Küldés innen lianushka »2010. július 25., 20:06
Tornázom, egy hónap alatt észrevettem az izomtömeg javulását, több energiám van, állóképességem, kevesebb izzadásom van stb., Így tudok.
Vigyázzon, ne szaladjon 45 percig az Orbitreknél az isten szerelmére! Egy hétig nem kelne ki az ágyból, de reálisabban nem tudná megtenni, a legrosszabb esetben ez már a gépre omlik! Van otthon egy Orbitrekem, nem tudom elengedni, de még egy hónap edzés után sem tudok átlagosan 15 percnél többet teljesíteni heti 1-2 alkalommal a legnagyobb terhelés alatt (ami kicsit könnyű nekem - ez a gyártótól is függ).
Így csinálom:
Reggel kelek (minél előbb próbálkozom, 6-7 óra körül sikerül), fogat mosok, legalább 1 pohár vizet iszok (nagyon szeretem reggel meleg vagy langyos), legjobb esetben WC-re megyek, hogy "lefogyjak" fél kiló hulladékból, és ha üldözöm, akkor gyakorolni fogok:
15 perc orbitrek, 16 km/h sebesség
aztán megizzasztom a súlyzókat (kb. 1-2 kiló) és megerősítem a kezemen
akkor 20 guggolást, 10 fekvőtámaszt, 30 hasat fogok csinálni (fokozatosan később növekedni fogok)
majd néhány gyakorlatot végzek a lábamon, a csípőn, a karomon és a fenekemen a szőnyegen
aztán egy ideig rattan-sílécen "tekerem a sonkát"
A héten csak egyszer edzettem, mert hétfőtől keddig volt egy csere. Egy barátommal és egy barátunkkal egy 50 km-es túrát tettünk egyenesen az egész Kárpátokon. Stupavától Sveti Jurig két nap alatt gyalogoltunk
Ideális a különböző sportok és gyakorlatok kipróbálása, de ismét óvatosan, semmi ijesztő, minden mértékkel és fokozatosan lassan növekszik. Nos, mit mondasz?
22:00 körül nem leszek az ICQ-n, most dolgozom, és van itt egy vállalati ICQ számlánk
2015.04.08 - 91 kg (A harmadik fogyás kezdete - minden jó a harmadikig?)
2015.04.23 - 88 kg
1. gól: 80 kg (2015.06.30-ig)
2. gól: 70 kg (2015.11.31-ig)
3. gól: 60 kg (2016.06.30-ig)
Végső cél: 55 kg (2016.12.31-ig)
Re: a menük összeállítása katasztrófa számomra
Küldés innen lianushka »2010. július 25., 20:14
Nem szabad kihagynia az otthont (vagyis vásároljon, ha nincs):
-két fehér joghurtból
-zöldségek és gyümölcsök - nem sokkal, lehetőleg kevesebbet több fajtából, jobban szeretni fogják őket - természetesen az étkezők számának egyenes arányában
(Azt javaslom, hogy a zöldségeket a kamrák helyett a nyári hónapokban tegyük hűtőbe, ebben a hónapban rengeteget dobtunk belőle, három napon belül penészes lett)
-zabpehely
-néhány dió (nem sült, sózatlan dió, mandula stb.) és mag (napraforgó, len stb.)
-teljes kiőrlésű tészta (1-2 csomag elég)
-100% hidegen sajtolt extra szűz olívaolaj
-teljes kiőrlésű kenyér - ha fel akarja tölteni, kisebb adagokban tegye a mélyhűtőbe - mindig friss lesz. Később elkészítheti a sajátját is, még nem sütök.
-mindig legyen egy kis zsírszegény sajt és egy kis szárnyas sonka a hűtőben, valamint tofu, tonhal a saját levében stb.
-1 túró és 1 fehér túró nem hiányozhat
-Hatalmas fagyasztott zöldségkészleteket készítettem otthon - körülbelül 6 zacskóm van, mindegyik különféle vagy más keverék. Nagyszerű megmentés, ha frissen hiányzik, és nincs ideje megvásárolni. Vigyázat, a kukorica és a borsó meglehetősen édes!
Nem jut eszembe több. Egyébként ne készítsen készletet 4 hétig, elég egy hétig vagy ennél is rövidebb ideig. Inkább kevesebbet és gyakrabban kedvel, akkor kevesebbet eszik.
2015.04.08 - 91 kg (A harmadik fogyás kezdete - minden jó a harmadikig?)
2015.04.23 - 88 kg
1. gól: 80 kg (2015.06.30-ig)
2. gól: 70 kg (2015.11.31-ig)
3. gól: 60 kg (2016.06.30-ig)
Végső cél: 55 kg (2016.12.31-ig)
Re: a menük összeállítása katasztrófa számomra
Küldés innen Ritta »2010. július 25., 20:23
Re: a menük összeállítása katasztrófa számomra
Küldés innen Ritta »2010. július 25, 20:31
Re: a menük összeállítása katasztrófa számomra
Küldés innen lianushka »2010. július 25., 21:02
Aranysárga
Azzal az Orbitrekkel megöltél Wow, merre ássak
Nos, a legjobb gyakorlat mindenképpen reggeli előtt van, iszol vizet és elmész. Elképesztő anyagcserét fut. Három napig nem tornáztam, és három napig nem tudtam reggel kiüríteni magam. Tegnap reggelizés előtt gyakoroltam az ízét, és ma először kelek fel, hogy rohanjak a WC-re, tehát lesz valami. Próbáljon reggel tornázni, nincs szüksége egy órára, csak fél órára, reggel nem kell zsírégetnie, de egész nap segít. Este nem tudom, valószínűleg több pihenést adnék a testnek, de a mozgást megint nem tiltom meg, szerintem ez biztosan nem árt nekem. Határozottan ne hagyja abba csak azért, mert nem vagyok biztos az esti edzésben, még mindig csak laikus tanulok.
Bevallom, én sem sportolok rendszeresen. Néha például a gyakorlat helyettesíti a gyalogosan a 4. emeletre való emelkedésemet, vagy 30 perc helyett. séta - 15 perc. gyors járás. Ekkor fájnak a vádlijaid és a bokád, izzadsz. És minél több séta, annál jobb! Ez a mozgás abban a tekintetben tökéletes, hogy nem terheli a gerincet (de megfelelő cipőket ajánlok - lehetőleg könnyű sarokkal futva) és főleg az ízületeket. Nem hiszem, hogy a képzeletnek vannak korlátai.
A receptem: Írjon táblázatba minden megtett mozdulatot (talán mosogatás, takarítás és főzés kivételével) dátum szerint. Így csinálom, és ez jobban elgondolkodtat a mozgáson és annak szükségességén, vagy csak elmegyek reggel tornázni, vagy medencét tervezek (és zöldséget viszek magammal, hogy ne vásároljak cigánysültet! Jobb?)
2015.04.08 - 91 kg (A harmadik fogyás kezdete - minden jó a harmadikig?)
2015.04.23 - 88 kg
1. gól: 80 kg (2015.06.30-ig)
2. gól: 70 kg (2015.11.31-ig)
3. gól: 60 kg (2016.06.30-ig)
Végső cél: 55 kg (2016.12.31-ig)