondolja Horváth Štefan.

Fontos a cipő megválasztása

A legtöbb futó megteheti a futócipőt szilárd felületen. "Az úgynevezett nyomvonalas cipőkre van szükség a sportolók számára, akik több mint 80 százalékban edzenek az erdőben és a hegyi terepen. Ez a sportoló súlyától is függ. A 100 kg-nál nagyobb testsúlyúaknak vastagabb, párnázottabb talppal rendelkező útmodelleket kell használniuk. " tanácsot ad Štefan Horváth a Ready 2 Run áruházból. Mindegyikünk lába nagyon specifikus, az emberek háromnegyede oldalra fordul. Viszont videofilmet elemezhet a futó üzletekben, miközben körülbelül egy percig szalad az övön, majd megtudhatja, melyik cipő a legmegfelelőbb.

Alkalmazások

Szlovákiában minden hétvégén több futóeseményre kerül sor. Aki rendszeresen fut, időről időre próbáljon ki néhányat. Új tapasztalatokat szerez, emberekkel találkozik, de különösen a versenyek jó motivációja az edzéseknek.

A futás szórakoztatóbb lehet a különféle alkalmazások segítségével, az okostelefon GPS-jének és érzékelőinek köszönhetően érdekes adatokhoz juthat. A legnépszerűbbek közé tartozik a RunKeeper és a Sports Tracker. Összehasonlíthatja saját teljesítményét, látja a megtett távolságot, az emelkedést vagy az átlagos és maximális sebességet. Edzés közben az okostelefont vízálló tokban tárolja, amelyet a kezéhez rögzít.

A futó üzlet milliókat keres

Az egyre népszerűbb futással kapcsolatban a sportruházat gyártói és a futóesemények szervezői dörzsölik a kezüket. Csak a rangos New York-i maratonon regisztrált több mint 150 millió eurós árbevétel az elmúlt évben. De a szlovákiai verseny évről évre megdönti a résztvevők rekordjait is, a híres kassai Nemzetközi Békemaraton tavaly több mint 9500 versenyzőt vonzott.

Állítólag a futás a legolcsóbb sportág. Nem kell bérlete az úszómedencéhez vagy az edzőterembe, gyakorlatilag bárhol kocoghat. Csak minőségi cipőkre van szüksége. Azonban minél többet edz, annál magasabbak a költségei. "A legtöbb gyártó garantálja a cipők élettartamát 1000 km-nél, és ez igaz. Két évadot ugyanazon cipőben futottam, és Achilles-fájdalom és periosteum volt. "- mondja Horváth Štefan a Ready 2 Run üzletből. Tehát könnyű a matematika. A futócipő átlagosan 100 euróba kerül, és ha egy szabadidős futó heti 40 km-t fut, akkor 2000 km-t tesz meg évente.

Zátopek Emil († 78) is lázasan futott

Nagyon szegény családból származott, 16 éves korától a zlíni Baťa üzemben dolgozott. Kopřivníce szülötte, a történelem egyik legnagyobb atlétikai legendája. Zátopek négyszer nyerte meg az olimpiai játékokat, mivel a világon elsőként kevesebb mint 29 perc alatt futott le egy 10 km-es, kevesebb mint egy óra alatt egy 20 km-es pályát. Összesen 18 világrekordot állított fel, ez a bánat legnagyobb sikere az 1952-es helsinki olimpián. A finn fővárosban megnyerte az 5 km-t, 10 km-t és még egy maratont is.

Életében először fejezte be ezt a királyi fegyelmet. A mai napig egyetlen más futónak sem sikerült ugyanabban a darabban, és az atlétikai szakértők egyetértenek abban, hogy senki sem fogja megismételni a hármas sikert. "Ha nyerni akarsz valamit, fuss 100 métert. Ha meg akarsz tapasztalni valamit, fuss le egy maratont,"Zátopek szokta mondani. A sportolóról sok legenda szól. Még akkor sem hagyta abba a futást, amikor lázas volt, azt állította, hogy futás közben izzadni és gyógyulni fog. Télen kopott kanadákkal edzett, és így száguldott a mezőkön és az erdőkön. Kortársai becenevet adtak neki a cseh mozdonyra.