Egészségügyi és orvosi videó: A legjobb 3 legjobb egészséges turmix recept (2021. február)

  • fogyáshoz

Az egészséges fagyasztott ételek jó választás lehet, ha fogyni próbál, és túl elfoglalt a vásárláshoz és a főzéshez. "A fagyasztott élelmiszerek legnagyobb előnye az adagkontroll" - mondja Jessica Bartfield belgyógyász, aki táplálkozásra és stresszre szakosodott a Gottlieb Emlékkórházban, a Loyola Egyetem chicagói orvosi rendszerében. "Gyakran ajánlok egészséges fagyasztott ételt hetente többször a szegénységben szenvedő pácienseimnek. Ahelyett, hogy kitalálná, hogy eljuthat egy otthoni étkezéshez vagy egy étterembe, csak fordítsa át a csomagot, és mindent megkap, amit tudnia kell. "Itt vannak a legjobb választások a fagyasztóházból.

Egészséges választás saláta paradicsom és csirke Alfredo brokkolival

Kalóriák: 270 kalória

Zsír: 2,5 g

Nátrium: 260 mg

Fehérje: 23 g

Cukor: 4 g

Ez a csirkés étel fehérjét, teljes kiőrlésű tésztát és zöldségeket tartalmaz, valamint megfelelő mennyiségű kalóriát tartalmaz egy egészséges fagyasztott ételhez, ha diétázik. "Bár a fő cél a fogyás, ne próbáljon abszolút ételt találni" - mondja Lanah J. Brennan, RD, CDE, táplálkozási tanácsadó Lafayette-ben (La). az alacsony kalóriatartalmú étrendnek étkezésenként legalább 300 kalóriát kell tartalmaznia. A kisebb étkezések gyakran elégedetlenek lehetnek, és valószínűbb, hogy később megeszik őket. "

Amy fénye a szójabab juhászban

Kalóriák: 160

Zsír: 4 g

Nátrium: 290 mg

Fehérje: 5 g

Cukor: 5 g

Ez a hús nélküli, tejmentes, alacsony zsírtartalmú eredeti csomag remek ételeket kínál - ha egészséges gyümölcs- vagy zöldségoldalt ad hozzá, hogy jól érezze magát. "Ha alacsony kalóriatartalmú fagyasztott vállalkozása van, adjon hozzá egy darab gyümölcsöt" - javasolja dr. Brennan.

Súlyfigyelők intelligens spagetti húsmártással

Kalóriák: 290

Zsír: 6 g

Nátrium: 520 mg

Fehérje: 13 g

Cukor: 9 g

Ez egy 14 fehérje grammot és 5 gramm rostot tartalmazó tésztaétel, ennek az egészséges fagyasztott ételnek az uszonya fogyás céljából, bár sok fagyasztott ételhez hasonlít, viszonylag magas nátriummennyiség. "Sok fagyasztott ételben általában magasabb a nátriumtartalom, ezért óvatosnak kell lenned" - mondja Bartfield. "A legtöbb embernek a nátriumot 600 milligramm alatti értékre kell korlátoznia. Ha magas a vérnyomása vagy szívproblémái vannak, valószínűleg meg kell próbálnia 400 milligramm alatt maradnia."

Könnyű konyha Butternut Squash Ravioli

Kalóriák: 260

Zsír: 7 g

Nátrium: 550 mg

Fehérje: 9 g

Cukor: 11 g

Ezt a tálat zöldségek repesztik, köztük egy tök lapos, amely tele van betegség elleni karotinoidokkal. Amikor a vegetáriánus tésztaételnek elegendő fehérje van, de még egy kis adag hozzáadásához szórjon rá egy evőkanál reszelt parmezánt.

Lean Cuisine Hunan Stier Fry spa kollekció marhahússal

Kalóriák: 280

Zsír: 8 g

Nátrium: 460 mg

Fehérje: 16 g

Cukor: 12 g

Ennek az ételnek az ereje és maradék ereje a fehérjéből és a rostokból származik. Brennan azt javasolja, hogy étkezésenként 3-6 gramm rostra összpontosítson, és a teljes kiőrlésű gyömbérnek köszönhetően ez a számla 5 grammra alkalmas. A táplálkozási panel elolvasása során kerülje az összes olyan lehetőséget, amely részben hidrogénezett olajokat tartalmaz - teszi hozzá.

Amy indiai zöldség Korma

Kalóriák: 310

Zsír: 12 g

Nátrium: 680 mg

Fehérje: 9 g

Cukor: 7 g

"Amynek nagyon jó vegetáriánus lehetőségei vannak" - mondja Brennan, és Amy ételei is organikusak. Ez az opció 7 gramm rostot, 9 gramm fehérjét és koleszterint tartalmaz, még akkor is, ha a csúcs végén só. Ha kósert keres, tejmentes, diómentes, akkor Amy's is jó hely a keresésre.

Bio vadon élő lazac bisztró

Kalóriák: 380

Zsír: 13 g

Nátrium: 240 mg

Fehérje: 20 g

Cukor: 11 g

A bio bisztró egy másik egészséges fagyasztott élelmiszer márka, minden organikus menüvel. Ez a súlycsökkentési lehetőség ráadásul 20 gramm egészséges fehérjét és a tiédet kapja.

Kashi citromfű kókuszos csirke

Kalóriák: 300

Zsír: 8 g

Nátrium: 680 mg

Fehérje: 18 g

Cukor: 6 g

A Kashi egy egészséges fagyasztott élelmiszer-márka, amely általában jó mennyiségű rostot és fehérjét tartalmazó ételeket kínál - mondja Brennan. Ez a keverék különösen a thai konyha kedvelői számára fog tetszeni. A fagyasztott ételeknek az ízlelőbimbókra kell utalniuk, de értelmesek lehetnek a fogyás szempontjából is, ha okosan választanak. Ehhez egyszerűen váltson ételt és.