Gyömbér

A népi gyógyászatban a gyomor gyulladásának kezelésére is használják, állítólag az éhségérzet szabályozásában is segítenek, rendszeres használatuk esetén pedig elősegítik az egészséges fogyást. Ezt a hipotézist részben megerősítette egy tanulmány, amelyet túlsúlyos férfiak csoportján végeztek. A tudósok szerint a forró gyömbér tea rendszeres fogyasztása csökkentette étvágyukat és meghosszabbította a jóllakottság érzését. Bár a gyömbér hatásait még nem vizsgálták alaposan, a szakértők úgy vélik, hogy a Gingerola hatóanyag sikere mögött áll a siker. Többek között segít szabályozni a leptin mennyiségét - egy olyan hormont, amely felelős az energiacseréért és a test jóllakottságáért vagy éhségéért.

gyulladás

Zabpehely

Főzzön belőlük reggel zabkását, vagy adjon hozzá müzlit - ebédig éhségérzetet él át. Egy kísérlet során azok az emberek, akik zabpelyhet ettek, kevésbé érezték magukat a reggel folyamán, és ebéd közben harmadával kevesebb kalóriát ettek, mint azok, akik mást ettek. A tudósok szerint ennek oka a pelyhek viszkózus textúrája és a rostok nagy aránya - a pelyhek sok vizet szívnak fel és gondoskodnak a teli gyomor érzéséről.

Spenót

Ez a leveles zöldség és az egyik leginkább elérhető "szuperélelmiszer" szintén hatással van a leptin szintre, köszönhetően a tilakoidoknak - a membránszerkezeteknek, amelyekben a fotoszintézis zajlik. Lassítják a zsírok anyagcseréjét, így segítik a leptin felszabadulását és meggyőzik a testet arról, hogy gazdag. Ezt egy olyan tanulmányban bizonyították, amely hatvan felnőttet hasonlított össze, akik vagy spenótkivonatot, vagy placebót szedtek. Az első csoport átlagosan két órával hosszabb ideig érezte magát tele.

Hirdető

Avokádó

Nagyszerű, különösen egy kiegyensúlyozott reggeli részeként. Gondoskodni fog az ideális rost- és "egészséges" zsírbevitelről, és ezáltal növeli azt az érzést, hogy hosszú távon jóllakunk. Akkor egy könnyebb ebéd és talán egy ceruzatartó is elég lesz számunkra. Körülbelül az elkövetkező hat órában a jóllakottságért felelős peptidek szintje emelkedni fog - derült ki egy amerikai tanulmányból tavaly áprilistól.

Feltételezik, hogy a kávé segít az étvágy kontrollálásában, miközben felgyorsítja az anyagcserét. Tehát nem lesz ilyen egyszerű - állítja egy tudóscsoport, akik tucatnyi tanulmányt tekintettek át a témában.

Hirdető

Chia mag

A spanyol zsálya magjai divatos szuperételek. A chia magok azzal nyerték el kedvenceiket, hogy sokáig képesek kielégíteni és elnyomni az éhségérzetet. Nagy mennyiségű vizet szívnak magukba, akár a térfogatuk tizenkétszeresét. Főleg egészséges reggeli vagy tized formájában ajánlják. A reggeli tizedik szerepében tesztelték a chiát egy török ​​tudóscsoport. Az emberek csak joghurttal, ugyanazzal a joghurt adaggal, hét gramm chia maggal, vagy ugyanazzal az adaggal, de tizennégy gramm maggal reggeliztek. A délelőtt folyamán megvizsgálták, hogy az emberek jóllakottak-e magukat, és később megadták nekik a kívánt ebédet. Kiderült, hogy azok, akik magból reggeliztek, hosszabb ideig voltak tele, és egy lényegesen könnyebb, kevésbé kalóriatartalmú ebédet választottak. Ezenkívül kevésbé volt édes ízük.

Tojás

Semmiért nem reggeli kedvencek. Kiváló és mégis elérhető fehérjeforrás, amely hosszú ideig kielégíti az éhes gyomrot. Amerikai tudósok egy csoportja ezt a hatást kissé túlsúlyos és túlsúlyos felnőtt nőknél egyaránt tanulmányozta. A megkérdezettek egy részének tojása volt reggelire, mások süteményekkel díszítettek. Mindannyian egy időben ebédeltek, három és fél órával később. Az eredmény? A "tojás" csoport sokkal gazdagabbnak érezte magát ebédig, és nem egy édesszájú hajtotta.