Janurka Katka:

Többféle futócipőt használok futáshoz, de mindegyiket a lehető legkisebb erősítésre "hangolják", hogy ne legyenek olyan lábam, mint a gipszben vagy a "15 cm-es sarokban". Tehát amikor futni megyek, jelenleg viszonylag minimalista cipők közül választhatok, a legmagasabbtól - 9 mm-es sarok-lábujjhegyen, 6 mm-es lejtéssel, 0 mm-nél nagyobb meredekséggel íverősítéssel és vastagabb talppal, 4 mm-es lejtéssel vékony talppal mezítlábas, 0 mm lejtésű és vékony talppal rendelkező modell. Nem használok kifejezetten páncélozott párnázott cipőt, általában nem felelnek meg a futásomnak, és más hétköznapi használatra sem viseltem - vászon "porcelánokon" nőttem vékony egyenes talppal (túrákhoz is: D).

Miután átállt egy robusztus cipőtípusról mezítláb, sokan dicsérik a hát- és térdfájdalmak enyhülését, vagy "megemelték" és meggyógyították a lapos lábakat, megerősítették az ívet. Nincs ilyen jelentős egészségügyi tapasztalatom - úgy gondolom, hogy az egyenes kínaiak állandó viselése már régóta megszokta a "minimalista" vagy "mezítlábas" cipőket, ezért nincs túl egészségügyi összehasonlításom a túl erősített cipőkkel és ilyen.

Mezítláb és a pozitívum a szememben

A jobb ötlet érdekében jelenleg a mezítlábas kategóriájú Inov-8 Baregrip 200 cipőt használom, amelynek sarok-lábujjhegye 0 mm, megerősítésük nincs, maximálisan rugalmasak és vékonyak. A magas markolatok miatt puha felületekre tervezték, különösen mindenféle nedves iszaphoz, és hóban is kiváló tapasztalatom van velük.

tapasztalata

Imádom, hogy van egyfajta szabadságérzetem - a láb szabadon működik, a lábujjak "repülnek", elegendő helyük van a nyújtáshoz. A láb elülső részének ütközésénél jelentkező nulla dőlésnek köszönhetően nem szükséges természetellenesen kibontani a lábat, ahogyan ez a "megtévesztő" sarok miatt nagyobb hajlású megerősített cipőknél is történik. Ezekben a cipőkben nem is engedi, hogy rálépjek, csak az elülső részre - ez automatikus, mert a sarok minden tesztütése egyszerűen kellemetlen vagy fájdalmas. Lágyabb terepeken jól futok bennük (fű, sár, nedves agyag, hó,…).

Az előny mindenképpen az, hogy a lábak kénytelenek megerősödni - főleg a borjak, és egy ilyen technikával valahogy magához igazítja a testtartást, megtörli a hátát. A lábak érzékenyebben reagálnak a felszínre, és arra kényszerítik az embert, hogy jobban kövesse a terepet, és a futástechnikát az útvonal sajátos útvonalaihoz igazítsa. Úgy gondolom, hogy a barefootkam jóvoltából az ember gyorsabban válik műszakilag jártas futóvá, ami mindenképpen előnyt jelent ... ugyanakkor hátrányba kerülünk.

És micsoda negatívum?

Pontosan azért, mert a mezítlábakban sokkal intenzívebben érez mindent a mezőn, nagyon óvatosnak kell lenned a lábad alatt. Számomra a kemény felületek problémásak - sziklák, kavicsos utak, kiálló kövek, de aszfalt vagy beton is. Ha éles kövekkel borított kavicsos úton futok, az valójában kellemetlen, és elég nehezen szokom meg. Itt-ott egy ember hülyén ugrik, és a fájdalom a világon van. (Az ilyen cipőkről azt mondják, hogy azonnal érzi a fájdalmat, ami a futástechnika azonnali helyrehozatalához vezet, míg megerősített cipőknél felhőben van, és sokkal később, amikor már krónikus, érezheti a fájdalmat, példa.)

De találkoztam (még önmagammal is) azzal a ténnyel, hogy ha az ember kifejezetten nem áll készen sok, hosszú, gyors és gyakran mezítlábas futásra, akkor könnyen megterhelheti a talpi ínt és az Achilles-ínt. Nekem személy szerint ez kezdet volt az Achilles-ín túlterhelésében - és főként egy gyors túrának/ügetésnek tulajdonítottam felfelé, ahol nem mindig sikerült a sarkam a levegőben tartanom, de néha lefektettem talaj. Tehát a láb túl meredek volt, ami valóban megnyújtotta Achilles-ínomat. Magasabb sarkú cipőben nem érzem ezt a problémát a dombon - ez valami olyasmi, mint azok a síhegymászó "lépcsők", amelyeket felfelé állítottál, hogy a lábad magasságban legyen (síhegymászók, ha különlegesnek hívják, sajnálom: D) ./ jegyzet tigris, ezek a lépések a skialp kötésén/Ez azt jelenti, hogy bár általában szokott 20-30 km-t futni, mezítlábas cipőben lassan, kis mennyiségektől kell indulnia, és időt kell adnia a testnek az alkalmazkodásra.

Több ultrafutóban észrevettem azt a hozzáállást, hogy mezítlábas cipőt használnak edzéshez és rövidebb gyors versenyekhez (megértésük szerint például 50 km-ig), de hosszú versenyeken (50 +, 100 + km) már viselnek valami kompromisszumosabb, kissé nagyobb lejtéssel és vastagabb talppal a jobb lábvédelem érdekében. Számomra ésszerűnek tűnik - annyira kiképzettek, hogy a jó technikájú, mezítlábas 50 km-es futás jó lehet, de az útvonalon töltött órák növekedésével csökken a láb ébersége, fokozódik a fáradtság, és nehezebb fenntartani a jó futástechnikát közvetlen sérülések nélkül.

Taposási módszer - sarok vagy lábujj?

Manapság nagyon gyakran beszélnek a futófelület helyességéről a futásban, a "társak" elutasítják egymást. Sarokra esni vagy lábujjra esni? A láb elejére vagy közepére? Inkább azon a véleményen vagyok, hogy a győztesnek nem kell annyira egyértelműnek lennie, és inkább bizonyos mértékben egyéni. Főleg egy adott személy futási állapotától függően.

A probléma az, hogy nagyon gyakran elképzeljük a "sarkon történő ütközés" alatt egy klasszikus, ellenőrizetlenül futó buszt alkalmatlan cipőben, millió táskával a kezében, hátul nehéz hátizsákkal, főleg képzetlen embernél (vagy akár túlsúlyos) ), aki rendszeres futással nem nagyon érintkezik. Ahhoz, hogy megfelelően tudjunk futni, kellően fejlett sajátos izmokkal, inakkal, stb. Fejlődésük érdekében futnunk kell, és hosszú időn belül jó technikával kell próbálnunk futni. Például. a dombokon és a hegyvidéki terepeken végzett egyéves aktív futás után sem vagyok olyan erős a borjakkal, hogy ellenálljak a megfelelő taposásnak (a láb elülső részén) hosszabb ideig, mint mondjuk 20 km-nél - ez attól függ, a terep. Ekkor jön rám, hogy a láb közepére, vagy a sarkára lépjek - és ez a mezítlábas cipőknél jelentősen problémát okozhat.

Nos, nem hiszem, hogy olyan, mint egy sarok. Különbség van a buszon futás említett stílusa között, ahol az ember messze maga előtt nyújtja a lábát, és fájdalmasan a sarkára esik, valamint a sarka lágyabb lépése és a láb közepe között. a lábad egymás alatt, a lépések gyors ütemével, hasonlóan az elülső részre történő ütközéshez mezítlábas cipőben/szandálban/mezítláb. Ez a fajta futás nem okoz nekem problémát vagy fájdalmat, de vékony talpú cipőhöz nem nagyon alkalmas.

Tehát a legkevésbé sarok-lábujj dőléssel rendelkező minimalista cipők kombinációja számomra a legideálisabbnak tűnik, tehát mondjuk max. Van néhány ilyen-olyan - és használja őket az adott futásnak, hosszának, terepének és sebességének megfelelően (edzés, versenyzés).

A következő kép, amely az Inov-8 cipőmodelleken alapszik, ezt tökéletesen és világosan leírja. Láthatjuk, hogy az egyes futástípusokhoz milyen hajlamú cipőket ajánlanak a fitnesz szempontjából, és mi a bennük lévő ütéstechnika. Teljesen egyetértek ezzel, bár kifejezetten bármelyik cipőmben megpróbálom hatni a láb elejére. Csak akkor, ha 20-25 km után nem "uralkodom", átmegyek a középen vagy az alattam lévő sarokon.

Mezítlábakkal eleinte lassítani kell, és meg kell erősödnie a lábának, ami néha évekig is eltarthat, hiszen x éve vagyunk a királya annak, hogy üljünk és "párnákba" verjük a lábát. És mivel mi emberek türelmetlenek vagyunk, és a lehető legrövidebb időn belül a lehető legtöbbet és a lehető leggyorsabban szeretnénk futni, jó, ha kéznél van néhány kompromisszumos cipő, amely megfelelő lábvédelmet is nyújt számunkra "túl" hosszú távon. (ez az, ahol a futástechnika jelentősen romlik), ugyanakkor a talajhoz való kapcsolódás érzése a felület jobb reagálásával a vékony talpnak és az ujjmunkához elegendő helynek köszönhetően.

Mivel fokozatosan dolgozunk úgy, hogy mezítláb rövidebb távokat veszünk fel, vagy mezítlábas tornacipőket használunk, elérhetünk egy olyan határt, hogy a futás hossza nem számít, és továbbra is ragaszkodunk a technikához. Akik már eláztak benne, még mezítlábas tornacipőt, szandált vagy cipő nélküli futást sem enged meg. És helyesen. Certainly Szeretnék még egyszer dolgozni, hogy ne legyen szükségem másokra.

Véleményem szerint számunkra természetes a láb elejének átfutása - elvégre nem cipővel a lábunkon születtünk. Ezt bizonyítja az is, ahogyan rálépsz, amikor kihívást jelentesz, futsz és óvatosabban kell taposnod - ez csak nem enged mezítláb. Ebből a szempontból a dilemma megoldottnak tűnik. Ugyanakkor figyelembe kell venni, hogy az elmúlt évtizedekben az emberiség korántsem mozog annyit, mint korábban, és még kevésbé fut. Ülő munka elvégzésére, és "degenerált lábakról" gondoskodunk. Ezért türelemmel kell lenni velük, és "taktikusan" kell eljárni - egyiket sem elutasítani, hanem mindkettőből a legpozitívabbat venni, és szabni magad.

Petrík Janura:

Katka találóan adta, és teljes mértékben egyetértek a véleményével. Végül is még néhány sor tőlem.

Meggyőződésem, hogy a mezítlábas/szandálos/mezítlábas futás minden ember számára megfelelő, természetes és jobb, mint páncélos cipőben futni. Javított állóképességhez vezet, eltávolítja a hát- vagy derékfájást, erősíti az egész testet. DE! A klasszikus cipőből való átmenet lehet kihívásokkal telik, és évekbe telik. Ha pedig helytelenül végezzük el, akkor akár sérülésekhez, túlterheléshez vagy a futás vonakodásához is vezethet. Mint Katka említette, a lábunk gyakran már nem az, aminek lennie kellene. Megrövidült inak, legyengült ívek, gyenge izmok ... Mivel nem tudunk 200 kg-ot betölteni az emelőre vagy 2 hordó sört kivinni a foltból a Rysy alatti házig az edzőterem hátizsákjain, nem tehetünk fel szandált x éve nem fut/fut "gipszben", és elfut Malofatranská ötven. Az átmenetnek lassúnak és lassúnak kell lennie, a lábaknak ideje kell emlékezni funkciójukra.

Amikor megtudtam a futást a lábam elejére gyakorolt ​​hatással, azonnal megtetszett - és korábban utáltam a futást. Edzés nélkül futottam az első tíz, majd egy félmaratont, még mindig rugózott cipőben. Bár a vádli izom miatt 3 napig nem tudtam járni, az ízületek és az inak rendben voltak. Aztán folytattam a futást, bár masszívabb cipőben, de hatással volt a láb elejére. Azt hittem, hogy kibírom a mezítlábas papucsra való átállást. De amikor jöttek, rájöttem, hogy az izmaim és az inaim még mindig elég gyengék, és újra meg kell szoknom. Jelenleg körülbelül egy év ilyen futás után szeretek mezítlábas cipőt cserélni kissé rugózott modellekkel, hasonlóan Katkához. Rövidebb és kevésbé igényes mezítlábas utakhoz, versenyekhez és hosszú utakhoz kissé megugrottak. Idővel szívesen dolgoznék szandálokon és alkalmanként teljesen mezítláb futva.

És még egy dolog - véleményem szerint, a technikától függetlenül - a sarokra, a láb közepére vagy a lábujjra gyakorolt ​​hatás - és a sarok párnázásának magassága, a cipőnek elegendő helynek kell lennie a lábujjak számára. Ezek a lábujjak fontosak, a talajjal érintkezve dolgoznak, támogatást keresnek, közelednek egymáshoz, eltávolodnak és segítenek a pattogásban. Amikor szűk cipőben futunk, elveszítik ezeket a képességeket és szenvednek.