szoptatás

Melyek a racionális étkezés elvei a csecsemő szoptatása alatt?

Kizárólag Nelka lányomat szoptatom. Reméltem, hogy fogyok a szoptatás alatt, de az ellenkezője igaz, 5 kg-ot híztam. Nem engedhetem meg magamnak azokat az egészséges dolgokat, amelyeket korábban ettem, mert ettől dagad, vagy nem tudom megenni, így nem lesz allergiás. Például. citrusfélék, szőlő, kivi, gabonakenyér, káposzta. Úgy tűnik számomra, hogy egészségtelenül étkezem, tanácsolja, milyen legyen a szoptató anya étrendje?

A szoptató anya étrendjének bizonyos elveket kellett követnie

Kérdésére MUDr válaszol. Katarína Vicianová: Jelenleg elég jelentősen megváltoztatta a szoptatással kapcsolatos táplálkozás nézetét a húsz évvel ezelőtti ajánlásokhoz képest. Nos, a mondatodból:

"Nem engedhetem meg magamnak azokat az egészséges dolgokat, amelyeket korábban ettem. "Megdöbbentem. Nem tudom, milyen tanácsokat követsz, de remélem, hogy a miénk szoptató anya étrendje segít megtalálni az egyensúlyt az étrendben.

Nem minden anya fogy le a szoptatás alatt. Nagy szerepet játszanak a súlyváltozásban hormonális változások, mentális állapot és energiafogyasztás és az anya költsége. Óvakodjon a hirtelen fogyástól.

Először szeretném hangsúlyozni, hogy szoptat nem igényel nagyobb változtatásokat a menüben, mert az anyáknak már a terhesség alatt hozzá kell igazítaniuk étrendjük és étkezési szokásaik összetételét a fejlődő babájához.

A terhesség és különösen a szoptatás időszakában többeket kell megfigyelni általánosan alkalmazható elvek és a helyes táplálkozás elveit, figyelve néhány részletre, amelyek a szoptatás időszakára vonatkoznak.

Az étkezés elvei a szoptatás alatt

Az első elv: A diéta legyen színes és kiegyensúlyozott. A közép-európai helyszínre jellemző összes alapvető élelmiszercsoportot képviselni kell benne.

  • gabonafélék és burgonya: egy adag 1 szelet kenyérnek (60 g) vagy 1 kifli, vagy 2 gombóc rizsnek vagy 250 g tésztának felel meg. Ebből a csoportból az anyának napi 3-6 adagot kell megennie.
  • zöldségek és gyümölcsök: egy adag 1 csésze nyers leveles zöldséget vagy 1 paradicsomot, vagy 1 borsot, vagy 1 sárgarépát, vagy fél csésze reszelt vagy főtt zöldséget, vagy 1 közepes méretű almát, 1 banánt vagy 1 pohár gyümölcslevet (200 ml).

Anyának ebből a csoportból kellene ennie legalább 5 adag naponta. Néhány csecsemőnek, aki jobban szenved a széltől vagy érzékeny bőrrel, problémái vannak, ha anyjuk gyümölcsleveket és gyümölcsleveket iszik. Ezért ebben a csoportban a szoptatás alatt a leginkább ajánlott korlátozások vannak. Nincs citrusfélék, kivi, mangó és más külföldi gyümölcs. Ehelyett igyon csak vizet csecsemőknek, szőlőt és néhány gyümölcs teát, különösen kamilla nélkül.

  • tej és tejtermékek csoportja: az egyik adag 1 pohár (200 ml) tej vagy 1 joghurt vagy 1 darab (50 g) zsírszegény sajt. Ebből a csoportból az anyának napi 3-4 adagot kell fogyasztania.
  • hús, baromfi, hal és tojás csoportja: 1 adag 100-200 g bőr nélküli csirke vagy 100-200 g édesvízi halunk vagy fél tojás. A szoptató anyának ebből a csoportból kell ennie ez a 2 adag. Javasoljuk, hogy a tojásokat keményen főzze a szalmonellózis kockázata miatt.

Inni kell, amikor szomjas. Folyadékokra van szükség rendszeresen, kisebb mennyiségben, a teljes mennyiség felét reggel kell inni. A túlzó "öntésnek" azonban szintén nincs értelme.

Az ásványvíz és a bébi víz mellett a folyadékok közé tartozik a tej és a levesek is. A koffein italok nem ajánlottak, kinin és túl sok fekete tea (tein).

Negyedik elv: Megfelelő áramellátás. Az ápoló anya energiafogyasztása igen nem csökkenhet napi 2000 kcal alá. A legtöbb anya a születést követő első félévben körülbelül 2-6 kg-ot fogy. Az ideális az lenne, ha lefogyna a terhesség előtti szintre kb 0,5 - 1 kg havonta.

Két szélsőséget ismerünk azonban. Néhány anya, annak érdekében, hogy visszanyerje a terhesség előtti alakját, közeledik drasztikus csökkentő étrend. Ez azonban a testzsír-tárolás gyors lebomlását okozza, amelyből eltávolíthatók szabadítson fel néhány mérgező anyagot, ami egyébként mindannyian testünkben van, és ez természetesen növeli a felszabadulásukat az anyatejbe.

Bár a csecsemő a mindennapi életben mérgező anyagokkal érintkezik, de miért növeli a gyermek testébe történő bevitelét azáltal, hogy az anya súlyát élesen csökkenti a szoptatás alatt? Így fogyni, de lassan. A második véglet az túlzott túlevés és ezáltal a túlzott kalóriabevitel.

Hamarabb mentális probléma, mert nem igaz, hogy a túlevés javítja az anyatej minőségét. Mérsékelten ajánljuk az édességek, fehér kenyér, zsíros sajtok, tejszín, tejszínhab, sült krumpli, zsíros és sült hús, nyers hús (steak tartár és vérpecsenyék a fertőzés veszélye), darált hús, szalámi, pástétom és füstölt hús.

Előnyben részesítik a teljes kiőrlésű kenyeret, a sötét kenyeret, a sovány húst és természetesen a zöldségeket és gyümölcsöket.

Ötödik elv: "Tiltott ételek“. Minden anyának saját maga kell kitalálnia, külön-külön a gyermeke reakciója és problémái szerint, amelyek számára "tiltott ételek". Néhány gyermek válaszol puffadás, baba kólika, laza széklet, vagy lerakódás vagy kiütés egy bizonyos ételért, amelyet anyám fogyasztott.

Ha a gyanús étkezés elfogyasztásától számított 6 órán belül a gyermeknek nem jelentkeznek kólika (hasi szorítás, sírás), puffadás vagy egyéb említett problémák, nincs oka annak elutasítására. Felfújó, kólikás hatás különösen bizonyos zöldségek - fokhagyma, hagyma, káposzta, spenót, metélőhagyma, petrezselyem, brokkoli, borsó, bab, karalábé, retek. A fűszerek kakukkfű, fekete bors, a gyümölcsök pedig alma, főleg hámozatlanok!

Hatodik elv: szoptatás és allergia. Tudjuk, hogy az anya étrendjéből több ételallergén is átjuthat az anyatejbe. U örökletes hajlamos gyermek (allergiás szülők) minimális mennyiségű ételallergénnel való érintkezés is vezethet túlérzékenységet (túlérzékenység kialakulása) a gyermek immunrendszere.

Ezért tanácsos kerülni az anyát a szoptatás alatt a legismertebb ételallergén és természetesen azok által, akikről tudja, hogy ő maga allergiás. A fő ételallergének a következők: tengeri hal, rákok, dió, földimogyoró, kakaó, csokoládé, egzotikus gyümölcsök (citrusfélék, kivi), tojás és szója.

A szoptató anya testedzhet

A megfelelő fizikai aktivitás mindenképpen egy módja annak, hogy a szülés után újra formába kerüljön. Másrészt azonban meg kell említenünk néhány okot, amiért ez így lenne nem szabad túloznia a sporttal.

Oxigénmentes energiatermelés során intenzív fizikai aktivitás során az anya teste fokozottan megnő tejsavat képez. Az anyatejbe is behatol és megváltoztatja az ízét. Az anyatej általában édes, intenzív testmozgás után köszönetet mond tejsav savanyú íze.

Csak tíz perc edzés után a tej savanyú íze van, amely a gyakorlat befejezése után még másfél órán át fennmarad. Sok gyerek elutasítják az ilyen tejet, kevesebbet kezdenek inni. Még a mellei sós verejték íze sem fogadja lelkesen a babákat. Néhány gyermek szoptatás után 4 - 6 órán belül miután anya edzett hasi kólikát.

Fogyókúrák és testmozgás a szoptatás alatt nem a legmegfelelőbb ártalmatlanítási mód a terhesség alatt megszerzett többlet kilogramm. Az intenzív testmozgás néha problémákat okozhat a megfelelő tejtermeléssel. Úgy gondolják, hogy a sport kapcsolódó erős a mell mozgásával elnyomhatják a tejtermelést.

Ezért a következő elvek vonatkoznak a szoptató anyákra: gyakoroljon igen, de mindenképpen mértékkel. Szoptatás alatt intenzív edzés nem ajánlott. Ha anya szokott edzeni, akkor van öblítse le a melleit az izzadságtól a szoptatás előtt.

Ha a baba edzés után megtagadja az anyatejet, akkor a jövőben tudja, hogy az edzés intenzitásával kissé túlzásba esett. Próbáljon meg segíteni magán úgy, hogy kb. 5 ml tejet permetez kézzel, majd tegye vissza a babát.