élet

Az orvosok szerint az izmok és az ízületek gyors fáradtságát és fájdalmát 75% -ban a számítógép helytelen testtartása, 25% -át pedig a munka és a pihenés egyensúlyának hiánya okozza.

Összegyűjtöttük az Ön számára speciális ajánlásokat arra vonatkozóan, hogyan kell helyesen ülni a munkahelyen, hogy ne legyenek egészségügyi problémák.

Ne keresztezze a lábát. Rontja a vérkeringést, összenyomja a vénákat és kényelmetlenséget okoz zsibbadás és nyugtalan láb szindróma formájában.

Az első dolog, amit meg kell tennie, az a szék beállítása. A lába ne lógjon, és az ülés széle ne nyomja a térdét. Helyezze a lábát a padlóra vagy egy speciális állványra úgy, hogy alig több mint 90 ° -os szögben hajlítsa meg a lábát.

Hátfájás

A szék mélységének meg kell felelnie a csípő hosszának. Ha túl nagy székre ül, helyezzen egy párnát az öv alá, hogy részben átvegye a terhelést. Ellenkező esetben lefelé mozog, és ez feszültséget és hátfájást okoz.

Ne próbálja megváltoztatni a helyzetét, ha kényelmetlenül érzi magát. Hagyja, hogy az izmok hozzászokjanak a helyes testtartáshoz. Néhányan ellazulnak, és a póz kényelmessé válik, de ez nem azonnal következik be.

Fáradt kezek

Ha számítógépen dolgozik, a kezei állandó feszültség alatt állnak. A testmozgás és a helytelen elhelyezés kellemetlen fájdalmat, valamint zsibbadást okozhat a kezekben.

A karok és az alkarok helyzete megfelelő lesz, ha a billentyűzet és az egér könyökmagasságban van. A csuklójának egyenesnek kell lennie, nem oldalra fordítva. A kezét a könyöknél 90 ° -os szögben kell hajlítani, és szabadon kell feküdnie az asztalon.

Torokfájás

A fejfájás és a nyaki fájdalom elkerülése érdekében fontos, hogy a monitort helyesen állítsa be. Ha túl alacsony, akkor hátat kell hajlítania, vagy csúsztatnia kell egy székre. Ez megnöveli az intervertebrális lemezek vezető széleinek terhelését, és sérvhez vagy kiemelkedéshez vezethet.

Üljön le egy székre, csukja be a szemét és lazítson. Amikor kinyitja őket, akkor egy pont lesz előtted, ahol a képernyő közepe van. Ha szükséges, használja az állványt a monitor alatt, hogy szemmagasságban tartsa. A képernyőnek közvetlenül előtted, és nem az oldaladon kell lennie, így a nyakad megterhelése minimális.

Fájó és fáradt szemek

Ha túl sokáig dolgozik a számítógépén, úgynevezett számítógépes látás szindrómát tapasztalhat: homályos látás, szárazság, bőrpír. Ezután - fejfájás és irritáció.

Mozgassa újra a monitort. Az orvosok úgy vélik, hogy a monitor közepének optimális helyzete szemmagasságban van, körülbelül 50 cm-re az arctól.

Távolítsa el a fényerőt a képernyőről. Ha a számítógép egy ablak közelében van, húzza el, vagy húzzon függönyt. Állítsa be a fényerőt, a kontrasztot és a betűméretet.
Célszerű speciális szemüveg használata. Így a szemed kevésbé fáradt lesz.

Ne felejtsd el a szemgyakorlatokat. Óránként legalább 20 másodpercig kinézhet az ablakon, vagy óránként "átkutathatja" a szobát. Egyszerű szemgyakorlatokat is végezhet.

Gyors fáradtság

Ha egy személy ülő életmódot folytat és szereti a zsíros édes ételeket, a koleszterin felhalmozódik az erek belső falain. A magok kifeszülnek, és a szelepek nem működnek.

Vannak kellemetlen érzések: fájdalom, fáradtság a lábakban és a lábakban, a lábak duzzanata és magas vérnyomás. A tünetek általában késő este jelentkeznek.

Szánjon legalább egy kis időt a mindennapi testmozgásra. Végezzen egy egyszerű, legfeljebb 15 percig tartó tornát. Próbáljon többet járni vezetés helyett, vagy használja a tömegközlekedést. És ami a legfontosabb: egyél egészségesen.

Olvastad a cikket a végéig? Érdekel? Ezután jutalmazhatja a szerkesztő munkáját úgy, hogy kedveli vagy megosztja a cikket a Facebookon.