Michael Achberger edző gyakran találkozik olyan nők problémájával, akik meg vannak győződve arról, hogy egészségesen étkeznek, és még mindig nem fogynak. De magyarázzuk el, mit jelent az egészséges táplálkozás!
Nem fogok lefogyni, pedig egészségesen táplálkozom: Te tudni fogod?
Hogy kinézünk, legyenek soványak, túl gyengék vagy elhízottak, nem csak a kapott és elköltött kalóriákról szól. Ez nem csak a testmozgásról és az ételről szól. Vannak más hatások, amelyek befolyásolják génjeink kifejeződését. Vagyis megjelennek-e a gének, vagy alszanak-e. Van, akinek genetikailag nagyobb a hajlandósága a hízásra, van, aki például rákos megbetegedésre. De hogy ez valóban megtörténik-e, nagyon erősen befolyásolhatjuk hozzáállásunkat, viselkedésünket és életmódunkat, beleértve az étrendet is.
Azt hiszed, hogy egészségesen étkezsz, de nem az
A különféle étrend és a könnyű ételek nem egészséges étrend. A zsíros ételek nem egészséges étrend. A teljes kiőrlésű kenyér nem egészséges étrend. Az alapvető ételek egyedileg meghatározott választéka zöldségek, minőségi fehérjék és zsírok vezetésével egészséges étrend.
Tiszta vizet, teát iszunk. "Fűszerezzük" a napot kávéval, egy pohár borral, egy darab forró csokoládéval.
Ne próbáljon "alacsony zsírtartalmú étrendet". A természetes zsírok nem adnak súlyt nekünk. A szénhidrátok többnyire igen, mert természetellenes formában és aránytalan mennyiségben fogyasztjuk őket. Egyáltalán nem szükséges eldönteni, hogy mely diétás ételek megfelelőek és nem megfelelőek. Alkalmasak az alapvető természetes ételek, amelyeket képletesen szólva megfoghat, letéphet, összegyűjthet.
Ezt az egyszerű koncepciót kissé bonyolítja a meglehetősen természetes növények genetikai manipulációja. Ezért például manapság nem ajánlom a búza és a kukorica fogyasztását.
Túl stresszes vagy
Testünk nem ismeri fel a stressz forrásait. Legyen szó érzelmi stresszről vagy fizikai stresszről (például akkor is, ha túl sokat sportolsz!), A test kiválasztja a kortizol hormont - az ún. Harc vagy menekülési hormon - "harcolj vagy fuss".
Korábban harcoltunk vagy menekültünk, ma hajlamosak vagyunk stressz hatására túlevni. A stressz inaktivitással kombinálva izomromláshoz, az inzulinrezisztencia romlásához és a zsírraktározás támogatásához vezet. Lehet, hogy rejtett stresszt tapasztal. Mikor voltál utoljára a természetben? Séta az erdőben, a hegyekben, a tenger mellett, a házikóban. Tervezze meg a szabadidejét, amikor nem kell semmit tennie, és csak nézze, hallgassa, hagyja szabadon áramlani a gondolatait, pihenjen.
Izomtömeget gyarapítasz
Ezért ugyanolyan vagy még nagyobb súlya van, mint az elején. Ez rendben van, sőt nagyon jó. Figyelje meg a centiméterek csökkenését a deréknál és másutt a testen. Mérje meg a zsír mennyiségét, maga a súly nem árulkodó.
Nem vagy elég aktív
Hetente körülbelül 3-5 órán át kell lassan haladnia. Ez megfelel például a gyorsabb gyaloglásnak. Egész nap ülni és heti egyszer öt órát kimenni nem az. Terjessze tevékenységét a hét folyamán!
Ön krónikus kardió körhinta
Mit jelent? Gyakori, hosszabb intenzitású, nagyobb intenzitású mozgással hangsúlyozza a testet. Lehet például igényes aerobik, nagy tempóban pörgő stb. Ez vágyat okoz a szénhidrátok iránt, megnövekedett fogyasztásuk, fokozott kortizoltermelésük és ennek következtében a testzsír növekedése.
Túl sokat eszel
Még akkor is, ha túlságosan csökkentik a diéta szénhidrátfogyasztását, eltüntetik a búzát és további lépéseket tesznek, akkor is túlterheltek lehetnek. Természetesen fenn kell tartani a bevételek és kiadások bizonyos egyensúlyát. Időnként próbálja kihagyni a tizedik, a nyugodt és a reggelit. annál többet eszel ebédet és vacsorát (fehérjék, zsírok, zöldségek!). Egészen helyénvaló az ún szakaszos böjt vagy "szakaszos böjt". Röviden például: nappal csak nyolc órás ablakban eszel, a nap hátralévő részében pedig "éhezel". Gyakorlatilag? Például az első étkezés 12:00, az utolsó este 20:00. Megértéséhez ez csak egy PÉLDA, amely szintén működhet.
Valóban követed a helyes szokásokat?
Legyen teljesen őszinte magával. Rájön, mit akar igazán. Fogyni akar? Nem lehet inni 8 sört minden pénteken. Szeretnél hízni? Vagyis erősítenie kell (és nem, 1 font súlyzó nem súlyzó), és elegendő minőségű fehérjét is kell ennie. Szisztematikusan. Nem elég "csak módosítani", és "valahogy kiderül". Próbáljon nyilvános elkötelezettséget vállalni. Fizessen tanácsért. Csak viseljen magának ostort!
Nem távolította el a régi ócska élelmiszereket
Vagy akkor is megveszi őket, ha "ha", vagy gyerekeknek, férjnek. Tényleg úgy gondolja, hogy ezek az ételek alkalmasak gyermekei számára? A gyermekeknek nincs szükségük színes édességekre és más iparilag feldolgozott élelmiszerekre. Jól működik: látótávolságon kívül = elment. Szóval dobja el azokat a chips és édesség készleteket.
Már megvan az ideális súlya
Lehetséges, hogy máris az ideális súlyod van. A test elérte az egyensúlyt és olyan jól van. Megéri-e még kemény munka, ha két kilóval kevesebb van? Ez a döntés rajtad múlik, és valóban tisztán egyedi.
Túl sok "jóságot" eszel
Az alkalmi bűnök rendben vannak. A probléma akkor fordul elő, amikor túl gyakran fordulnak elő. Ismét egyedi, és nyomon kell követnie, hogy mi működik Önnek. Nem lehet általánosítani. Lehet túl sok bor, csokoládé, de lehet gyümölcs vagy dió is. Vannak, akiket nem veszélyeztetnek a hét egy napján, amikor meglazítják a kantárakat, és pizzával tömik össze őket, mások havonta egyszer károsodnak.
Még nem igazán kezdtél el
Maradjon legalább egy hónapot új életmóddal vagy étrenddel anélkül, hogy jelentős eredményekre számítana. Inkább tovább. Egy hét múlva észreveheti a változásokat, de általában hosszabb "akklimatizációra" van szükség a test számára. Az első eredmények általában érzelmi jellegűek. Próbáld észrevenni - jobban érzed magad, mint korábban? Bravó! Folytatás módban. A megfelelő életmód hosszú távon fut, gondolkodjon el rajta és élvezze.
Keveset alszol
A krónikus alváshiány a kortizol szint növekedését és ismét a zsírraktározást eredményezi. A legtöbb embernek körülbelül 7-8 órára van szüksége éjszakai alvásra.
Nem vagy tudatos
És talán többet eszel, mint kellene. Tehát dőlj hátra és egyél nyugodtan és lassan. Ne egyél folyamatosan. Nem kell pattogatott kukoricát vinni moziba, nem kell valamit tévében vagy filmben motyogni. Koncentráljon az ételekre. Hogy nincs időd? Tehát ismét állítsa be prioritásait - legyen őszinte magával. Alárendeld életed más területeit a prioritásoknak. A megoldás az, hogy naponta csak 2-3 alkalommal kell enni, de megfelelően és lassan!
Túl keveset eszel
Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit költesz, a nyugalmi anyagcseréd csökken. Te ezt nem akarod. Csakhogy éhínség lenne. A hosszú távú siker érdekében jobb, ha hatékonyan tartja az anyagcserét. Tehát eleget kell ennie és elegendő mennyiségű izomtömeget kell fenntartania (igen, testmozgás). Az is kedves, hogy a diéta mennyiségét körbejárjuk, egyik nap kevesebbet, másnap többet. Itt-ott a több evés nem probléma. Nem kell megtervezned, a mindennapi élet gondoskodik rólad. És a test új impulzusokat kap.