Hozzáadva: 20.5.2020 16:26:32 Megtekintések száma: 260

Fizikai tevékenységek, amelyek miatt nem kell aggódnia a plusz kilókkal történő gyakorlás miatt.

mozogni

A súlyokkal való helyes mozgásról szóló minisorozatunk utolsó részében mi is motiváltunk, és talán a szokásos gyaloglással is megmozgattunk, és bemutattuk a speciális botokkal való járást - Nordic Walking.

Ebben a részben más fizikai tevékenységekre fogunk összpontosítani, amelyeknek nem kell aggódnia a plusz kilókkal történő gyakorlás miatt.

Hurrá a vízért

Úszás egy nagyon gyengéd mozgás, amelyben az egész testet edzed és nem terheli meg ízületeit vízzel lebegve. A légzőizmok legyőzik a víz hidrosztatikus nyomását, ami javítja a légzési kapacitást, valamint erősíti és növeli a test általános ellenállását.

Az úszás nagyon gyengéd mozgás. De még ezzel együtt is lélegeznie kell, sőt izzadnia is.

Gyakorlati tanácsok az induláshoz

Lépjen a pedálokra

kerékpározás szintén remek választás miatta különösen a térd- és csípőízületeket spórolja meg. Az alsó végtagok izmai azonban főleg dolgoznak, míg a felső végtagok és a törzs elülső részének izmai. Szóval jó a kerékpározás kombinálni egy másik sporttal.

Kerékpárral dolgozni? Ha lehetősége van rá, ez nagyszerű módja annak, hogy több mozgást beépítsen a mindennapi életébe.

Gyakorlati tanácsok az induláshoz

  • Számoljon egy jó kerékpár vagy szobakerékpár kezdeti befektetésével.
  • Menj egyenesen az ülés és a kormány magasságának helyes beállítása, különben fennáll annak a veszélye, hogy túlterheli az alsó végtagok ízületeit és a hátfájást.
  • A vezetési idő elsőre elegendő arany 30 perc legalább egy héten és könnyebb fogaskerekeken haladjon.
  • A fitnesz növekedésével meghosszabbíthatja edzéseit, vagy igényesebb útvonalakat választhat.
  • Mindig tartson egy üveg vizet és adjon hozzá folyadékot, hosszabb kerékpáros kirándulások esetén gondoljon a megfelelő vezetésre is.
  • A sisak is magától értetődő, és ha forgalomban halad, akkor legyen látható.

A futás nem mindenkinek való

A futás fellendülésben van és sajnos gyakran látjuk azokat, akiknek inkább járniuk vagy nordic walking botokat kell venniük, ha unalmasnak tartják a futást.

Ha nem vagy képzett, és néhány lépés után úgy érzed, hogy kiköpöd a lelkedet, akkor nagyon várj. A futtatásra vonatkozó ajánlás egyedi, és előre döntse el a futást konzultáljon orvos vagy tapasztalt edző.

Gyakorlati tanácsok az induláshoz, amíg teste és elméje készen áll a futásra

  • Fontos az edzés előtt és után nyújtózkodni.
  • Kezdettől fogva gyakorolhatja az indiai futást, azaz. váltakozó futás és gyors járás.
  • Az ideális tempó olyan, amikor nem kap lélegzetet, de képes beszélni.
  • A puha terep ideális, valamint a gyalogláshoz, azaz. erdei vagy mezei utak.
  • A minőségi cipők fontosak.

Sem biciklivel, sem futással, próbáljon robogót

A robogók IN és elégedett lehet azzal, hogy felesleges kilók számára is alkalmasak. A robogó vezetése egy összetett mozgás, amelyben edzeni és formálni kell a testét, fejleszteni a motorikus képességeket és a koordinációt. Vegye le az alsó végtagok izmait, üljön fel, lazítsa meg a csípőt, erősítse a test közepét, a trapézokat és a nyakat.

Gyakorlati tanácsok az induláshoz

  • A robogót technikailag helyesen kell vezetni, oktató segítségével.
  • Rendkívül fontos, hogy rendszeresen váltogassa a lábát, hogy megakadályozza az izom egyensúlyhiányát.
  • A technika elsajátítása nagyon egyszerű, és még kevésbé tehetséges emberek is képesek kezelni.

"Robogó nemcsak gyermekek számára, hanem teljes értékű fizikai aktivitás. Ezenkívül a friss levegőn és a társak részéről gyakoroltan nemcsak a test, hanem a szellem is gyógyul. "- mondja hosszú távú tanárunk és" robogó oktatónk " Alena Knapová.

Gyakoroljon online az otthoni biztonságtól

Hanka Hejlová, a STOB oktatója otthonában kényelmesen és biztonságosan mozgatja Önt. Rendszeres online csoportos órákra kerül sor minden csütörtökön vagy vasárnap este és két változat közül választhat: egészségügyi gyakorlat vagy alacsony aerobik.

A gyakorlat kezdőknek és felesleges kilóknak is alkalmas.

kapcsolódó cikkek

Minisorozatunk utolsó cikkében, amely az extra súlyokkal való mozgásról szól, közelebbről megvizsgáljuk a csoportos órák előnyeit, az online testmozgás sajátosságait, és elmondjuk, hogyan válasszuk ki a megfelelőt.

Ha nálad van plusz kiló, akkor tudod, hogy nem csak ugrálhatsz az edzőteremben másokkal. Fontos, hogy olyan mozgást válasszon, amely nem terheli feleslegesen az ízületeket, a gerincet, a keringési és légzési rendszereket. Milyen típusú fizikai aktivitás alkalmas?

Nem mindenki tudja kezelni a karantént egységenként, és manapság komolyan aggódhat az egészsége vagy a munkája miatt. Van néhány tippünk az Ön számára, amelyek segíthetnek a helyzet egy kicsit jobb kezelésében és felesleges kilók nélkül .

Közelgő tervezett események

Fogyjon le a szakértők segítségével a bevált Stob módszertan segítségével. Csak most kap egy ingyenes önálló tanulási programot a tanfolyamra.

Jelentkezzen alacsony aerobik órákra vagy egészségügyi gyakorlatokra Stobe Hanka Hejlova oktatóval. Gyakorolhat otthoni biztonságtól, mivel az órákat online közvetítik.