veszélyes

Minden felnőttnek rendszeresen meg kell mérnie a vérnyomását. A magas vérnyomás nagyon veszélyes. Mivel a kezeletlen magas vérnyomás megöli. A szélütés 54% -a és a szívroham 47% -a magas vérnyomás következménye. A magas vérnyomásban szenvedőknek 2,5-szer nagyobb a cukorbetegség kialakulásának kockázata.

A magas vérnyomás modern járvány, néma, tünetmentes betegségként emlegetik, és 25 éves kortól a felnőttek több mint 40% -át érinti. Az artériás magas vérnyomás minden korosztályt érint - még a gyermekek is magas vérnyomásban szenvednek. Iskoláskorú gyermekek tanulmányai azt mutatják, hogy minden nyolcadiknak túl magasnak és egészségtelennek tekintett vérnyomása van. A magas nyomás előfordulása az életkor előrehaladtával növekszik. Gyakori betegség, és a betegek akár felét sem lehet diagnosztizálni.

Magas vérnyomás? Nem probléma

A 25 és 64 év közötti felnőttek 35% -a szenved artériás hipertóniában Szlovákiában. Tehát körülbelül egymillió magas vérnyomásban szenvedő ember él közöttünk. Az elmúlt évek felméréseinek eredményei szerint az artériás hipertónia kontrollja továbbra sem elégséges. Bár a betegség könnyen diagnosztizálható, gyakran nem észlelik vagy kezelik megfelelően. A hipertóniák akár 71% -a a betegség első szakaszában, 47% -a pedig a második szakaszban. stádiumot egyáltalán nem kezelik. "Szlovákia az európai országok első harmadában áll a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás tekintetében, amelyek a magas vérnyomás közvetlen szövődményei. A magas vérnyomás kezelésének állapotát felmérő tanulmányok a világban és Európában még mindig azt mutatják, hogy ez továbbra is a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás legfőbb oka "- mondta Eva Gonçalves, a kardiológia docense. "A magas vérnyomás nem öröklődik, de előfordul bizonyos családokban. A szülők öröklik annak növelésére való hajlamot, de ezt befolyásolja a család életmódja és étkezése is. A helytelen étrend és a rossz életmód általában magasabb hatással van a magas vérnyomásra, mint a genetikai hajlam "- tette hozzá.

Megelőzés

  • Naponta mérje meg a vérnyomását - a vérnyomás önellenőrzése segít megismerni vérnyomásértékeit és helyzetét, amelyben emelkedik, és jobban együttműködik orvosával a kezelés során.
  • Ne dohányozzon! A cigarettázás növeli a vérnyomást, károsítja az érfalat és felgyorsítja az érelmeszesedést. A cigarettázóknak kétszer-háromszor nagyobb a szívroham kockázata, mint egy nem dohányzónál. Ha a másik két fő kockázati tényező, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint egyszerre van jelen, akkor a szívroham esélye nyolcszorosára nőhet. Becslések szerint a 45 év alatti férfiak szívinfarktusainak legalább 80% -át dohányzás okozza. Ebben a korban a halálos kimenetelű szívrohamok 10-15-ször gyakoribbak a dohányosoknál, mint a nem dohányzóknál.
  • Korlátozza az alkoholt és a túlzott kávéfogyasztást! A mérsékelt alkoholfogyasztás (kevesebb, mint 30 g naponta) nem befolyásolja a vérnyomást, a nagyobb rendszeres alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomást. A megfelelő mennyiségű koffein (napi 1-2 kávé) nincs káros hatással a vérnyomásra, nagyobb mennyiségben növelheti a stresszt és ronthatja az alvás minőségét.
  • Tartson diétát - a magas telített zsírsavtartalmú zsírok támogatják az érelmeszesedés kialakulását és növelik az érrendszeri trombózis kockázatát. Ezért az étrendben célszerű előnyben részesíteni azokat a zsírokat, amelyekben túlnyomórészt telítetlen zsírsavak vannak (növényi olajok és zsírok), amelyek ésszerű mennyiségben jótékonyan hatnak. A korlátozott zsírbevitelű, alacsonyabb arányú telített zsírsavakat tartalmazó étrend lelassíthatja az érelmeszesedés kialakulását kardiovaszkuláris betegeknél és csökkentheti az általános mortalitást. Az étrendi intézkedések magukban foglalják a sózás korlátozását (napi 5-6 g-ig, egyáltalán nem adnak hozzá sót az ételekhez), növelik a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Nem tanácsos több fájdalomcsillapítót szedni vagy hormonális fogamzásgátlót is használni.
  • Egészséges testsúly fenntartása - Az elhízásról kiderült, hogy az egyik tényező a vérnyomás emelkedését okozza. A túlsúlyos embereknek több keringő vérre van szükségük a szervek ellátásához. Maga a zsírszövet "termel" olyan anyagokat, amelyek növelik a vérnyomást, a zsír károsítja az ereket - ellenállásuk növekszik.
  • Próbálj meg aludni - az alváshiány vagy az alvás minőségének romlása szintén befolyásolja a vérnyomás szintjét. Az alvási szokások és a vérnyomás kapcsolatának elemzése azt mutatta, hogy a rövidebb alvás öt évvel később a hipertónia jelentős előrejelzője volt.
  • Csökkentse a túlzott stresszt - különféle tanulmányok összefüggést találtak a stresszre adott válasz és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata között. Így a stressz hosszú távú kitettsége megerőlteti az ereket, és megzavarhatja a vérnyomás kiegyensúlyozó mechanizmusait. Nem mindig lehet elkerülni a stresszt a munkahelyen vagy a családi életben. Szabadidőben azonban olyan fizikai vagy egyéb tevékenységeket kell folytatni, amelyek csökkentik a stressz testre gyakorolt ​​hatását.
  • Aktívan járjon el legalább heti 150 percen keresztül - a fogyás és a stressz enyhítése magában foglalja a fizikai aktivitást, különösen a ritmikus mozgást. Megfelelő fizikai aktivitásnak azt tekintik, amelyet a beteg légszomj nélkül kibír, és amely után kellemesen fáradt. Általában több izomcsoport bevonásával végzett aerob tevékenység ajánlott (gyors séta, indiai séta, gyengéd futás, kerékpározás, úszás, sífutás, edzők). Javasoljuk, hogy heti 3–4 alkalommal gyakoroljon, legalább 30–45 percig.

Hogyan mérik helyesen a vérnyomást?

Minden felnőttnek évente legalább egyszer meg kell mérnie a vérnyomását bármely orvos látogatásakor. Nem számít, milyen nehézségekkel jár, mindenhol meg kell mérniük. Természetesen minél gyakrabban, annál jobb. A vérnyomásmérést egy ülő irodában kell elvégezni 10 perc pihenés után, a kéz a szőnyegen nyugszik a szív szintjén. Háromszor kell helyesen mérni, és ha az első mérés során megnövekedett nyomást észlelnek, akkor mindkét karon meg kell mérni. A legpontosabb tonométer egy higany tonométer, amelynek megfelelő mandzsettája van (12 cm vagy 15 cm, a kar kerülete 33–41 cm, és 18 cm nagyobb a kerülete). Más tonométereket rendszeresen kalibrálni kell. A hagyományos digitális ujj- vagy csuklóbilincses tonométerek a legkevésbé pontosak.

Amikor a szív összezsugorodik és elűzi a vért, impulzushullámot hoz létre. Az impulzushullám tetején lévő nyomás az ún felső nyomás - szisztolés nyomás és az alsó részén lévő nyomás alacsonyabb - diasztolés nyomás. Mindkét érték vagy csak az egyik növelhető. A felső nyomás értéke sokkal fontosabb, az idősebb embereknél gyakran elszigetelten növekszik. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy az idősek magas hipertóniájának kezelése hozzájárul az életük meghosszabbításához és a kardiovaszkuláris események előfordulásának csökkenéséhez.

Fontos a magas vérnyomás kontrollja és kezelése. Mérje meg a vérnyomását

A vérnyomás-szabályozás egyszerű, gyors és fájdalommentes. Az egészségügyi szakember vérmérőt használ a méréshez, amelyet övvel rögzítenek a kar felső részéhez. A mandzsetta vagy az öv néhány másodpercig szorítja a kezét, majd elengedi. Van azonban néhány egyszerű szabály, amelyet be kell tartani a vérnyomás ellenőrzése során, például nyugodtan ülni, lábát a földre helyezni és egy órát nem enni mérés előtt. A magas vérnyomás korai felismerése segít minimalizálni a szívroham, a szívelégtelenség, agyvérzés és a veseelégtelenség kockázatát.

A vérnyomás mérése két ábrát eredményez: a szisztolés nyomást (amely a szív dobogása esetén méri a nyomás szintjét, a test egészében felszabadítja a vért) és a diasztolés nyomást (amely a szívverések közötti vérnyomást méri).

A magas vérnyomás korai felismerése segít minimalizálni a szívroham, a szívelégtelenség, agyvérzés és a veseelégtelenség kockázatát. Ezért minden felnőttnek ellenőriznie kell a vérnyomását és ismernie kell a vérnyomás értékét.

Az Unió az Egészségesebb Szívért Polgári Társulásért ezért csatlakozott az #pretozetitohovorim elnevezésű globális kísérleti projekthez, # mertIsayso ebben az évben, amelynek célja a magas vérnyomás megelőzése és kezelése. Május a magas vérnyomás tudatának hónapja világszerte, és az egész hónapban ingyenes vérnyomásmérés lehetséges a világ bizonyos pontjain. A kampány fontos eleme, hogy az ellátási kezdeményezés megfordul. A szülők arra ösztönzik a gyermekeket, hogy megelőzzék és ellenőrizzék a magas vérnyomást. Javasolni fogják szüleiknek az egészségük helyes és időben történő gondozását, és hangsúlyozzák a megelőzés fontosságát. Nem elég azonban azt mondani a szülőknek, hogy "menjetek ellenőrizni a vérnyomást, mert én ezt mondom nektek", nekik is türelmesen meg kell magyarázniuk nekik azokat az okokat, amelyek miatt szükséges a magas vérnyomás megelőzése és kezelése. Egyértelmű közös célunk, hogy minél tovább itt legyünk.

Hogyan kell enni

  • Egyél több gyümölcsöt és zöldséget - napi 4-5 adag ajánlott. Két adagot 100% -os gyümölcs- vagy zöldséglével helyettesíthet.
  • Egyél több teljes kiőrlésű gabonát - kevés telített zsírt és koleszterint tartalmaz, és fordítva sok rostot tartalmaz. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű kenyér, a rozskenyér, a természetes rizs és a teljes kiőrlésű gabonafélék.
  • Kényeztesse magát egy adag dióval vagy maggal, legalább hetente négyszer.
  • Főzéskor használjon folyékony növényi olajokat - például olíva-, kukorica-, repce- (olajrepce) olajat, éppen ellenkezőleg, kerülje a megkeményedett zsírt.
  • A baromfit (bőr nélkül) és a halat részesítse előnyben más típusú húsokkal szemben - ezek értékes fehérjeforrást jelentenek, ugyanakkor kevesebb telített zsírt és koleszterint tartalmaznak, mint más húsok (marhahús, sertés vagy bárány).
  • A telített zsíroknak a teljes energiafogyasztás kevesebb mint 7% -át kell kitenniük.
  • Olvassa el az élelmiszerek címkéit - ezek fontos információkat tartalmaznak, amelyek segítenek eldönteni, hogy melyik étel megfelelő az Ön számára. Vegye figyelembe például a zsírtartalmat, de a sótartalmat is. Elsőre nem biztos, hogy eligazodik a címkéken, de gyorsan megtanulja, hogyan találhatja meg gyorsan és egyszerűen a szükséges információkat.

Hogyan főzzünk egészségesen

Tárolja a tápanyagokat és a színezéket a zöldségekben - főzze gyorsan és csak addig, amíg szükséges, lehetőleg gőzben vagy gyorsan kevergetve a tűzön.

A lehető legkevesebb sót használjon ételei megkóstolásához, inkább gyógynövényeket, fűszereket, ecetet, citromlevet, chilit, paradicsomot, hagymát, fokhagymát vagy alacsony zsírtartalmú szószokat részesítsen előnyben, különösen ha magas a vérnyomása vagy a koleszterinszint.

Használja a fagyasztót az egészséges táplálkozáshoz. Főzzön egyszerre több adag ételt, és fagyassza le azokat, amelyeket nem eszel meg. Ennek köszönhetően egészséges ételeket készít el olyan helyzetekre is, amikor egyszerűen túl fáradt vagy főzni, és nem csúszik el egészségtelen finomságokat fogyasztani.

Készítsen házi "turmixot". Ez egy sűrű gyümölcsital, amely rengeteg vitamint és tápanyagot ad Önnek. Tegyen egy banánt, kis fagyasztott gyümölcsöt, kivi vagy bármilyen más gyümölcsöt, amely otthon van, az elektromos turmixgépbe, adjon hozzá narancs vagy más 100% -os gyümölcslevet és egy kevés alacsony zsírtartalmú joghurtot. Egy pohár ebből a finom italból napi több adag gyümölcs helyettesíthető. Egyszerű, ízletes, frissítő és egészséges egyszerre.

A tartósított vagy sterilizált zöldségek gyakran sok nátriumot tartalmaznak. Előnyben részesítse a fagyasztott zöldségeket, vagy legalább figyelje a megvásárolt termékek nátriumtartalmát. Ugyanazon termék különböző márkáinak só-, zsír- vagy cukortartalma gyakran eltér. Ha nem tudja elkerülni a sterilizált zöldségeket a konyhában, főzés előtt mossa le hideg vízzel, hogy a felesleges sókat "öblítse".

Süssünk süteményeket vagy sütőipari termékeket a lehető legkevesebb zsír- és kalóriatartalommal. Fél csésze vaj vagy más zsír helyett használhat 3 banánt, amelyeket alaposan kinyomkod és simára keveri. Az alma püré is ugyanolyan jól fog szolgálni - egy csésze püré helyettesít egy csésze említett zsírokat.

Ha tejre, tejszínhabra, tejszínre vagy joghurtra van szüksége, nyúljon alacsony zsírtartalmú termékek után.

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.