Egyre gyakoribbak, és egyre több ember hal meg értük. A májbetegség egyre nagyobb veszélyt jelent. Annál pozitívabb az a megállapítás, hogy fizikai aktivitással lehet leküzdeni őket. Csak gyaloglás, ideális esetben erősítő edzéssel kombinálva. Ezt állítja egy igazán nagy amerikai tanulmány.
"A testmozgás egészségügyi előnyei régóta ismertek. Ennek ellenére a cirrhosis és a májrák okozta cirrhosisra gyakorolt hatásait még soha nem vizsgálták ilyen mértékben" - mondta Tracey Simon, a Harvard Medical School vezetője, a kutatás vezetője. Eurekalert. Ezt az Xman.cz szerver állítja.
Csapatának hatótávolsága valóban nagyvonalú volt, az egész huszonhat év alatt, 1986-tól 2012-ig, pontosan 68 449 nőt és 48 748 férfit figyeltek. Kétévente a válaszadóknak nagyon pontos információkat kellett nyújtaniuk számukra fizikai aktivitásukról, gyakoriságáról, intenzitásáról, típusáról. Ez lehetővé tette a tudósok számára, hogy a testmozgás és a májbetegség kapcsolatát nemcsak nagyon nagy számú embernél, hanem hosszú időn keresztül is figyelemmel kísérjék.
Az eredményül kapott adatelemzés ígéretes eredményt hozott, a fizikai aktivitás megtérül. "Megállapításaink azt mutatják, hogy mind a gyaloglás, mind az erőnléti edzés jelentősen hozzájárul a cirrhosis okozta halálozás kockázatának csökkentéséhez" - hangsúlyozza Simon.
A kutatók elismerték, hogy a hosszú távú kísérlet azon résztvevőinek, akik egy hét alatt a legjobban teljesítettek, 73 százalékkal alacsonyabb a májbetegségben való halálozás kockázata, mint a legtöbb ülőhelyű válaszadóknál. Még jobbak voltak azok, akik ötvözték a sétákat az erőnléti edzéssel a Medical Daily szervere szerint.
A kutatás vezetője hangsúlyozza, hogy az eredmények rendkívül fontosak, tekintettel a májbetegség okozta problémára. "Az Egyesült Államokban a májcirrhosis okozta halálozás drámaian növekszik, és várhatóan 2030-ig megháromszorozódik" - mondta Simon a Science Daily hírügynökségnek. Kutatásának további munkához kell vezetnie a fizikai aktivitás optimális típusának és intenzitásának meghatározásához, amelyet a májbetegség kockázatának kitett betegek számára írnak elő.
Edzés után kényeztesse magát kávéval vagy zöld teával
A The Guardian szerint a konyhában is megvédheti magát a májbetegségektől. Az üdvözlő ételek listája a kávéval kezdődik, utalva a Liver International magazinnak, hogy egy csésze kávé naponta megvédi a krónikus májbetegség, a zsírmáj, a májrák kockázatát.
A Journal of Clinical Gastropenterology-ban 2014-ben megjelent tanulmány ezután elmagyarázza, hogy az ital védő hatása az, hogy hogyan befolyásolja a májban lévő enzimeket. Segít megszabadítani a szervezetet a rákkeltőktől, csökkenti a zsír felhalmozódását a májban és erősíti a védő antioxidánsokat.
Még akkor sem fogja megbánni, ha megtölti a csészét zöld teával, mert ez is segít csökkenteni a zsírt, leküzdeni az oxidatív stresszt és általában csökkenti az alkoholmentes zsíros májbetegség jeleit. A Guardian megjegyzi, hogy érdemes a zöld tea fogyasztását előnyben részesíteni a kivonatok fogyasztása helyett, mivel közülük néhányan maguk is hozzájárulnak a májbetegséghez.
A dió és a hal is segítő
A hasznos ételek kiszámítása a zabpelyhet is dicséri. Béta-glükánokat tartalmaz, amelyek az International Journal of Molecular Sciences szerint nagyon aktívak a szervezetben, segítenek az immunrendszer alakításában a gyulladás elleni küzdelemben, és különösen hasznosak lehetnek a test számára az elhízás és a cukorbetegség elleni küzdelemben. A szerver azonban itt is javasolja az előre gyártott keverékek kerülését, amelyek lisztet vagy cukrot tartalmazhatnak, és amelyek nem szolgálhatják a testet.
A fokhagymának a máj stimulációja is előnyös, mivel segít csökkenteni a zsírt és a súlyt, valamint olyan bogyókat, mint a málna, áfonya és az áfonya. Polifenoloknak nevezett antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megvédhetik a májat a károsodástól. Az ilyen bogyók rendszeres fogyasztása stimulálhatja az immunrendszert is.
A májat segítő antioxidánsok megtalálhatók a szőlőben és azok magjaiban is. A naringin és a naringenin jótékony antioxidánsai ezután grapefruitot kínálnak, csökkentik a gyulladást és védik a sejteket, erősítik a májban zsírt égető enzimeket.
A májat a fügekaktusz, az avokádó, a banán, a brokkoli, a dinnye fogyasztása is védi, és a hal szerelmesei is meg fogják gyönyörködtetni magas omega-3 zsírsavtartalommal, amelyek fenntartják a máj enzimszintjét és megakadályozzák a zsír képződése. A telítetlen zsírsavakat, az E-vitamint és az antioxidánsokat viszont a szervezet dióból, például dióból vagy mandulából meríti, de vigyázzon a mennyiségre, mert sok kalóriát tartalmaz. Az olívaolajnak a máj is előnyös.
A máj ellenségei viszont cukrot, sót, zsíros ételeket és magas keményítőtartalmú ételeket tartalmaznak. És természetesen az alkohol.