A napi kétszeri testmozgás jó néhány ember számára, de nem feltétlenül szükséges. Ezenkívül az előnyök ellenére nem biztos, hogy a testmozgás segíti a cél elérését.
Előnyök
1. Fittebb lehetsz
A napi kétszeri testmozgás javítja az általános teljesítményt. Miért? Minél többet edz, annál gyorsabban nőnek az izmai és annál jobb lesz a kitartása. Ha megfelelően tornázol, ez sokkal gyorsabban elősegítheti fitnesz céljaid elérését, ezért a sportolók, a versenyekre edzők és hasonlók ilyen módon edzenek.
2. Felgyorsulhat az anyagcseréd
Bár a genetika és bizonyos egészségügyi problémák (például pajzsmirigy-problémák) fontos szerepet játszanak az anyagcsere meghatározásában, a valóságban Vannak lépések, amelyeket optimalizálhat, például diéta és testmozgás. A testmozgás az elégetett kalóriák 30% -át teszi ki, és ha az edzés erősítő edzéssel jár, akkor ez a többlet izomtömeg kevés, de tartalmas anyagcserét támogat. És igen, ez azt jelenti, hogy valószínűleg gyorsabban fog fogyni (ha kiegyensúlyozott és értelmes étrendet fogyaszt).
Hátrányok
1. Lehet, hogy hajlamosabb a sérülésekre
Ez a fajta gyakorlat nem kockázatmentes. A legnagyobb probléma az potenciálisan megnövekedett sérülésveszély. A megnövekedett aktivitás azt jelenti, hogy túlzással túlzásba eshet és megsérülhet. Ez különösen igaz, ha nem egyensúlyoz a magasabb intenzitású edzés és az alacsonyabb intenzitású edzés között, vagy ha hiányzik a pihenés és a helyreállítási idő.
2. Meglepheti a kiégés szindróma
Ismeri a közmondást, minden nagyon fáj? Ez itt is igaz. Először izgatott leszel, de mindig fennáll annak a veszélye, hogy egy idő után unatkozni fogsz, vagy egyszerűen kiégsz. A napi kétszeri testmozgás nem fenntartható, kivéve, ha profi sportoló vagy valaki, aki ebből él (pl. Fitnesz edző).
Amire érdemes emlékezni, ha naponta kétszer edz
1. Maradjon hidratált
A hidratált állapot elengedhetetlen ahhoz, hogy biztonságban legyen az edzés előtt, alatt és után. A hidratálási célok kitűzésétől a magas folyadéktartalmú ételek fogyasztásáig.
2. Stratégiailag tervezze meg az edzéseket
Ha az első gyakorlat intenzív, akkor a második gyakorlatnak kissé könnyebbnek kell lennie, például a jógának. Alternatív megoldásként vegyen részt reggel kardióban és este erősítő edzésben, vagy ossza fel az órás edzést két 30 perces edzésre. Ugyanolyan hatékony.
3. Ügyeljen a gyakorlatok változatosságára.
4. Ne legyenek eltúlzott elvárások. Vedd könnyedén.
5. Ne légy szigorú magaddal
Ne légy túl kemény magaddal. Ha kihagysz néhány napot egymás után, az rendben van. Rá kell jönnie arra, hogy az egészségének gondozása önmagában nagyszerű.