mozgásszegény

Ha hosszú évekig ülő munkád van, vagy szeretnél a tévé előtt tölteni az időt anélkül, hogy külön mozognál, tudd meg, hogy egy ilyen életmód nem tesz jót. A több órás üléssel járó lehetséges egészségügyi problémák fokozatosan utolérhetik az egészséges embereket.

Sedavý spról rőlÜlt. tól tőlaz élet jellemzőý bérlésä utoljáravan faluťronemia. Nem csak az irodában vagy számítógéppel dolgozó emberekről van szó. Számos ipari és kézműves iparra kiterjed, és munkaóránk szó szerint egy székhez szegez minket.

Emellett a növekvő társadalmi elszigeteltség is hozzájárul ehhez, mivel a modern internetes kommunikációs csatornákat részesítjük előnyben a valós személyes kapcsolattartás helyett. Az emberi test azonban mozgásra épül. Azután zvyval veluje okyslinemenosť szervezet, javítja a szervek működését, a hormonszint optimális egyensúlyba kerül.

Az üléssel kapcsolatos kockázatok

8 órát ülünk a munkahelyen, vezetünk haza, este otthon is ülünk a tévé előtt ... Az Egészségügyi Világszervezet azt mondta 4 főből 1 főról rőlb trpén mozgáshiány. Az ülő életmód és a fizikai inaktivitás jelenleg a megnövekedett morbiditás és halálozás első tíz oka között van. Bizonyos esetekben még azt is kijelentik az ülés az egészségre szolgál nemvadász veszélybenval velazaz ha fajnemegy cigaretta.

Évek után felesleges kilók, hátfájás vagy az ízületek mozgásképességének zavara okozhat. Tudja azonban, hogy a hosszú távú ülés is eredményez omnoho vamígnemval velazaz a problémavanmi. Növeli a kialakulás kockázatát rák durvavanho nemreva, méhrák, csontritkulásról rőlzy, magasvanho krevnvannyomás, felülrőlval veluje neminnosť agy, anyagcsere-problémákhoz vezet (negatívan befolyásolja a cukor- és koleszterinszintet), elősegíti a depresszió és a szorongás kialakulását.

Számos meggyőző kutatás és megfigyelés készült ezen a területen több ezer emberrel kapcsolatban:

  • A 3300 emberből álló ausztráliai kutatás során kiderült, hogy azoknak, akik naponta több mint 6 órát töltöttek egy székben, volt körülbelül 90% -ban teššiu valószínűségť,tól tőlés rügyúpociťezťúnavu, idegesség és nyugtalanság.
  • Ha prénlival velhosszú sedéna vércukorszint is emelkedik. Akár van néhány plusz kilója, akár az ideális súlya. Ezenkívül a heti 150 perc testmozgás megakadályozza a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
  • 1991 és 2014 között a Clevelandi Klinika kutatói több mint 122 000 emberen végeztek megfigyeléseket. Ľudia, amelyénnecvinemili a viedli sedavýspról rőlÜlt.tól tőléletük, nekik 500% -uk voltššazaz kockázatotávatól tőlbetegség ésúhalálozás. A rendszeres aerob (vagy akár kardio) testmozgás beépítése nagyon előnyös a szív- és érrendszer számára, és fenntartja jó egészségét. Nem számít, hogy férfi vagy nő, függetlenül attól, hogy 40 vagy 80 éves.
  • Ne ülj időzített bombát! Riasztó számokat találtak egy nagy német megfigyelés során. Az ülő munkát végző emberek, sőt azok is, akik napi néhány órát töltöttek a televízió előtt körülbelül 32% -aššazaz a méhrák kockázatát 31% -kalššazaz a rák kockázata durvavanhonemreva és o 21% teššazaz a rák kockázatát pľúc.
  • Az alvással kapcsolatos problémákat a rendszeres napi fizikai aktivitás elháríthatja. Egy órás séta elég lesz. A Nemzeti Alvás Alapítvány adatai szerint a nap nagy részében költözött emberek legfeljebb 50% -a kint van éjszaka semmitľkokrát felébredni, fokozott fáradtságot, ingadozó hormonszintet, csökkent koncentrációt és csökkent teljesítményt eredményez.

Egyszerű tippek a testmozgáshoz

Irodában dolgozol, számítógépet nézel, és egyértelmű, hogy a munkád nem végezhető más pozícióban, mint szék. Ha már úgy érzi, hogy ez a helyzet nem tesz jót a testének, itt az ideje új napi rutinokat létrehozni, amelyek segítenek enyhíteni a hosszú ülések okozta károkat.

Körülbelül hány órát tölt egy nap? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.