Fotómeghívó hat körutazásra…
Tippek a téli családi kirándulásokhoz…
Vonzó utazás az egész család számára…
Amit a lezárás során olvastunk. Keresztül…
A medencefenék izmainak erősítése
Ha inkontinenciában szenved, és nehézségei vannak a vizelet visszatartásában, akkor biztosan nincs egyedül a problémáival. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a felnőtt lakosság hét százaléka szenved ebben a problémában. A leggyakoribb forma a stressz inkontinencia. Köhögés, nevetés, nehéz dolgok emelése vagy egyéb fizikai megterhelés spontán vizeletszivárgáshoz vezethet, anélkül, hogy késztetne a WC-re. Van azonban mód védekezni ez ellen. Nagyon egyszerű: a medencefenék izmainak megerősítésével segíthet.
Mielőtt elkezdené a testmozgást, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő gyakorlatokat végzi. Csak a megfelelően elvégzett gyakorlatok vezetnek sikerhez!
Soha nem késő elkezdeni erősíteni a medencefenék izmait. Akár negyven, akár hetven éves, mindig nagyon fontos, hogy rendszeresen gyakorolja. Tartalmazza a testmozgást a napi rutinjába - akárcsak a fogmosás. Már csak két-három hónap elteltével jelentős javulást kell tapasztalnia. Addig a speciális párnák védelmet nyújtanak a vizelet szivárgása ellen.
Különböző pozíciók vannak, amelyekben gyakorlatok végezhetők a medencefenék izmainak megerősítésére. Egyszerűen válassza ki azt a pozíciót, amelyben a medencefenék izmait a legjobban kinyújthatja anélkül, hogy más izmokat érintene.
Tornázzon naponta háromszor,
Tízszer ismételje meg a gyakorlatot,
Mindig 6-8 másodpercig tart.
1
Feküdjön hasra, és hajlítsa meg az egyik lábát a térdénél. Húzza meg a medencefenék izmait ebben a helyzetben.
2
Térdeljen térdre, és tegye könyökét a földre. Tegye össze a lábujjakat. Tegye a fejét a kezére. Most összehúzza a medencefenék izmait.
3
Ülj keresztbe és tartsd függőlegesen a hátadat. Most összehúzza a medencefenék izmait. Ez a gyakorlat haladóknak ajánlott.
4
Álljon kissé szét a lábával. Támassza a tenyerét a combján, tartsa egyenesen a hátát. Húzza meg a medencefenék izmait. Ez a gyakorlat a haladók számára is ajánlott.
5.
Nyújtsa ki a medencefenék izmait még nehezebb tárgyak emelésekor is.
6.
Enyhén széttárja a lábát. Helyezze tenyerét az ülő izmokra. Húzza meg a medencefenék izmait. A tenyerével ellenőrizze, hogy nem húzza-e össze az ülőizmokat.
7
Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdedet, és tedd a lábad a földre. Helyezze az egyik tenyerét a feneke alá, a másikat a gyomrára. Tehát ellenőrizze azokat a részeket, amelyeknek nem szabad mozogniuk. Csak összehúzza a medencefenék izmait. Javasoljuk ennek és az előző gyakorlatnak a gyakorlását a képzés végén.
Hogyan edzem a megfelelő izmokat?
A medencefenék izmainak megerősítését célzó gyakorlat megkezdése előtt fontos felismerni a megfelelő izmokat. A következő gyakorlatok segítenek eligazodni:
· Húzza össze az állat izmait, mintha visszatartaná a vizeletet.
· Ha összehúzta a megfelelő izmokat, érezni fogja a medence izmainak mozgását - mintha felfelé mutatna.
· Egyéb izmok (ülő-, hasi vagy comb) nem húzódhatnak össze.
Megtalálta a megfelelő izmokat?
Most gyorsan fog menni:
· Húzza meg az izmokat a lehető legszorosabban, anélkül, hogy más részeket húzna. Ismételje meg tízszer.
· Mindig álljon 6-8 másodpercig összehúzott izmokkal.
· Mindig ismételje meg a gyakorlatokat naponta háromszor.
· Nagyon fontos a helyes légzés. Ezen gyakorlatok során a medencefenék izmaival dolgozik, amelyek arra kényszerítik, hogy visszatartsa a lélegzetét. Ez azonban ebben az esetben nem megfelelő. Edzés közben mindig arra koncentráljon, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét.
Intenzív medencefenék izomgyakorlatok:
· Húzza meg az izmokat nyolc másodpercig. A gyakorlat végén húzza meg gyorsan az izmokat, még háromszor vagy négyszer.
Miért kell erősíteni a medencefenék izmait?
A medencefenék izmai a medence belsejében helyezkednek el. Körülveszi a hólyagot, a hüvelyt és a beleket, és az állati izmokkal együtt szabályozza azok nyílását. Ez biztosítja a húgycső helyes helyzetét is. Ha ezek az izmok legyengültek, a húgycső megereszkedhet edzés közben, ami a vizelet ellenőrizhetetlen szivárgását eredményezi. A meggyengült medencefenéki izmok nem képesek kellő mértékben támogatni a húgycsövet. El kell kezdeni ennek az izomnak a gyakorlását és meg kell erősítenie. A gyakorlatok hatékonyak, nincsenek mellékhatásaik és nem tartanak tovább napi negyed óránál!
Amikor a testmozgás nem elég
Sok inkontinenciában szenvedő nő speciális párnákat vagy pelenkanadrágot használ, amelyek ilyen típusú problémákra készültek. Jelentőségük a kiürülő vizelet szagának eltávolításában és a vizelet fehérneműbe való behatolásának megakadályozásában rejlik, de nem magában az inkontinencia kezelésében. A betétek azonban csak átmeneti megoldást jelentenek a szakosított segítség keresésére egy speciális központban, ahol a szakértők a betegeknek egy specifikus kezelést javasolnak a típusnak, az inkontinencia mértékének és egyéni igényeiknek megfelelően.
Az inkontinencia állandó és megbízható megoldása a műtéti kezelés, amelyet stressz és kevert inkontinencia formájában szenvedő nőknek ajánlanak. A műtétet általános érzéstelenítésben végezzük, és általában 15 percig tart. A műtét utáni gyógyulás a legtöbb esetben nehézségek nélkül zajlik, és átlagosan 3-4 napig tart, a betegeknek azt javasolják, hogy kerüljék a megerőltető fizikai tevékenységeket, beleértve a nehéz tárgyak emelését is. Mint minden sebészeti beavatkozásnál, a betegek körülbelül 5% -ánál előfordulhatnak gyakori posztoperatív szövődmények, például húgyúti fertőzések vagy átmeneti vizelési képtelenség. Van azonban megoldás ezekre a szövődményekre antibiotikumok formájában vagy húgycső bevezetésével több napig.
"A stressz inkontinenciában szenvedő betegek 95% -áig segíthetünk a műtétben. A hatás közvetlenül a műtét után nyilvánul meg "- mondja MUDr. Milan Gajdoš, MPH, aki 15 éves gyakorlata során már több mint 1000 betegnek segített ebben a problémában. "Magát az eljárást az egészségbiztosító téríti meg. A fő előny az, hogy nincs szükség kórházi ápolásra, mivel az eljárást egynapos műtéti rendszerben végzik. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy reggel megoperáljuk a beteget, délután pedig hazamegyünk. Az eljárás a húgycső körüli helyes anatómiai állapotok egyszerű rekonstrukciójából áll, egy suburethralis szalag bevezetésével, amely helyettesíti a legyengült szalagkészüléket, és mesterséges alvásban zajlik. "- tette hozzá MUDr. Gajdos Milán, MPH. Tekintettel arra, hogy az inkontinencia gyakran a munkaképes nőket érinti, ez gyakran a társadalmi elszigeteltség vagy a napi tevékenységek korlátozásának oka lehet, ami negatív hatással van a betegek munkájára és magánéletére. Számukra az egynapos műtét módjában végzett műtét tehát egyszerű, gyors, diszkrét és mindenekelőtt hosszú távú megoldást jelenthet a problémára.
Az ötven év körüli emberek egészségügyi és egyéb problémáinak megoldásáról többet tudhat meg a Mi kezdődött egy élet című könyvben, megrendelheti a 0908 069 388 telefonszámon vagy az info @ klub50.sk címen, 5 euróba kerül, nem fizet postaköltség.