sokat

Ha fogyni akar, sok időt kell eltölteni alacsony intenzitású testmozgással.

Hasonló állítás a schwinn kerékpározás edzője és egyben Petr Jasenovec kerékpáros szerint hosszú életű mítosz, amely még mindig a fitneszközpontokban terjed. Kifejtette, hogy órákig, napokig és hónapokig tud gyakorolni, és az eredmények mégis csak nagyon lassan jöhetnek. Szerinte teljesen másképp mehet. "Rövidebb és egyben hatékonyabb edzéseket is végezhet, ha megfelelően és értelmesen" dolgozik ".

Intervallum edzésről szól. Korábban főleg teljesítménysportolók használták az edzéseken. Itt a munkát nagyon nagy intenzitással kombinálják a pihenés vagy a pihenés fázisával, különböző arányokban. Valamikor a hétköznapi embereknek azt tanácsolták, hogy hosszú ideig enyhén, kényelmesen vagy könnyen, röviden, alacsonyabb intenzitással végezzenek testmozgást, ennek égéshez, különösen zsírégetéshez kell vezetnie - magyarázta Jasenovec, hozzátéve, hogy idővel kiderült, hogy sportolók, ez is segíthet a "hétköznapi halandóknak" abban, hogy egészségesek és fittek maradjanak.

A rendszeres testmozgás egy ideig és ésszerű terhelés mellett megvan a maga előnye. A hatások idővel jelentkeznek. "Ugyanez érhető el azzal is, ha testét ismételten rövid időre extrém terhelés alatt dolgoztatja" - mondja Peter Jasenovec. Pihenjen jól a nehéz intervallumok között. Az ilyen intervall edzés akár húsz percig is eltarthat, de az eredmény összehasonlítható például egy órás, alacsonyabb intenzitású sportolással.

Az intervallum edzést beltéri kerékpáros óráin természetesen támogatója, Peter Jasenovec használja. Megjegyezte azonban, hogy az edzések nagy részét nem ő alkotja, kombinálja a klasszikus állóképességi edzéssel. Az intervallumot maguk a töltései követelik meg - egyesek azért, mert áttekintésük van, mások gyorsan megérezték annak hatásait, például hirtelen lefogytak néhány kilót. Eleinte probléma volt.

A nagy mozgásintenzitás nem volt kellemes a szabadidős sportolók számára, mert nem voltak hozzászokva. "Néhányan féltek, mert ha igazán intenzíven sportolunk, akkor az az érzésünk támad, hogy a szívünk ki fog ugrani a mellkasunkból. De a nagy erőfeszítés nem tart sokáig, általában másodpercekig. Lehetséges túlélni, csak motivációra, egy kis bátorságra van szükség, nem utolsósorban bízni kell az edzőben "- mondta Jasenovec.

A sporttesztelő (az órához hasonló pulzusmérő) viszonylag megbízható információt nyújt arról a terhelésről, amelybe testünket hajtjuk. Peter Jasenovec egyértelműen ajánlja edzés közben. Azt állítja, hogy talán néhány hivatásos sportoló, aki "órákat és órákat" edz és már tökéletesen ismeri testét, nélkülözheti. Ezután tudják, hogyan lehet megbecsülni az edzés intenzitását, míg a szabadidős sportolók általában csak azt gondolják, hogy tudják, hogyan kell "megtenni". A sporttesztelő félrevezeti őket. A terhelés intenzitására vonatkozó pontos információk elengedhetetlenek az intervallum edzés során. "

//Jasenovec Péter (35) kerékpáros, shwinn kerékpáros edző és a pozsonyi fit stúdió SPORTEGO tulajdonosa, www.sportego.sk.
//

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.