Egy 2012-es globális felmérés szerint a terhességek 40% -a nem tervezett 1. Tehát az emberi populáció csaknem 50% -a véletlenül bízza a terhességet. Ne legyünk részesei ezeknek a statisztikáknak, és használjunk olyan modern tudást, amelyek segítenek az egész folyamat ellenőrzés alatt tartásában, és ezáltal pozitívan befolyásolják a jövő generációinak egészségét. Végül is minden anya tudja, hogy nincs semmi fontosabb, mint gyermekei egészsége. Gyere, nézd meg velünk, mennyi klassz dolgot kezdhetsz el most!;-)
Miért fontos a kiegyensúlyozott étrend a terhesség előtt?
Az előző epigenetikáról szóló cikk folytatásaként egy másik fontos megállapítást szeretnék hangsúlyozni, amelyről tisztában kell lennünk. Tudományos tanulmányok azt mutatják az anya vérellátása csak a terhesség 10. hete után táplálja a magzatot. Addig a magzat táplálkozása csak a méhnyálkahártya mirigyéből származik 2, tehát az első 10 hétben a gyermeket az anya által megszerzettek alapján tartják fenn. Az étrend akut változása a terhesség korai szakaszában nem befolyásolja a baba legsúlyosabb fejlődési folyamatait. Ezekkel a folyamatokkal az összes szerv differenciálódását értjük, amely az első 11 hétben fordul elő 3. Ez a megállapítás kritikus és még erősebb érvet ad az anya táplálkozásának és életmódjának komoly mérlegelésére a terhesség megtervezése előtt.
Emiatt még a terhesség előtt is optimalizálni kell a táplálkozást. Jelenleg viszonylag kevés tanulmány készül ezen a területen, de az Egyesült Királyságban jelenleg átfogó klinikai kutatások folynak, amelyeknek hamarosan új információkat kell szolgáltatniuk 4 .
Az az anya, akinek a terhesség előtt nincs kiegyensúlyozott étrendje, anyagcsere- vagy egyéb betegségekben szenved, dohányzik, stressz és hasonlók hatása alatt áll, nélkülözheti a baba megfelelő fejlődéséhez szükséges kritikus tápanyagokat.
Mi olyan fontos az étrendben a fejlődés érdekében?
Tanulmányok azt mutatják, hogy a tápanyagok úgynevezett metilcsoportja egyszerűen azt a DNS-t eredményezi, amely kibontakozik a gén aktiválódásának helyén, vagy a gén hajtogatására és fedésére. Ezt a metilcsoportot több komponens biztosítja, de mindenekelőtt B9-vitamin.
B9-vitamin több fontos feladata van, amelyek közül az egyik a DNS és RNS molekulák képződésének szabályozása és kapcsolódó új sejtek képződése. Terhesség alatt szerepet játszik az idegcső (agy és gerincvelő) kialakulásában, hiánya főleg idegi hibákhoz és mentális rendellenességekhez vezet.
Mennyi B9-vitamint kell bevennünk naponta?
Ajánlott napi adag országonként változik és változik 300-400 ug (mikrogramm) naponta egészséges embernél és 500-600 µg/nap terhes nőknél 5. .
Egy 2012-es német tanulmány azt mutatta nők reproduktív korban 19-35 év között napi 170-181 µg B9-vitamin bevitele, ami lényegesen kevesebb, mint az ajánlott érték. Ezért a B9 bevitelét célzottan növelni kell, és ezeket az értékeket a terhesség előtt el kell érni. A B9 szint a vérből határozható meg.
Az idegrendszeri hibák megelőzése az intrauterin fejlődés során
- B9 szint a vérben 18 nmol/l-nél nagyobb legyen
- B9 szint vörösvértestekben több mint 1000 nmol/l
Hogyan lehet növelni a B9-vitamin szintjét?
A 400–600 μg-os szint elérése önmagában az étrendből viszonylag nehéz a B9 természetes formájában történő felszívódásának nehézségei miatt az étrendben. szerencsére, A B9 szintén elfogadható szintetikus forma - folsav, amelyet a test sokkal könnyebben felszív. Egy német tanulmány megerősítette, hogy a nők természetes kiegyensúlyozott étrend mellett csak 30 μg-mal tudták növelni B9-bevitelüket, és az 500 μg eléréséhez folsav-kiegészítésre volt szükség 6 .
5 tipp a B9-vitamin szintjének növelésére
1. Legyen pontos
Ha babát tervez, akkor jó egy olyan vérvizsgálatra ugrani, amely megmutatja jelenlegi B9 szint. Az orvosával folytatott konzultációt követően meghatározhatja a folsav adagját. Nem javaslom az önadagolásos döntéseket, mert a testnek mindenre ésszerű mértékben és kifejezetten az Ön számára van szüksége.
2. Legyen türelmes
Ha a vérvizsgálat alacsony B9-szintet mutat, akár egy hónap is eltelhet, amíg a 7 eléri a kívánt értéket. Jobb egy hónapra elhalasztani a kisbabával való próbálkozást, hogy az első napokban megkapja a szükséges tápanyagokat.
3. Dúsítsa étrendjét ezekkel az ételekkel
Lehet, hogy már sok ilyen ételt fogyaszt, de nem is tudja, hogy ezek kiváló B9-vitamin-források. Ezek tartalmazzák:
- hüvelyesek (különösen bab és borsó)
- narancs
- leveles zöldségek
- spárga
- brokkoli
4. Ismerje meg a B9-vitaminban gazdag ételek megfelelő elkészítését
A bab és más hüvelyesek esetében a felszívódás fokozása érdekében célszerű puhán főzni. Ezzel ellentétben spárga és brokkoli esetében ne forraljuk fel a zöldségeket, mert ezzel elpusztul a B9-vitamin.
5. Vásároljon megfelelő táplálék-kiegészítőket
Milyenek? Talán ez a 2 tipp segít. Ne vásároljon étrend-kiegészítőt, ahol nem világos, hogy a tabletta mennyi mg/μg folsavat tartalmaz, mert csodálatos ilyesmit beszerezni a szlovák piacon. Másodszor pedig, ne vásároljon feleslegesen rekombináns kapszulákat x más vitaminnal együtt, amelyet könnyen elérhetünk az étrendből.
Anyának lenni a legszebb ajándék. Ha már vagy, gratulálok. És ha mégis ő akarsz lenni, azt kívánom, hogy az áhított gyermekhez vezető utad a lehető legkellemesebb legyen.;-)
Tippek a folsavat tartalmazó összetevők receptjeihez:
Források:
1. Sedgh és mtsai. A tervezett és nem tervezett terhességek világszerte 2012-ben és a legújabb trendek. Tanulmányok a családtervezésről. 2014; 45 (3): 301-314.
2. Burton GJ, Jauniaux E, Charnock-Jones DS. Az emberi korai placenta fejlődés: az endometrium mirigyek lehetséges szerepei. Placenta. 2007; 28 (A): S64 - S69.
3. Streeter G. Fejlődési horizont az emberi embriókban: XI-XXIII. In: Contrib Embryol. Washington, DC: Carnegie Intézet; 1951.
4. Godfrey és mtsai. A táplálkozási beavatkozás előzetes elképzelése és a terhesség alatt az egészséges glükóz-anyagcsere és az utódok egészségének fenntartása érdekében („NiPPeR”): randomizált, kontrollált vizsgálat vizsgálati protokollja. 2017; 18: 131
5. Obeid és mtsai. Folate állapot és egészségi állapot: kihívások és lehetőségek. J.Perinant Med, 2016; 44 (3): 261-268.
6. Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. 12. Táplálkozási jelentés. 2012: 40–85.
7. Obeid R, Koletzko B, Pietrzik K. Kritikus értékelés a folát ajánlott étrendi bevitelének csökkentésére. Clin Nutr. 2014; 33: 252–9.
- Érdemes bio vagy bio ételeket enni? A tények és a vásárlás teljes összefoglalása - 2019. február 27
- Szlovákia egyike azon 3 országnak, ahol a vastagbélrák gyakorisága a legmagasabb. Hogyan változtathatunk ezen? - 2019. február 11
- Probiotikumok és prebiotikumok. Melyikre van szükségünk és hol találhatjuk meg őket? - 2018. augusztus 23
A cikk 2017. 05. 16-án került hozzáadásra, és a következő kategóriába került: Terhesség étkezése Általános egészség Szerző: Jana Sremaňáková