hetes

Legyen egy hónapig erősebb, mint a "lusta" ön, és meghaladja az elvárásokat. 4 hetes kihívással készültünk az Ön számára, amelyhez ma csatlakozhat. Szokás szerint az egészséges mozgásról és az alak fürdőruhává formálásáról szól. Írjon fel 5 gyakorlatsort, amelyeket mindenki megtehet, és meg fognak jönni az eredmények.

Fontos a sorrend követése. A következő gyakorlatokat gyakoroljuk: guggolás, has, kismedencei emelés (a combok és a fenék megerősítése), angol és deszka. Minden gyakorlatból 3-szor 15 alkalommal edzenek.

1. gyakorlat: Guggolás

Egyenesítse ki a vállát, és fogja meg a szék szélét. Hajlítsa meg térdeit 90 fokos szögben, és tegye a lábát a padlóra úgy, hogy kissé jobban elterjedjenek, mint a váll szélessége. Hajlítsa meg a könyökét, és kerüljön alacsonyabb helyzetbe. Ezután emelje vissza és egyenesítse ki karjait. Klasszikusan guggolhat szék nélkül is. Fontos, hogy a váll szélességéig terjedjen ki, ujjaival kissé kifelé mutasson, és térdeit kifelé tolva lassan haladjon lefelé. Alul a mozgás lassabb, felül mozgékonyabb azzal a ténnyel, hogy előre tolja a medencét. Sportolhat súlyokkal is.

2. gyakorlat: Csiszolóanyagok

Többféle módon is gyakorolhatja őket. Vagy klasszikus, vagy tegye a lábát például az ágyra. Vagy feküdjön le a hátára, és tegye magát olyan helyzetbe, mint egy klasszikus has. Edzés közben csavarja meg testét úgy, hogy megérinti a jobb térdét a bal könyökével, és fordítva.

3. gyakorlat: A medence felemelése

Feküdjön egy szőnyegre, és tegye a lábát egy székre vagy ágyra. Az egyik borjú szilárdan van, a lábfej felfelé mutat, és úgy gondoljuk, hogy nem szabad megfordulnia. A másik lábat a törzshöz hozzuk. A medencét a lehető legmagasabban emeljük. Mi irányítjuk a mozgást, annak lassabbnak és a testnek szilárdnak kell lennie. Minden lábon 3 darab 15 sorozat készül. Ez a gyakorlat eltarthat egy ideig, és jól fogja érezni magát, de megéri.

4. gyakorlat: Angolok

Lehet, hogy ismeri a klasszikus angol nyelvet, ha rendszeresen gyakorol. Kezdje azzal, hogy felemelt karokkal ugrik, és kinyújtott lábbal a karokhoz megy, és a kilincshez. Kihívó gyakorlat, ezért elég hosszú szünetekkel kényeztesse magát a szettek között.

5. gyakorlat: Deszka

A helyesség után szőnyegen edzenek, cipőkben nyugodtan, de mezítláb is lehet. Feküdjön a gyomrán és a könyökén (vagy akár az egész tenyerén), majd emelje fel a törzsét, erősítse az egész testet és lélegezzen be a rekeszizmába. A testnek vízszintesnek kell lennie, és meg kell mérnie a könyökét. A fej is egybeesik a testtel. Abban a pillanatban, amikor a hátad meghajlik és "U" alakú ívet képez, hagyd abba a testmozgást, ennek nincs hatása, és az izmai fáradtak.