Te is azok közé tartozol, akik a munkanapot reggeli helyett néhány csésze kávéval kezdik? Ezután emlékeztetni kell anyáink szavaira, miszerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Íme néhány tipp!
Íme néhány tipp, amelyekbe bele kell engednie magát, hogy megfelelő mennyiségű tápanyagot és energiát juttasson a testébe anélkül, hogy feleslegesen hízna.
Kényeztesse magát egy nagyobb adag étellel a nap első felében
Amanda Baker, a Womenshealth magazin táplálkozási szakértője szerint anyáink nem igazán gondolták ezt, amikor azt hangsúlyozták, hogy ne hagyjuk ki a reggelit. Miért? Mert mindig jobb, ha magasabb kalóriabevitelnek, ill. a táplálékban gazdag és változatos tápanyagok nagyobb része a nap első felében, mint este vagy késő este, mint sokan szoktunk gyakorolni. A reggeli kihagyása növeli annak esélyét, hogy egy korai és egészségtelen tizedet élvezzünk. Ha reggelizünk, készítsük el az anyagcserét, adjunk több időt a testnek a felesleges kalóriák elégetésére, mint a nap vagy az éjszaka egy másik időpontjában.
Ez nemcsak a mennyiségtől, hanem a tápanyagok arányától is függ
Természetesen nem csak arról van szó, hogy nagyobb adag reggelit fogyasszon, hanem arról is, hogy pontosan mit tartalmaz a reggeli. A reggelinek kiegyensúlyozottnak kell lennie, elegendőnek kell lennie az összes alapvető tápanyagból: "Ahhoz, hogy a reggeli egészséges legyen, fehérjével, zsírral és rostokkal kell egyensúlyba hozni." hangsúlyozza Baker szakértő a magazinnak.
Inspirációként íme néhány étel, amelyekben nyugodt lelkiismerettel kényeztetheti magát reggelire:
Füstölt lazac teljes kiőrlésű kenyérrel
A lazac egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Kiegészítheti lilahagymával, amely magas C-vitamin- és B-vitamin-tartalommal rendelkezik. Ehhez teljes kiőrlésű kenyér és megfelelő tápanyag-arányt kap a testében.
Görög joghurt chia maggal és csokoládéval
A görög joghurt fehérjében gazdag, és a magas kakaótartalmú minőségi csokoládé nagyszerű zsír- és cukorforrás. A chia mag viszont rostforrásként kiválóan alkalmas az emésztésre.
Zab palacsinta áfonyás joghurttal
Ezt a palacsintát úgy sütheti meg, hogy rostokban gazdag zabpehelyet kever össze fehérjében gazdag görög joghurttal és áfonyával, amelyek antioxidáns források. Összekeversz mindent, és a serpenyőbe dobod. Dokumentáljon néhány áfonyát és egy palacsintával egye meg őket.
Sült édesburgonya
Burgonya reggelire? Hiszed vagy sem, de igen. Ez is a helyes választás. Este előkészítheti az édesburgonyát, reggel pedig csak melegít, vág és banánnal, vajjal, chia maggal tölt fel. Nagyon finom és tápláló, próbáld ki.
Quiche kecskesajt spenóttal és édesburgonyával
A Quiche kecskesajt nagyszerű fehérje- és rostforrás. Egy adag (28 g) ebből a kecskesajtból sok fehérjét, egészséges zsírokat, vasat, kalciumot, A-vitamint és különösen alacsony kalóriát tartalmaz. Egy megkóstolható édesburgonyával akár egy kicsit meg is fűszerezheti, ez egy másik nagyszerű reggelikombináció.
Spenót-bogyós turmix
Ha szereted a még sima turmixot, és inkább a folyékony reggelit szereted, fogadj erre a receptre. Kevered össze a spenótot, a bogyókat és a görög joghurtot, megkóstolhatod mézzel vagy más egészségesebb édesítőszerrel, vagy semmivel, és van vitaminbomba, tele rostokkal és fehérjével.
Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal
Minőségi teljes kiőrlésű pirítós, amely a testet egészséges zsírokkal teli rostokkal és mogyoróvajjal látja el. Ez a reggelire alkalmas ételek kombinációja. Dúsíthatja édes gyümölcsökkel, például egy banánnal, amely ettől a reggelitől még finomabb lesz.
Tojás omlett zöldségekkel
Mintha nem a tojások lettek volna. Nemcsak egészséges zsírokat juttat a szervezetébe, és a zöldségeknek, a szükséges rostoknak köszönhetően néhány órán keresztül jól táplálkozik is.
- Útmutató az ökológiai háztartáshoz Hogyan takaríthatunk meg energiát Biano
- Szezám vs len Melyik magot kell enni gyakrabban és miért
- Megfelelő bugyival van egy nappali régió - Cégek katalógusa a Nyitrám
- Szénhidrátok - energiaforrás - cikkek
- Merész, de hatékony megoldás egy szinte nulla energiafogyasztású faépület számára