Szinte bárki, aki fogyni akar vagy kell, és ezt nem orvosi felügyelet mellett teszi, előbb-utóbb úgy találja, hogy a fogyás elég, ha nem eszik! És ez sokkal könnyebb, mint betartani ezeket a szabályokat, edzeni, rendesen aludni stb. A jojó-hatás és az alultápláltsággal kapcsolatos problémák első tapasztalata után általában meggondoljuk a véleményünket. És jobb, ha beletörődünk a helyzetbe. De nem kell. Mindenki számára, akinek hosszú utat kell megtennie - ez másképp is megtehető.
A fogyás és az új súly megtartása nem egyszeri ügy. Sajnos nem az a helyzet, hogy fél éven át a miénktől teljesen eltérő rendszert követünk (mind az étrendet, mind a testmozgást illetően), lefogyunk, formálódunk és a féléves erőfeszítéseinkért jutalmazzuk örökké szép jelenség. A súly és az alak megtartása állandó szisztémás intézkedéseket igényel.
Domino ételek
Chips, cukorka, csokoládé, sütemények, rúd. sokunknak az az egészségtelen tulajdonsága, hogy az ilyen ételeket nem lehet enni "ízlés szerint". Amikor elkezdjük, csak akkor nem érünk véget, ha valóban elegünk van, és ez biztosan nem két négyzetnyi csokoládé után következik be. Néha még két asztal után sem. Ezek dominóhatású ételek, amint elkezdjük, nem állhatunk le (és általában ez nem sárgarépa). Mi van vele? Sajnos az egyetlen tanács, amely nem játszik bele az akaratunkba és hangsúlyoz minket, az, hogy egyszerűen kerülje az ilyen ételeket. Örökké és mindig. Egyszer könnyebb elfogadni, hogy egyszerûen soha többé nem leszünk zsetonunk, mint azt hibáztatni, hogy egyáltalán elindultunk két csomag után. Ha ez a tulajdonságunk megvan, és néhány dominóétel az Achilles-sarkunk, menj el tőlük.
A döntéshozatal stressze
Változatos étrend, változatos étrend. mit jelent? Két dolog. Táplálkozási szempontból változatos - egy ilyen étrendnek minél több tápanyagot kell tartalmaznia, vagyis az alaptételek (cukrok, zsírok, fehérjék) mellett vitaminokat, rostokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket stb. És akkor a laikus szempontból a változatos étrend olyan étrend, amelyet élvezünk, lefedi az ízlésünket, nem kezd unatkozni, és nem kezdünk egészségtelen ételeket keresni az íz diverzifikálása érdekében.
Ha változatos étrendről és fogyásról van szó, akkor kezd kemény lenni. Mivel abban a hitben élünk, hogy "változatos menüvel" kell rendelkeznünk, és nem gondoljuk, hogy erre csak táplálkozási szempontból van szükség. Senki sem kényszerít minket arra, hogy minden pillanatban mást egyenünk, még akkor is, ha annak látszik. A kellemesen csökkentett redukciós étrend sok összetevőből áll, egyetlen céljuk, hogy ugyanazok a tápanyagok kerüljenek testünkbe. Tudja, hogy a stressz hogyan befolyásolja a fogyást? Nagyon. És itt hirtelen stresszt okoz a vásárlás, az étel kitalálása, a különleges alapanyagok megtalálása, az, hogy mennyi pénzt költünk rá.
Tehát hogy hangzik? Beleszeret a sztereotípiába. Tudja meg, mit ajánlanak, illetve mit talál a napi tápanyagigényéhez, ízéhez és egyéb igényeinek megfelelő-e. És tovább? Egyél folyamatosan. Ha akarsz valamit, találj ki mást (de furcsa módon nem olyan gyakran). Amikor elmúlik a reggeli, ebéd, vacsora és tized kitalálása által okozott stressz, és tudod, hogy ugyanazt csinálod minden nap, meglátod, mennyire megkönnyebbültél. Csak konzultáljon diétájával valakivel, aki megerősítheti, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot tartalmaz.
Csal. étkezés!
Gyakran ajánlják diétákban ún megcsal nap - amikor azt akar, amit csak akar. A savanyú gombócoktól a literes tejszínes mártásig. Ha előtted van egy álomcél, amely például húsz vagy annál több kiló csökkentését foglalja magában, az egész nap leforrázhat - ez csillapítja az emésztést és lassítja az eredményt. Hogyan lehet ránézni anélkül, hogy megtagadnánk azokat a csaló ételeket? Tervezze meg csaló ételeit, vagyis heti egy ilyen étkezést. Étel alatt békés és ötfogásos vacsorát értünk. Ideális egy ilyen helyzet megengedése péntek este vagy a hétvégén (amikor például családi és más ünnepek, társasági események stb. Várnak rád). Szóval nyugodtan fogyasszon nagymamája levest, bélszínt, kompótot, majd süteményt és fagylaltot. Ennyi ebédre, de nem?