Tehát alma, körte vagy homokóra vagy? Vagy valami más?

karakterek

A testzsírod tárolási és felhalmozási helye alapján több alapvető karaktertípust különböztetünk meg.

A nőknél a leggyakoribb adatok vannak, például: vonalzó, fordított háromszög, homokóra, alma, körte és gyémánt.

Ha vágysz keskenyebb csípőre, karcsúbb combokra, vagy éppen ellenkezőleg, kerek lédús ívekre vagy vastagabb vállakra, fontos tudni, hogy milyen típusú karaktered van. Csak ezután dolgozhat a méréseivel, hogy az Ön elképzeléseinek megfelelően nézzen ki.

Vizsgáljuk meg tehát közelebbről a különféle típusokat és tanácsokat az étkezéshez, a testmozgáshoz és az edzéshez hogyan lehet a legtöbbet kihozni egy adott karaktertípusból.

A női karakterek típusai

Mi az elképzelése az ideális alakról?

Általában minden nő pontosan azt akarja, amije nincs - ha természeténél fogva karcsú, kerek ívekre vágyik, ha széles a csípője, karcsúbb lábakat szeretne, és ha erősebb a karja, akkor megpróbál keskeny vállig érni és fegyver.

Ha még nem állsz közel az ideálodhoz, akkor pontosan tudnod kell a karaktered típusát, hogy tudd, mi működik a legjobban. Hol halmozódik fel a zsír? Milyen étrendet és testmozgást kell követnie?

1. Vonalzó ábra

Ha természeténél fogva karcsú, egyenesen négyzet alakú, kicsi mellű, lapos fenékkel, karcsú lábakkal - uralkodó vagy.

Széles a vállad és keskeny a csípőd. Sok nő irigyli önt, különösen azokat, akik túl kerek formáktól szenvednek, de zsíros párnákkal is megosztaná őket.

A diéták nem mondanak semmit, csodálatosan gyorsan ég, és szinte nem is kell vigyáznia az alakjára. Óvakodjon azonban a fej nélküli túlevéstől, mivel az összes zsírt a hasban tárolja.

Hogyan kell enni?

  • Legnagyobb előnye a tökéletes anyagcsere.
  • Reggel vagy este bármikor fogyaszthat pizzát vagy hamburgert, és ez semmit sem fog tenni veled.
  • Az egészségtelen, zsíros, kalóriatartalmú étrend nem biztos, hogy megnöveli súlyát, de rossz hatással van általános egészségi állapotára.
  • Ne korlátozza magát adagokban, hanem figyeljen az összes élelmiszer-összetevő - fehérjék, szénhidrátok és zsírok, és különösen vitaminok és ásványi anyagok - ellátására.
  • Ütemezzen adagokat a vércukor hirtelen ingadozásainak megakadályozására.
  • Nem kell megtagadnod magadtól az édességeket, de adj hozzá több gyümölcsöt és zöldséget az étlaphoz, cseréld le a fehér kenyeret teljes kiőrlésű gabonára, és egy egészséges zsírrészleggel kényeztesd magad egy marék pörkölt és sózatlan dió formájában.

Mely gyakorlatok javítják az alakját?

  • A terjedelmes görbék nem zavarnak, éppen ellenkezőleg, a gyakorlatokat a fenék és a csípő optikai kiemelésére és az izmok általános megerősítésére kell összpontosítani. Hogy ne látszód karcsúnak, hanem gyengének és műveltnek.

2. Ábra fordított háromszög

Ezt az alakot atletikusnak is nevezik, mert a válla szélesebb, mint a csípője. A testen nincs semmi túl kerek.

Ezt az alakot lapos has, keskeny csípő és fenék jellemzi. A mottó a karcsú lábak is, amit jó kiemelni. Sok nő álmodik az ilyen típusú figurákról, de megfelelő gyakorlással közelebb kerülhet hozzá.

Hogyan kell enni?

  • Ha fordított háromszög testtípussal rendelkezik, ha hízik, akkor a zsír főleg a törzsön lesz a gyomorban, a hason és a háton. Azonban gyorsan és egyszerűen leadhatja a felesleges fontokat.
  • Az étrendből ki kell zárnia a különösen sós „hülyeségeket”, például a diót, a chipset, a botot, a kekszet.
  • Korlátozza a sertéshúst és a marhahúst, a kenyeret és a savanyú süteményeket.
  • Koncentráljon a könnyebb ételekre, gyümölcsökre és zöldségekre, baromfira, halra, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, gabonafélékre.

Mely gyakorlatok javítják az alakját?

  • Ha ilyen típusú karaktered van, akkor nem kell korlátoznod magad a sportban. Ne feledje azonban, hogy az edzőterem gyakori látogatása látható izomtömeg növekedését okozhatja.
  • Vigyázzon, ne hangsúlyozza a sportváll és a keskeny csípő közötti különbséget.
  • Ennek a hatásnak a megelőzése érdekében töltsön el elegendő időt aerobikkal, hogy elősegítse a zsírégetést és a nyújtást.

3. Homokóra karakter

Szinte minden nő vágyik ilyen típusú alakra - szélesebb vállak, deréköv és kövér csípő. Az isteni Marilyn Monroe vagy Jennifer Lopez és Kim Kardashian népszerűsítette a "homokórát" mint olyan karaktert, akiért a térdre térnek a férfiak.

A mell és a csípő körülbelül azonos arányban van, de a derekát ruhával kell kiemelni, hogy a test ne nézzen feleslegesen terjedelmesnek.

Ezt a fajta alakot a csípőben lévő zsír felhalmozódása jellemzi. Míg a csípő problémás terület, a has, akárcsak a test teljes felső fele, csodálatos módon ellenáll az éjszakai razziának a hűtőszekrényen.

Hogyan kell enni?

  • Különösen ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozottan étkezzen, és ne vigye túlzásba zsírokkal vagy szénhidrátokkal. Hogy ne feküdjenek feleslegesen a csípőjén.
  • Élvezze a sovány csirke- vagy pulykahúst, halat, gyümölcsöt és zöldséget.
  • A rizst, a burgonyát és a tésztát csak nagyon takarékosan kezelje, és a finomított cukrot teljesen megszüntesse.
  • Tanuld meg olvasni a GI-t, vagyis az ételek glikémiás indexét, mert minél alacsonyabb, annál hosszabb és jobb táplálékkal szolgál az étel, és annál kevesebbet fog aláírni a karaktereden.

Mely gyakorlatok javítják az alakját?

  • A testtartás javítására, a derékpánt megerősítésére, a láb, a fenék megerősítésére és az aerob gyakorlatokra kell összpontosítania, amelyek segítenek a kövér ívek kordában tartásában.

4. Ábra alma

Az almafigura típusú nőknek problémát jelent a felsőtest lekerekített alakja. Az öv szó szerint összeolvad a test tetejével, szinte lehetetlen megtalálni, a hát és a mellkas széles, és fordítva: a test legszűkebb része a csípő és a láb.

A kemencéket a tetején tárolják, de nem mindig az az elv, hogy nagyobb mellekkel kell rendelkeznie. Az alma alakjával rendelkező nőknek tisztában kell lenniük azzal, hogy ne erőteljesen formálják vagy hangsúlyozzák az övet.

Összpontosítson gyönyörű karcsú lábára, amellyel ragyoghat.

Hogyan kell enni?

  • Fordítson különös figyelmet legnagyobb ellenségére, amely a sütemények, a kenyér, a rizs, a burgonya, a lisztételek és a tészta.
  • Jelentősen csökkentenie kell a zsírbevitelt és növelnie kell a fehérje bevitelét is.
  • Kényeztesse magát sok zöldséggel, legyen az nyers vagy párolt, hüvelyesek, zsírszegény tejtermékek, fekete kenyér és sovány hús.
  • Emellett óvakodjon a cukorral teli gyümölcsöktől - bátran ajánlja fel, de ne vigye túlzásba.
  • Kerülje a hatalmas turmixokat, ahol 6féle gyümölcs, gyümölcslé, alkohol keveredik békésen.

Mely gyakorlatok javítják az alakját?

  • Az almáknak heti legalább háromszor ajánlott a testmozgás, a testmozgás nagyon szükséges számukra.
  • Alkalmasak olyan gyakorlatok, mint aerobic, úszás, kerékpározás, futás vagy rendkívül népszerű és hatékony intervall edzés.
  • Az erőnléti gyakorlatoknak a fenékre és a lábakra kell összpontosítaniuk.

Ismeri a keton diétát?

Sok nő dicséri, és valójában több mint 10 kilót fogyott vele. Hazánkban a leghíresebb valószínűleg a Ketomix. További információ róla.

5. A körte alakja

Ma valószínűleg a leggyakoribb karaktertípus az ún körte, amely a kortárs nőkön látható.

A körte általában a derékon, a csípőn, a combon és a fenéken tárolja a zsírt. A test felső része láthatóan keskenyebb, a mell kicsi, a has lapos.

A körte alakú alaknak nagy a feneke, szélesebb a csípője és a combja feszesebb, a narancsbőr nagyon gyakran jelen van, és a fogyáshoz speciális megközelítés és türelem szükséges.

Hogyan kell enni?

  • A körtének elsősorban a kalóriatartalmú ételeket - pizza, hamburgerek, szendvicsek, édességek, fagylalt, tejszín és vajkrémek, tészta zsíros mártásokkal - kell kizárnia a menüből.
  • Különösen csökkentse a zsírok és cukrok mennyiségét, több fehérjét vegyen be étrendjébe sovány hús, hal, hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú sajtok, joghurtok formájában.

Mely gyakorlatok javítják az alakját?

  • Ha fogyni és szépen formálni akarja az alakját, kerülje ívvel az alsó részekre összpontosító erőgyakorlatokat. Feleslegesen gyarapodik az izomtömeg, így a combja még erősebbé válik.
  • A testarányok kiegyensúlyozásának alapja az aerob gyakorlatok - futás, úszás, gyors séta, kerékpározás, valamint törzs- és felső végtagi gyakorlatok.

6. Gyémántfigura

A gyémánt típusú alak olyan, mint egy fordított háromszög ellentéte. Felül karcsú, csípőig kiszélesedett és ismét térdig szűkült.

Lehet, hogy hasonlít egy körtére, de nem olyan szimmetrikusan lekerekített, és a csípő leginkább észrevehető. A zsír felhalmozódik ezen a területen, és ideális felhívni a figyelmet a karcsú lábakra.

Hogyan kell enni?

  • Mivel a zsírt elsősorban a csípőn és a fenéken tárolják, ki kell zárni a zsíros, kalóriatartalmú ételeket, sertéshúst, szalonnát, kolbászt, zsíros sajtmártást, édes süteményt, savanyú süteményt.
  • Az étrendnek főleg fehérjékből kell állnia - sovány hús, sonka, hüvelyesek, sok zöldség.
  • Kerülje az édesített málnát, gyümölcsleveket, turmixokat.

Mely gyakorlatok javítják az alakját?

  • A gyémánt testtípusú nőknek elsősorban az aerob testmozgásra kell összpontosítaniuk, hogy lebontják a zsírt a csípő és a fenék problémás területén. És erősíteni a felsőtestet a test aránytalanságának minimalizálása érdekében.
  • Ugyanakkor ne hagyja ki a láb- és fenékgyakorlatokat sem a narancsbőr, sem az izmok legyengülése érdekében.

Ön ektomorf, endomorf vagy mezomorf?

Ha fogyni vagy hízni próbál, és nem jár jól, ne add fel korán.

Fontos megérteni, hogyan működik a szervezet anyagcseréje, mennyire hajlamos bizonyos egészségügyi problémákra.

Megtudhatja testtípusának azonosításával: ektomorf, mezomorf vagy endomorf vagy?

Ezek az ún a szomatotípusok vagy a konstitutív típusok olyan morfológiai-fiziológiai jellemzőket képviselnek, amelyek az egyént az említett 3 alapcsoport - ektomorf, mezomorf, endomorf - egyikébe sorolják.

Fel kell ismerni, hogy minden emberben benne van mindhárom típus. A férfiak és a nők esetében azonosak. Az egyetlen döntő tényező az, hogy melyik típus és milyen mértékben érvényesül benned.

Gyakran használják az ún köztes típusok, azaz két alapvető szomatotípus kombinációja, mert nem minden alaptípus dominál jelentősen minden emberben. Aztán beszélünk pl. egy endo-mezomorfról vagy mezo-endomorfról.

Ezután a különböző testtípusok eltérő edzési módszereket és étrend-terveket igényelnek.

Milyen testtípus vagy?

Ectomorph

  • Az Ectomorph karcsú, sovány alakja hosszú, vékony végtagokkal és izmos izmokkal rendelkezik.
  • A vállak általában keskenyek, a mellkas lapos.
  • Nagyon hízik, gyors az anyagcseréje, amely gyorsan kalóriát éget el.
  • Az Ectomorphnak nagyon nagy mennyiségű kalóriára van szüksége a súlygyarapodáshoz, és főleg rövid és intenzív edzésekre kell összpontosítania, nagy izomcsoportokra összpontosítva.

Mesomorph (Mesomorph)

  • A mezomorf természetes atlétikai alkatú, nehéz testű, erős csontszerkezettel rendelkezik.
  • Ideális típus a testépítéshez, mert könnyen izomzatot szerez.
  • A zsír gyorsabban halmozódik fel, mint az ektomorfok, ezért figyelnie kell a kalóriabevitelre. De másrészt a zsírt viszonylag könnyen el lehet dobni.
  • A Mesomorph természetesen erős és jól körülhatárolható izmai vannak.
  • Az erőnléti edzés és a kardió kombinációja működik a legjobban számára.

Endomorph

  • Az endomorf testszerkezete jellemző puha és kerek testére.
  • Nagyon gyorsan és könnyen hízik, általában alacsony, zömök, az izmok nincsenek jól meghatározva.
  • Lassú anyagcsere jellemzi, nagyon nehéz elveszíteni a testzsírt.
  • Az endomorf azonban természetesen erős. Ahhoz, hogy legalább kövér legyen, figyelnie kell a kardió mennyiségére az erő vagy az erő-állóképesség edzés kapcsán.

Ezen információk alapján képesnek kell lennie arra, hogy meghatározza, melyik testtípusra hajlik leginkább.

Ennek alapján akkor könnyebben optimalizálhatja étrendjét és edzését, hogy elérje a kívánt célokat.